운동을 한다고 몸이 지방만 태우는 것은 아니다. 자고 일어나도 알잖아! 우리 몸은 잠자는 8시간 동안 약 400~500칼로리를 소모한다. 글쎄, 밤새 연소되는 지방의 양을 늘리려면 자기 전에 먹는 것이 결코 아프지 않습니다. 에이츠, 하지만 위가 더 커지는 것을 원하지 않는다면 그냥 먹지 마세요. 글쎄, 칼로리가 낮은 지방 연소 식품의 5 가지 유형을 선택하십시오.
야간 지방 연소 음식의 다양한 선택
1. 감귤류
레몬, 자몽, 라임, 구아바, 토마토와 같은 감귤류 과일에는 지방 연소에 도움이 되는 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.
감귤류는 신체의 신진대사를 증가시키는 것으로 믿어집니다. 신진대사가 빨라질수록 더 빠르고 더 많은 지방이 연소됩니다. 또한 감귤류는 변비를 유발하는 음식물 쓰레기 더미의 장을 정화하는 데 도움이 되는 천연 이뇨 특성을 가지고 있습니다. 논리적으로 음식물 쓰레기가 더 많이 굳어 장에 축적되면 더 많은 체중이 증가합니다.
흥미롭게도 감귤류의 비타민 C 함량은 잠자는 동안 건강한 피부를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 우유
Livestrong, 저지방 우유(탈지 우유) 또는 무지방 우유(무 지방)은 자기 전에 먹으면 좋은 지방 연소 식품이다. 여기에는 저지방 요구르트나 치즈(스위스, 파마산 치즈, 페타 치즈, 모짜렐라 치즈)와 같이 해당 유형의 우유를 사용하여 만든 음식과 음료도 포함됩니다. 왜요?
우유에 함유된 칼슘과 미네랄은 함께 작용하여 신체의 신진대사를 증가시켜 수면 중에 지방을 연소시킵니다. 또한 우유는 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 공급원이기도 합니다. 낮은 인슐린 수치는 신체의 신진대사를 증가시키고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
이러한 이점을 얻으려면 매일 1,200~1,300mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 250ml 우유 한 잔에는 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 순수한 형태로 또는 치즈나 요구르트와 같이 가공된 저지방 우유를 매일 3-4인분 섭취하여 신체가 지방을 보다 최적으로 연소하도록 돕습니다.
3. 통곡물
현미, 현미, 흑미, 퀴노아와 같은 통곡물과 통곡물에는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 신체의 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 촉진합니다. 높은 신체 대사는 또한 인슐린 수치를 낮게 유지합니다. 따라서 통곡물은 수면 중에 지방과 칼로리를 태우는 음식 중 하나가 됩니다.
4. 견과류
땅콩, 아몬드, 대두, 강낭콩 등과 같은 견과류는 체중 유지에 도움이 되는 식물성 단백질 공급원입니다. 그 이유는 식물 재료의 섬유질과 단백질 종류가 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 높은 신체 대사는 지방을 더 빨리 태우고 인슐린 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되므로 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있는 것으로도 간주됩니다.
견과류는 또한 건강에 좋은 일련의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 원하는 구운 콩 한 줌을 간식으로 만들거나 팥 수프 한 그릇에 섞어 자기 전에 속을 따뜻하게 합니다.
5. 녹차
예방에서 인용한 스위스 연구에 따르면 하루에 세 번 녹차 보충제(녹차 한 컵에 해당)를 섭취하면 전혀 섭취하지 않는 것보다 80배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구원들은 녹차의 이점이 잠자는 동안에도 신체의 신진대사를 증가시키고 칼로리를 연소시키는 항산화 플라보노이드 함량 덕분이라고 믿습니다.
그러나 이상적인 체중을 갖는 것만으로는 더 건강한 식단을 채택하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 또한 지방을 보다 최적으로 연소하는 데 도움이 되는 다양한 신체 활동을 일상적으로 수행함으로써 그와 동행해야 합니다.
