폐암, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식과 같은 질병은 산소 호흡 능력을 제한할 수 있습니다. 산소 자체는 모든 세포와 신체 조직이 최적으로 기능하기 위해 필요합니다. 그러기 위해서는 신체의 다른 부분과 마찬가지로 폐를 건강하게 유지하는 것이 주요 자본이며 그 중 하나는 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
폐 건강에 좋은 음식은?
다음은 폐 건강을 유지하는 데 유익한 영양이 풍부한 식품 목록입니다.
1. 당근
당근은 산화 스트레스를 줄일 수 있는 카로티노이드를 함유하고 있기 때문에 폐에 가장 건강한 식품 중 하나입니다.
이러한 카로티노이드의 이점은 폐암을 예방하고 특히 천식이 있는 사람들의 호흡 능력을 향상시킬 수 있습니다. 카로티노이드의 한 종류는 리코펜 호흡기의 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
또한 당근의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 운동으로 인한 천식의 재발을 줄일 수 있습니다.
당근 외에도 카로티노이드는 시금치, 케일, 토마토, 호박 및 고구마에서도 찾을 수 있습니다.
2. 사과
폐 건강을 유지하는 데 유용한 과일 중 하나는 사과입니다. 이 과일에는 감기와 독감에 대한 해독제의 영양과 밀접한 관련이 있는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 발병을 예방하고 관리를 지원하기 때문에 폐 건강에 좋은 영양소입니다. COPD는 폐기종 및 만성 기관지염을 비롯한 다양한 폐 질환을 포함하는 질병입니다.
비타민 C는 또한 천식 증상을 예방하고 조절하는 것으로 보고되었습니다. 임신 중 비타민 C 섭취는 유아기의 천명 위험 감소와 관련이 있습니다.
사과 외에도 오렌지, 노란 고추, 파파야, 구아바, 키위, 망고와 같은 과일에서 폐 건강을 위한 영양 섭취를 얻을 수 있습니다.
비타민 C는 생강에서도 발견됩니다. 이 천연 성분은 따뜻하게 하여 가래를 묽게 할 수 있습니다. 따라서 가래를 가래하는 천연 기침약으로 사용할 수 있습니다.
3. 마늘
폐에 좋은 음식으로서 마늘의 이점은 폐로 가는 혈액의 원활한 흐름을 증가시켜 호흡을 더 잘할 수 있다는 것입니다.
마늘은 셀레늄, 알리신 등 호흡기 질환으로부터 폐를 보호하는 여러 미네랄로 구성되어 있기 때문입니다.
이 두 가지 미네랄 외에도 마그네슘과 같은 다른 미네랄은 폐 기관지 주변의 근육을 이완시켜 기관지 수축으로 인해 기도가 열린 상태를 유지할 수 있습니다. 이 기관지 수축은 천식 발작을 유발하는 상태입니다.
이것은 신선한 음식에서 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 및 칼륨 섭취를 늘리는 어린이의 천식 재발 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
마늘 외에도 녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 전체 곡물, 쇠고기 및 닭고기, 생선 및 계란에서 폐 건강 영양소로 이 미네랄을 얻을 수 있습니다.
4. 견과류
견과류는 비타민 E가 상당히 풍부하기 때문에 폐 건강 식품에 포함됩니다.
비타민 E(α-토코페롤)는 노화를 늦추는 데 도움이 되는 항산화제의 유용한 공급원입니다. 그러나 이 비타민 영양소는 호흡 기관의 기능을 향상시키면서 쌕쌕거리는 문제를 극복할 수 있기 때문에 폐 건강에 유용하다고 믿어집니다.
라는 제목의 관찰 연구의 증거 영양 및 호흡기 건강 또한 임신과 수유 중에 비타민 E가 풍부한 식품 공급원의 섭취를 늘리면 어린이의 천식과 천명의 위험이 감소할 수 있음을 보여주었습니다.
또한 비타민 E 섭취를 늘리면 COPD 성인에서 호흡기 문제의 재발 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다. COPD 발병 위험은 또한 600IU 비타민 E 보충제를 복용하는 여성에서 최대 10%까지 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.
비타민 E는 녹색 채소, 해바라기 기름, 밀 배아 및 우유 기반 음료에서도 얻을 수 있습니다.
비타민 E의 폐 건강상의 이점을 최대한 활용하려면 비타민 C가 풍부한 다른 폐 건강 식품과 함께 섭취하십시오. 이 두 비타민은 모두 신체의 자유 라디칼에 대해 효과적으로 작용할 수 있습니다.
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5. 브로콜리
엽산(비타민 B-9)이 풍부한 식품의 영양 섭취를 늘리는 것도 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 만성 폐쇄성 폐 질환이나 COPD에서. 브로콜리는 엽산 또는 비타민 B의 최고의 공급원입니다.
저널에 발표된 성인 COPD 환자 연구 아시아 태평양 임상 영양 저널 2010년에 COPD로 인한 숨가쁨이 엽산이 풍부한 음식의 낮은 섭취량과 관련이 있음을 발견했습니다.
또한 비타민 B6는 전반적인 폐 기능 향상 및 폐암 예방과 관련이 있습니다.
에 발표된 연구에서 미국 의학 협회 저널 2010년에는 비타민 B-6이 많이 함유된 식품 섭취를 늘린 흡연자와 비흡연자의 혈액 샘플에서 폐암 위험이 더 낮은 것으로 밝혀졌습니다.
폐에 좋은 음식이 될 수 있는 비타민 B의 다른 공급원은 연어, 브로콜리, 시금치, 상추, 생선, 계란, 우유, 밀, 견과류입니다.
6. 생선과 오메가-3 지방산
생선이 만성 폐 질환의 위험을 줄일 수 있는 가장 건강한 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까?
연어와 같은 바다 물고기에는 폐 염증을 유발할 수 있는 박테리아 중 하나를 제거하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
의과대학 교수가 설명했듯이 로체스터 대학교 , 쥐를 대상으로 한 오메가-3 지방산은 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 식품이 인체, 특히 폐를 건강하게 유지하는 데 어떻게 유용할 수 있는지 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
7. 요구르트
호흡기에 좋은 또 다른 음식은 요구르트입니다. 2013년에 Shahid Beheshti University에서 요구르트가 인간의 호흡기에 미치는 이점을 보여주는 연구가 있었습니다.
46명의 여성 수영 선수가 뒤따른 이 연구에서는 수영 선수가 자주 겪는 호흡기 감염 증상의 위험이 감소한 것으로 나타났습니다.
호흡기, 특히 폐의 건강을 유지할 수 있는 중요한 영양소가 함유된 식품입니다. 이러한 음식의 대부분은 폐를 건강하게 유지하는 데 유용할 뿐만 아니라 여러 호흡기 질환의 치료에도 도움이 됩니다.
음식뿐만 아니라 담배 연기를 멀리하고 오염 노출을 줄이기 위해 마스크를 착용하는 것과 같은 건강한 생활 방식도 필요합니다.
