이상적인 체중을 감량하고 유지하려면 건강한 생활 방식의 변화가 필요합니다. 고의로 굶을 정도로 먹지 않거나 운동 중 과식을 하는 것은 결코 살을 빼는 건강한 생활 방식이 아닙니다.
체중을 줄이고 신체를 건강하고 건강하게 유지하기 위한 단계는 균형을 이루어야 합니다. 그렇지 않으면 달성한 이상적인 체중이 오래 가지 않을 것입니다. 단기적으로만 변경합니다. 놀라거나 일상 생활에 지장을 주지 않으면서 체중을 감량하고 체중을 유지할 수 있어야 합니다.
이상적인 체중을 줄이면서 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 되는 4가지 건강한 방법이 있습니다.
이상적인 체중을 유지하는 건강한 습관
1. 매일 운동하기
매일 약 15-20분 운동의 규칙적인 일정을 만드십시오. 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이나 작은 바벨 들기와 같은 근력 운동을 할 수 있습니다.
이렇게 하려면 예정된 기상일보다 20분 일찍 일어나십시오. 적어도 일주일에 4-5번 일상적인 일을 시작하십시오.
무릎 굽히기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 아침에 샤워하기 전에 할 수 있는 기타 운동과 같은 스포츠를 하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있습니다.
매일의 운동은 체형과 신체가 칼로리를 처리하는 방식에 변화를 줄 수 있습니다. 운동을 할 때 마음과 정신과 몸을 사용하면 분위기 당신은 하루 종일 좋아지고 있습니다.
운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 마음이 상쾌해져서 하루를 활기차게 시작할 수 있기 때문입니다.
2. 건강한 음식 먹기
건강한 음식을 먹는 것은 이상적인 체중을 감량하고 유지하는 가장 중요한 방법입니다. 야채를 먹으면 살이 찌는 사람은 없습니다. 설탕이 많이 함유된 식품, 가공 식품 및 즉석 식품의 섭취를 피하십시오.
3. 일부러 먹지 않는다
체중 감량을 위해 의도적으로 식사를 거르지 마십시오. 당신의 몸은 지방을 태울 에너지가 필요합니다. 따라서 아침, 점심 또는 저녁을 건너뛰면 신진대사가 실제로 느려집니다.
하루 종일 규칙적으로 식사를 하면 혈당 수치를 정상화하고 일일 에너지와 집중력 저하를 예방할 수 있습니다. 또한, 저혈당 아침 식사는 에너지 연소 시스템을 증가시키고 신체가 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면은 건강을 유지하는 데 가장 중요한 것 중 하나입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 매일 8시간의 양질의 수면을 취하십시오. 잠이 부족하면 더 많이 먹고 갈망 아침에 건강에 해로운 음식.
Phil은 의료 종사자이자 신체 변형 전문가입니다. starfitnesssaigon.com . 필에게 연락하기 phil-kelly.com 또는 Facebook.com/kiwifitness.philkelly
