다이어트라고 들어보셨나요? 깨끗한 식사 아니면 이미 했습니까? 이 한 가지 다이어트가 정말 좋고 해로운 영향이 없다는 것이 사실입니까? 다음 리뷰에서 더 읽어보세요.
그게 뭐야 깨끗한 식사?
출처: Gr8nola 씨기대다 먹기 체중 감량뿐만 아니라 삶의 방식과 섭취할 음식의 선택을 조절하는 것이 목적인 식습관입니다.
식습관 깨끗한 식사 1960년에 처음 등장했지만 2007년 Tosca Reno가 "Eat Clean Diet"라는 책을 출간하면서야 인기를 얻었습니다.
이 다이어트의 기본 원칙은 과일, 야채, 저지방 육류, 건강에 좋은 지방, 통곡물 등 오랜 조리 과정을 거치지 않은 신선한 재료로 음식을 섭취하는 것입니다.
등의 긴 가공과정을 거친 가공식품 간식, 사탕이나 냉동 즉석 식품은 피하십시오. 또한 다이어트를 하시는 분들은 깨끗한 식사 소시지와 소스와 같은 포장 식품을 먹지 마십시오.
기본적으로 방부제나 첨가물이 들어간 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 원칙은 이유가 없는 것이 아닙니다. 이러한 금기를 피하는 것의 이점은 설문 조사에서 입증되었습니다. 식품 및 영양 연구.
이 연구는 신선한 음식을 먹는 사람들의 몸이 음식을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소비할 수 있음을 증명했습니다. 즉, 음식을 소화할 때 신체의 대사율은 가공식품을 섭취하는 사람보다 높습니다.
체내의 과도한 칼로리와 지방으로 인해 발생할 수 있는 비만 및 각종 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
그 이외의 , 깨끗한 식사 체중 감량, 에너지 사용 증가, 수면의 질 향상, 피부와 모발 건강, 정신 건강 개선이 가능하다고 합니다.
수행하는 방법 깨끗한 먹다?
다음은 다이어트를 시작하려는 사람들을 위한 팁입니다. 깨끗한 식사.
1. 신선한 음식 선택
이미 설명했듯이 이 다이어트의 핵심은 물론 신선한 음식을 먹고 좋은 요리 과정을 거치는 것입니다.
예를 들어, 프라이드 치킨 너겟을 먹는 것보다 찜이나 구운 닭 가슴살을 먹는 것이 좋습니다.
마찬가지로 포장된 사과 파이를 먹고 싶다면 감미료와 색소가 첨가된 음식을 먹지 말고 사과를 직접 먹으면 된다.
2. 섬유소 소비 증가
이렇게 하려면 채식주의자가 될 필요가 없습니다. 깨끗한 식사.
그러나 에 도입된 원칙 중 하나는 깨끗한 식사 즉 하루에 섬유질 영양소의 소비를 늘리는 것입니다. 물론 섬유질은 신선한 야채와 과일을 섭취하여 얻습니다.
두 가지 유형의 음식에는 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 많은 섬유질과 미네랄이 포함되어 있습니다.
3. 복합 탄수화물을 주식으로 선택
하는 사람들 깨끗한 식사 일반적으로 체중과 키에 따라 1200~1800칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 상대적으로 적은 수의 칼로리는 체중 감량을 돕기 위한 것입니다.
따라서 통밀 빵, 현미, 현미 등과 같은 복합 탄수화물과 고섬유질을 자주 섭취하십시오.
또한, 고단백 식품을 섭취하는 것과 함께 배고픔을 오래 버틸 수 있습니다.
4. 각 식품의 영양가 읽기
귀하의 작업 중 하나는 포장에서 선택할 식품에 대한 영양가 정보 라벨을 찾는 것입니다. 대신, 하나 이상의 첨가제가 포함된 식품을 섭취하지 마십시오.
또한 이러한 식품의 나트륨 및 설탕 수치에 주의하십시오. 깨끗한 식사 설탕과 나트륨의 소비를 엄격히 제한하십시오. 사람마다 다르지만 성인의 1일 나트륨 한도는 1,300~1,700mg입니다.
포장된 음식을 너무 많이 먹으면 신체가 하루에 필요로 하는 나트륨 제한을 초과할 수 있습니다.
5. 식사량 및 식사 시간 조절
체중 감량의 핵심은 음식 선택뿐만 아니라 식사량과 규칙적인 식사 시간에 있습니다.
할 때 권장되는 부분 깨끗한 식사 즉, 식사 시간과 식사 부분을 하루에 6개의 작은 부분으로 나누십시오.
적은 양의 식사를 하지만 종종 배고픔을 느끼게 됩니다. 음식을 소화하는 과정이 계속해서 몸에서 이루어지기 때문입니다.
6. 충분한 미네랄워터를 마신다
하루에 권장되는 물은 신체에 따라 2~3리터 정도가 될 수 있습니다. 이 양은 8-13잔에 해당합니다.
정확한 양을 알아보려면 체중에 따라 미네랄 워터의 필요성을 조정하십시오.
몸에 수분을 잘 유지하는 것 외에도 물을 마시고 고칼로리 음료를 피하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.
하고있다 깨끗한 식사 몸에 좋은?
원칙 깨끗한 식사 실제로 인도네시아 보건부가 권장하는 균형 잡힌 영양 원칙과 거의 동일합니다. 그리고 실제로 사회는 소위 말하는 일을 하도록 오랫동안 장려되어 왔습니다. 깨끗한 식사 .
식사량과 식사 시간 조절, 고칼로리 가공식품 피하기, 설탕과 염분 줄이기, 많은 섬유질 섭취, 충분한 물 섭취는 균형 잡힌 영양 지침에도 포함된 일련의 절차입니다.
그러나 원칙 깨끗한 식사 피해야 할 것은 보충제를 추가 영양소로 섭취하는 것입니다.
신체는 실제로 매일 보충제를 필요로 하지 않습니다. 신선한 음식을 필요에 따라 일정량씩 섭취할 수 있다면 이러한 음식은 미네랄과 비타민 요구량을 충족할 수 있습니다.
또한 정말로 체중 감량을 원한다면 먼저 의사나 영양사와 같은 올바른 건강 전문가와 상의해야 합니다.
이 단계는 원하는 목표를 더 쉽게 달성하고 식습관 일탈을 피하기 위해 중요합니다.
