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목 지방을 제거하는 3가지 효과적인 방법(이중턱)•

턱은 외모에 영향을 미치는 얼굴의 한 부분입니다. 목에 지방이 쌓이면 이중턱이 생기거나 이중턱 . 이중턱이 있으면 불안해 하시는 분들이 계실 텐데요. 그렇다면 목에 있는 이 지방을 제거하는 방법은 무엇일까요?

목의 지방을 제거하는 다양한 방법

일명 이중턱이라고도 불리는 이중턱 또는 턱밑 지방은 턱 아래에 지방층이 형성될 때 자주 발생하는 상태입니다. 이중턱의 원인은 일반적으로 체중 증가 또는 비만과 관련이 있습니다.

그러나 항상 경험할 필요는 없습니다. 초과 중량 먼저 턱에 지방이 많다. 과체중 외에도 얼굴 피부 처짐을 유발하는 자세, 유전 및 노화와 같은 요인도 이중턱을 유발할 수 있습니다.

목과 지방을 제거하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이중턱 , 즉 운동, 음식 섭취 조절, 의료 절차.

1. 제거 방법 이중턱 운동으로

운동은 체중 감량에 효과적입니다. 그러나 특정 스포츠의 효과를 입증하는 연구는 없습니다. 이중턱 .

턱 부위의 근육과 피부를 강화하는 데 도움이 되는 6가지 운동이 있습니다. 의사가 금지하거나 달리 조언하지 않는 한 이러한 운동을 하루에 10-15회 정도 할 수 있습니다.

턱 교정 운동

  • 머리를 위로 기울여 천장을 봅니다.
  • 턱이 팽팽해질 때까지 아래턱을 앞으로 민다. 이 자세를 10초간 유지합니다.
  • 턱을 쉬고 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

공으로 운동하기

  • 20-25cm 직경의 볼을 턱 아래에 놓습니다.
  • 볼에 대해 턱을 누르십시오. 이 운동을 하루에 약 25회 반복합니다.

천장에 키스하는 연습

  • 머리를 들어 천장을 봅니다.
  • 천장에 키스하려는 것처럼 입술을 움직입니다. 이것은 턱 아래 부위를 스트레칭하는 데 유용합니다.
  • 천장에 키스하는 동작을 15회 수행하고 머리를 원래 위치로 되돌립니다.

혀 스트레칭 운동

  • 정면을 바라보고 가능한 한 혀를 내밀어 보세요.
  • 혀끝을 코 쪽으로 올립니다.
  • 10초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 운동을 10회 이상 반복합니다.

목 스트레칭 운동

  • 머리를 위로 기울여 천장을 봅니다.
  • 혀를 입천장에 대고 누르십시오.
  • 5-10초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

아래턱 앞으로 운동

  • 머리를 위로 기울여 천장을 봅니다.
  • 머리를 오른쪽으로 돌리고 아래턱을 앞으로 내밉니다.
  • 5-10초 동안 유지한 다음 놓습니다.
  • 머리를 왼쪽으로 돌린 상태에서 같은 동작을 반복합니다.

2. 음식섭취로 턱지방 줄이는 방법

만약에 이중턱 당신은 체중 증가 또는 비만으로 인해 만들어졌습니다. 따라서 체중 감량은 턱과 목의 지방을 줄이거나 제거하는 데 도움이 됩니다.

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 아래의 목 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식이 섭취 지침을 따를 수 있습니다.

  • 매일 4인분의 야채를 먹습니다.
  • 매일 3인분의 과일을 섭취하십시오.
  • 정제된 곡물을 통곡물로 대체하십시오.
  • 가공 식품 섭취를 피하십시오.
  • 생선이나 가금류와 같이 지방이 적은 고기를 먹습니다.
  • 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
  • 저지방 유제품을 선택하십시오.
  • 설탕 섭취를 줄입니다.
  • 물을 규칙적으로 마시십시오.
  • 일일 분량 조절.

체중 감량과 함께 얼굴 모양도 일반적으로 더 얇아집니다.

미국은 식이 섭취 외에도 보건 복지부는 또한 주당 중강도 유산소 운동 150분 또는 격렬한 운동 75분을 권장합니다. 또한 매주 2회 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

정원 가꾸기 또는 식료품 나르기와 같은 모든 일상 활동도 실제로 운동으로 간주될 수 있습니다. 따라서 귀하의 활동 수준에 따라 적절한 운동 유형을 결정하려면 의사와 상담하십시오.

3. 의료 시술로 이중턱 없애는 방법

한편, 당신이 가지고 있는 유전적 상태가 이중턱 , 운동을 하거나 식단을 조절하여 해당 부위를 조이면 약간의 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 두 가지 모두 이 조건에서 효과의 수준이 아직 명확하지 않습니다.

의사와 상담하면 의사가 다음과 같은 몇 가지 의료 절차를 권장할 수 있습니다.

지방분해

라고도 하는 지방분해 지방 조각 지방 흡입을 통한 의료 절차입니다( 지방흡입 ) 또는 레이저의 열을 사용하여 지방을 녹이고 피부의 윤곽을 잡도록 도와줍니다.

대부분의 경우 이 절차는 턱 주변의 국소 마취만 필요합니다. 이 절차의 부작용에는 부기, 멍, 통증이 포함될 수 있습니다.

메조테라피

인용 인도 피부과, 성병 및 나병학 저널 , 메조테라피는 소량의 지방분해제를 체내에 주입하여 최소 침습적인 의료 시술입니다. 다음과 같은 지방 용매 데옥시콜산 (Kybella)가 이 절차에 사용될 수 있습니다.

메조테라피는 세션당 약 20회의 주사로 약 6회의 세션이 필요합니다. 각 세션에 대해 다음 세션을 시작하기까지 약 1개월이 소요됩니다.

이 절차는 피부과 의사나 성형외과 의사만 수행해야 합니다. 발생할 수 있는 일부 부작용으로는 부기, 멍, 통증, 무감각, 발적 등이 있습니다.

결론: 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?

일반적으로 과도한 체지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 영양가 있는 음식을 먹고 운동을 하는 것입니다. 그러나 목과 턱의 지방을 제거하려면 인내심을 가져야합니다.

지방 분해와 같은 의료 절차도 지방을 빨리 제거할 수 없습니다. 이 방법은 일반적으로 크기에 따라 몇 개월이 걸립니다. 이중턱 결과가 실제로 보이기 전에.

체중을 유지하면 이중턱을 줄일 수 있습니다. 이 건강한 생활 방식은 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증, 뇌졸중, 심장병 및 암과 같은 질병 발병 위험을 줄일 수도 있습니다.

다이어트 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 식이요법과 운동이 효과가 없다면 어떤 의료 절차를 수행할 수 있는지 의사와 상의하십시오.