단식을 깨면 배고픔과 갈증이 풀릴 수 있지만, 탁질이나 건강식을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 단식을 깨는 메뉴는 맛있고 식욕을 돋울뿐만 아니라 건강에도 이상적입니다.
건강에 좋은 단식을 깨는 메뉴는?
단식을 깨는 메뉴는 건강하고 맛있다
단식을 깨는 탁질은 일반적으로 다양한 단 음식이 지배합니다. 이러한 음식은 신체가 설탕을 섭취하기 때문에 실제로 빠르게 에너지를 회복할 수 있습니다. 그러나 여전히 영양 성분에도 주의를 기울여야 합니다.
어떤 종류의 탁질은 설탕과 탄수화물이 높지만 단백질, 비타민 또는 미네랄은 거의 포함되어 있지 않습니다. 설탕을 너무 많이 함유한 식품도 여러 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
몸이 원기를 회복하고 건강을 유지하기 위해 이프타르 시간에 먹을 수있는 몇 가지 탁질 메뉴가 있습니다.
1. 스무디 과일
잔의 달콤함 스무디 즉시 갈증을 해소할 수 있습니다. 이 음료는 일반적으로 신선한 과일 조각과 요구르트 또는 우유의 혼합물로 만들어집니다.
사실 팬들은 스무디 또한 종종 야채를 추가하는 실험을 합니다. 당신이 원할 때 건강한 스무디를 위해 지방과 설탕이 적은 우유나 요구르트를 선택하십시오. 설탕을 약간만 첨가하거나 전혀 사용할 필요가 없습니다.
당신이 사용하는 과일에는 이미 달콤한 맛이 있습니다. 따라서 맛이 없을 것이라고 걱정할 필요는 없습니다.
이 이프타르 탁질 메뉴는 일반 주스보다 장점이 있습니다. 섬유 함량 스무디 꽤 높아서 한 잔만으로도 갈증과 배고픔을 해소할 수 있습니다. 칼로리는 많지 않고 1인분에 약 200-300kcal입니다.
2. 코코넛 밀크가 없는 바나나 설탕에 절인 과일
이프타르는 설탕에 절인 과일이 없으면 불완전합니다. 코코넛 밀크를 좋아하지 않거나 코코넛 밀크 함량 때문에 설탕에 절인 과일을 먹기가 두려운 분들도 걱정하지 마십시오.
코코넛 밀크를 더 건강한 다른 재료로 대체할 수 있습니다.
코코넛 밀크를 설탕에 절인 과일로 사용하는 대신 우유로 대체해 보세요. 지방이 적은 탈지 우유를 선택하십시오. 그래야 고지방 함량의 그림자가 없기 때문에 안심할 수 있습니다.
그런 다음 갈색 설탕을 칼로리가 낮은 인공 감미료로 대체할 수 있습니다. 인공 감미료는 이 이프타르 메뉴를 달콤하게 만들지만 혈당 수치를 조절하는 데 여전히 안전합니다.
3. 젖은 과일 춘권
이 1인분은 일반 춘권과 동일하나 춘권의 내용물을 과일로 대체한다. 망고, 용과, 키위, 파인애플, 딸기 등 좋아하는 거의 모든 종류의 과일을 사용할 수 있습니다.
일반적으로 튀겨지는 춘권과 달리 이 탁질 메뉴 가공기술로도 창의력을 발휘할 수 있다. 예를 들어, 바삭하고 고소한 스프링롤 스킨을 만들기 위해 몇 분 동안 스프링롤을 구워보세요.
조리과정 없이 보다 실용적인 이프타르 탁질 메뉴를 원하시면 바로 먹을 수 있는 익힌 춘권을 사용하세요. 추가 칼로리와 에너지를 얻으려면 꿀과 레몬 주스를 섞어 소스를 만드십시오.
4. 과일 푸딩
푸딩은 일반적으로 달콤한 맛과 높은 설탕 함량으로 끈적 끈적합니다. 그러나 신선한 과일 형태의 주원료로 건강한 푸딩을 만들 수도 있습니다.
비결은 일반 젤라틴 가루와 약간의 설탕으로 푸딩을 만드는 것입니다. 젤리가 다 익으면 좋아하는 과일 몇 조각을 용기에 준비하세요.
젤라틴 용액을 과일 조각 위에 붓고 몇 시간 동안 그대로 두십시오.
이 디저트는 일반적으로 vla라고도 하는 푸딩 소스 없이는 불완전합니다. 달걀 노른자, 바닐라, 설탕 약간, 저지방 우유를 섞어서 더 건강하고 자신만의 vla를 만들 수 있습니다.
5. 과일 얼음
이 탁질 메뉴는 이프타르 때 거의 빠지지 않는다. 일반적으로 과일 얼음에는 과립 설탕과 다양한 종류의 시럽이 들어있어 당도가 매우 높습니다. 그러나 더 건강한 대안을 만들 수 있습니다.
이미 시럽을 사용하고 있다면 설탕이나 가당 짙은 크리머 등의 다른 감미료를 첨가할 필요가 없습니다. 더 건강하고 상쾌한 과일 아이스 그레이비를 만들려면 물, 레몬 주스, 꿀을 섞어 사용하세요.
다양한 과일로 건강한 과일빙수를 완성해보세요. 이것은 과일 얼음을 더 매력적으로 보일 뿐만 아니라 건강하게 만듭니다. 그 이유는 과일의 종류마다 영양소가 다르기 때문입니다.
단식을 깨는 메뉴는 단 맛이 날 수 있지만 당도는 조절해야 합니다. 이러한 식품에는 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 다른 영양소도 포함되어야 합니다.
따라서 신체는 재활성화될 뿐만 아니라 영양 섭취도 얻습니다.
