당신은 jackfruit의 팬입니까? 그렇다면 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있기 때문에 당신은 행운의 사람 중 하나입니다. 예, 이 노란색 과일은 맛이 좋기 때문에 이 과일은 종종 케이크와 음료의 혼합물입니다. 그렇다면 잭프루트의 영양 성분과 건강상의 이점은 정확히 무엇입니까? 다음 설명을 확인하십시오. 그렇습니다.
잭프루트의 영양성분
Jackfruit는 매우 쉽게 찾을 수 있는 과일 유형 중 하나입니다. 따라서 이 노란색 과일을 먹으면서 얻을 수 있는 건강상의 이점을 놓치는 것은 부끄러운 일입니다.
풍부한 영양 성분으로 인해 얻을 수 있는 잭프루트의 건강상의 이점. 잭프루트 100g에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.
- 물: 70g
- 에너지: 106칼로리
- 단백질: 1.2g
- 지방: 0.3g
- 탄수화물: 27.6g
- 섬유질: 3.7g
- 칼슘: 20밀리그램(mg)
- 인: 19mg
- 철: 0.9mg
- 나트륨: 2mg
- 칼륨: 407mg
- 구리: 246.58mg
- 아연: 1.4mg
- 베타카로틴: 149마이크로그램(mcg)
- 총 카로틴: 330mcg
- 티아민(비타민 B1): 0.07mg
- 리보플라빈(비타민 B2): 0.10mg
- 나이아신: 1mg
- 비타민 C: 7mg
건강을 위한 잭프루트의 이점
다음은 알아야 할 jackfruit의 잠재적인 건강상의 이점 중 일부입니다.
1. 암과 싸워라
신체에 너무 많은 자유 라디칼의 양이 세포 손상의 가능성을 증가시키거나 산화 스트레스라고 부를 수도 있습니다. 이것이 있으면 암과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험이 계속 증가합니다.
암과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제와 식물성 영양소가 풍부한 잭프루트를 버리십시오. 그 이유는 jackfruit의 영양소는 신체가 자유 라디칼의 영향을 퇴치하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 잭프루트의 플라보노이드, 사포닌, 탄닌 함량도 항암 효과가 있습니다.
반면에 비타민 C가 풍부한 잭프루트는 유방암 예방에 중요한 항산화 효소의 활성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 잭프루트가 암 퇴치에 도움이 되는 좋은 과일 중 하나라고 해도 놀라지 마십시오.
2. 심혈관 질환 위험 감소
잭프루트의 칼륨 함량은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 이점이 있습니다. 그 이유는 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 칼륨이 풍부한 식품은 심장 질환의 위험 요소 중 하나인 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
AHA는 또한 성인이 하루에 최소 4700mg의 칼륨을 섭취할 것을 권장합니다. 잭프루트 한 컵을 먹으면 739밀리그램의 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 즉, jackfruit는 일일 칼륨 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 2015년 연구에서는 잭프루트가 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 혈중 LDL 수치가 낮을수록 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 낮아집니다.
3. 소화 시스템 개선
Jackfruit는 섬유질 함량 덕분에 소화 시스템을 개선하는 이점이 있습니다. 이러한 영양소는 소화 시스템을 촉진하고 변비를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
사실, 영양사는 매일 섬유질을 섭취하라고 조언합니다. 여성용 25g, 남성용 38g. 또한 이 과일의 영양 성분 중 90%가 복합 탄수화물입니다. 당연히 이 과일은 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 동안 섭취하기에 매우 적합합니다.
또한 jackfruit에는 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다. 전문가들은 이 잭프루트의 영양소가 소화기 건강에 도움이 되는 박테리아의 성장을 도울 수 있다고 믿습니다.
4. 상처 회복 과정 가속화
잭프루트는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는 항산화제인 비타민 C를 함유한 과일 중 하나입니다. 이것은 당신이 부상을 입었을 때 회복 과정이 더 빨라질 수 있도록 강한 면역 체계를 갖게 합니다.
또한 신체는 건강한 피부, 뼈, 혈관 및 부드러운 뼈를 유지하는 데 중요한 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 비타민 C가 필요합니다. 콜라겐은 상처 치유 과정에서도 중요합니다.
이것은 또한 jackfruit에 상처 치유 과정을 도울 수 있는 항염증, 항박테리아 및 항진균 특성이 있는 물질이 포함되어 있음을 증명하는 2014년 소규모 연구에 의해 뒷받침됩니다.
5. 좋은 시력 기능 유지
Jackfruit에는 베타 카로틴, 비타민 A, 루테인 및 제아잔틴을 포함하여 눈 건강을 지원하는 영양소가 포함되어 있습니다. 이 과일을 먹으면 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 전환시킵니다.
비타민 A는 각막과 결막의 정상적인 기능을 지원하기 때문에 시력에 중요한 역할을 합니다. 그런 다음 루테인과 제아잔틴은 망막에 다량으로 저장되어 있는 카로티노이드입니다. 두 카로티노이드 모두 눈에 들어오려는 유해한 빛을 걸러냅니다.
또한 이 두 카로티노이드는 눈의 세포 기능을 보호하고 유지합니다. 따라서 이 두 가지 카로티노이드가 풍부한 잭프루트를 섭취하면 시력 기능을 잘 유지할 수 있습니다. Jackfruit는 또한 백내장, 녹내장 및 황반 변성과 같은 다양한 시력 문제를 예방할 수 있습니다.
6. 당뇨병 조절
과육뿐만 아니라 잭프루트 씨앗도 건강에 유익하며 특히 혈당 수치를 조절해야 하는 사람들에게 이롭습니다. 그 이유는 잭프루트 씨앗은 혈당 지수가 낮은 식품 중 하나이기 때문입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 신체의 혈당 수치를 급상승시키지 않습니다.
따라서 이 과일은 당뇨병을 조절하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 jackfruit의 비타민과 미네랄 함량은 당뇨병 환자의 합병증 위험을 줄이는 이점도 있습니다.
뿐만 아니라 잭프루트 잎에는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 특정 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이것은 잭프루트 잎이 당뇨병을 조절하면서 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있도록 합니다.
그러나 jackfruit는 마약이 아닙니다. jackfruit의 과도한 소비는 또한 일부 사람들에게 위험이 있습니다. 지금까지 이러한 이점을 얻기 위해 jackfruit의 적절하고 안전한 복용량 또는 양을 결정하는 연구는 없었습니다.
