호르몬은 신체의 모든 기능에 중요한 역할을 하는 신체의 생화학 물질 그룹입니다. 따라서 신체 기능이 방해받지 않도록 호르몬의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 신체의 호르몬 불균형은 피로, 불임, 탈모, 식욕의 변화, 과체중 또는 저체중을 유발할 수 있습니다.
호르몬 균형을 위해 할 수 있는 방법
다음은 신체의 호르몬 균형을 맞추기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 자연적인 방법입니다.
1. 건강한 지방 섭취
호르몬은 체내 지방량의 영향을 받습니다. 따라서 몸에 들어가는 지방량의 균형을 맞추는 것도 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 건강한 지방을 더 많이 섭취하는 것은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다.
왜요? 일반적으로 먹는 음식에는 좋은 지방보다 나쁜 지방이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 오메가 3, 오메가 6 지방산과 같은 건강에 좋은 지방을 함유한 식품을 섭취하십시오.이러한 식품의 예로는 아보카도, 연어, 견과류, 씨앗에서 추출한 식물성 기름(올리브유, 카놀라유, 대두유 등)이 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하십시오
수면 부족은 신체의 일주기 리듬을 방해하고 신체에 스트레스를 주어 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 인도 내분비 및 대사 저널(Indian Journal of Endocrinology and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 스트레스는 글루코코르티코이드, 카테콜아민, 성장 호르몬 및 프로락틴과 같은 많은 호르몬의 혈청 수치를 변화시킬 수 있습니다. 따라서 이것은 신체의 기능을 방해할 수 있습니다.
성인은 매일 밤 7~8시간 정도 잠을 자는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 신체가 손상된 세포를 복구하고, 다음날을 위한 에너지를 생성하고, 면역을 강화하고, 호르몬 균형을 유지할 시간을 줄 수 있습니다.
3. 규칙적으로 운동하기
운동은 또한 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체의 호르몬을 조절하는 내분비계를 강화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 스트레스를 줄이고 숙면을 취하며 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 운동을 과도하게 하지 마십시오. 이것은 실제로 신체에 스트레스를 주어 호르몬 균형을 방해할 수도 있습니다. 가능한 한 많은 운동을 하십시오. 이것은 사람마다 다를 수 있습니다.
4. 소화기 건강 챙기기
소화기 건강은 면역 체계와 신체의 호르몬 체계에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 소화 시스템에 손상을 줄 수 있는 음식을 피하는 것은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다. 열쇠는 음식을 과도하게 섭취하지 않는 것입니다. 예를 들어, 설탕이나 설탕이 과도하게 함유된 음식 섭취를 피하십시오. 체내의 과도한 설탕 섭취는 인슐린 호르몬의 작용을 방해하여 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
5. 카페인과 알코올 음료의 섭취를 줄입니다.
카페인은 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취도 몸에 좋지 않습니다. 카페인은 중추신경계의 작용에 영향을 미치고, 심박수를 증가시키고, 각성을 증가시키고, 뇌가 호르몬을 생성하는 방식을 변화시킬 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 잠을 잘 수 없어 코티솔 호르몬과 기타 스트레스 호르몬 수치가 증가합니다.
알코올성 음료의 소비도 줄여야 합니다. 알코올 음료는 간과 췌장의 기능을 방해하는 것으로 나타났습니다. 일부 호르몬 생산은 또한 에스트로겐 및 테스토스테론 호르몬과 같은 알코올에 의해 중단될 수 있습니다.
6. 유해한 화학 물질을 피하십시오
유해한 화학 물질은 다양한 방법으로 몸에 들어갈 수 있으며 이는 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 먹는 살충제를 함유한 식품, 사용하는 방 청소부, 식품에 사용하는 플라스틱 용기, 사용하는 개인 위생 용품 등.
이를 위해 위험한 화학 물질이 포함된 품목의 사용을 피해야 할 수도 있습니다. 또는 유해한 화학 물질이 몸에 들어갈 가능성을 줄입니다. 예를 들어, BPA가 없는 음식이나 음료를 담는 플라스틱 용기( BPA 프리 ), 파라벤과 프로필렌 글리콜이 함유된 미용 제품을 피하고, 먹기 전에 야채와 과일을 씻는 것, 그리고 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.
