이 기간 동안 정기적으로 체중을 측정하여 체중을 조절하기 위해 열심히 노력했을 수 있습니다. 그러나 키에주의를 기울였습니까? 네, 발가락에서 머리까지의 신체 길이도 체중이 이상적인지 아닌지를 결정하는 중요한 역할을 합니다. 사실, 당신은 지금까지 당신의 키가 여전히 부족하고 현재 나이와 일치하지 않는다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
이상적인 성인 키는 얼마입니까?
주의를 기울이면 인도네시아 성인의 키는 확실히 미국 사람과 같지 않습니다. 네, 인도네시아인은 미국인보다 키가 작은 경향이 있습니다. 이것은 인종과 혈통이 사람의 키나 키에 영향을 미치는 여러 요인 중 하나임을 보여줍니다.
2015년 네이처 유전학(Nature Genetics) 저널에 실린 쌍둥이에 대한 연구에 따르면 각 사람의 키 차이의 60~80%는 유전에 의해 결정됩니다. 나머지 20~40%는 영양 섭취 및 기타 환경 요인에 의해 결정됩니다.
체중뿐만 아니라 신체 길이 측정도 질병 위험을 감지하는 데 중요합니다. 전문가들은 키가 작은 성인(160cm 미만)이 키가 큰 성인보다 심장 및 심혈관 질환 발병 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그렇다면 인도네시아 성인의 이상적인 키는?
인도네시아 보건부의 영양 적정률에 따르면, 인도네시아의 19-64세 남성은 168cm입니다.. 그러나 이 수치는 정상적인 영양 상태와 체중 60-62kg 정도의 남성에게 이상적입니다.
한편 이상적인 높이는 19-64세 인도네시아 여성은 159cm입니다.. 참고로 이 수치는 정상적인 영양 상태와 54-55kg 정도의 체중을 가진 여성에게 이상적입니다.
그러나 이상적인 키는 여전히 체중에 의해 결정됩니다. 반대로 이상적인 체중도 키에 영향을 받습니다. 글쎄, 당신의 체중이 이상적인지 여부를 알아보려면 BMI 계산기를 사용하거나 다음 링크 bit.ly/bodymass index에서 계산할 수 있습니다.
집에서 키를 올바르게 측정하는 방법
집에서 키를 측정하는 것은 쉽지 않습니다. 약간의 기술만 있으면 측정 결과가 잘못되고 부정확할 수 있습니다. 결과는 실제로 당신이 있어야 할 것보다 키가 크거나 작아 보이게 만듭니다.
긴장을 풀고 키를 측정하는 데 도움이 되도록 친척이나 가족에게 도움을 요청할 수 있습니다. 더 쉽게 만들려면 다음을 사용하십시오. 작은 거북 또는 정확한 결과를 위해 벽에 못을 박는 높이 측정 장치.
올바른 높이를 측정하는 방법은 다음과 같습니다.
- 똑바르고 어떤 물체에도 방해받지 않는 수직 벽에 등을 대고 서십시오. 또한 바닥이 평평하고 단단한지 확인하십시오.
- 측정에 방해가 될 수 있는 신발, 모자, 머리끈, 머리띠 또는 기타 액세서리를 제거하십시오. 이러한 물체는 머리가 벽에 달라붙는 것을 방지합니다.
- 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 똑바로 서는데 도움이 될 것입니다.
- 정면을 바라보고 있습니다.
- 친구나 친척에게 철회를 요청하세요. 작은 거북 머리카락에 닿아 머리에 맞을 때까지. 없는 경우 머리 바로 위에 자를 놓고 마커로 벽을 표시할 수 있습니다. 줄자나 줄자를 사용하여 바닥에서 벽의 표시까지의 높이를 측정합니다.
- 측정 결과를 기록합니다.
18-20 세가되면 신체의 키 증가가 멈추고 감소 할 수 있습니다. 뼈의 성장판이 닫혀서 더 이상 몸이 자랄 수 없기 때문입니다.
하지만 먼저 진정하세요. 실제로 어린 시절부터 청소년기까지 비타민과 미네랄이 함유된 음식을 섭취함으로써 키 성장을 극대화할 수 있습니다. 특히 비타민 D, 칼슘, 단백질이 풍부한 음식.
비타민 D와 칼슘은 치아와 뼈의 성장을 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 육류, 계란, 견과류와 같은 단백질 식품 공급원도 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
