자신의 체형에 맞는 건강한 다이어트를 해본 적이 있습니까? 사실 체형에 맞는 다이어트 방법이 몇 가지 있는데 그 중 하나가 다이어트다. 내배엽 .
다이어트란 무엇인가 내배엽?
National Academy of Sports Medicine에서 인용한 William H. Sheldon이라는 영양학자는 신체 유형 또는 신체형 1940년대.
컨셉을 바탕으로 신체형 이에 따르면 인체 유형은 세 가지 유형으로 구성됩니다. 외배엽 , 중배엽 , 그리고 내배엽 .
- 외배엽 즉, 지방과 근육이 거의 없는 키가 크고 마른 체형. 이 유형의 사람들은 체중 증가를 어렵게 느끼는 경향이 있습니다.
- 중배엽 몸은 운동성 있고 견고하며 강한 경향이 있습니다. 이 유형의 사람들은 쉽게 체중을 늘리고 줄일 수 있습니다.
- 내배엽 즉, 체지방은 많지만 근육은 적은 신체입니다. 이 유형의 사람들은 체중이 더 쉽게 증가합니다.
체형이 있으신 분 내배엽 일반적으로 작은 어깨, 중간 또는 큰 뼈, 둥근 몸체 및 짧은 다리도 있습니다.
내배엽 또한 엉덩이, 허벅지 및 하복부에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있기 때문에 배 모양의 몸을 가지고 있습니다.
체지방 비율이 높으면 당뇨병, 고혈압, 심장병, 암 및 기타 질병과 같은 여러 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.
다이어트를 적용할 수 있습니다 내배엽 질병의 위험을 피하기 위해 다른 건강한 생활 방식의 적용과 함께.
몸을 위한 다이어트 가이드 내배엽
체형이 있다면 내배엽 그러나 섭취량과 식단을 변경하는 것만으로는 이상적인 체중을 감량하고 유지하기에 충분하지 않습니다.
당신은 또한 당신의 식단에서 운동 계획과 건강한 생활 방식의 변화를 고려해야합니다 내배엽 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
음식 섭취와 금기
시체를 가진 사람들 내배엽 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 결과적으로 몸은 칼로리를 빨리 태우지 못하고 초과분은 지방으로 저장됩니다.
따라서 몸에 좋은 건강식 내배엽 지방과 단백질을 더 많이 섭취하고 탄수화물을 적게 섭취하는 것입니다.
미국 운동 위원회(American Council on Exercise)에 따르면 팔레오 다이어트는 다음과 같은 경우에 가장 적합합니다. 내배엽 모든 식사에는 단백질과 일부 건강한 지방이 포함되어 있기 때문입니다.
팔레오 다이어트는 고대 조상의 습관과 유사한 음식을 기반으로 한 다이어트 계획입니다. 이 식단은 종종 고대 인간 식단이라고도 합니다. 원시인 다이어트 ).
일반적으로 체질에 맞는 식이요법 내배엽 여기에는 다음을 포함한 신선한 식품의 소비가 포함됩니다.
- 과일,
- 채소,
- 견과류 또는 씨앗,
- 마른 고기와 계란,
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선,
- 올리브 오일 및 호두 오일과 같은 과일 및 견과류의 오일.
한편, 섭취를 피하거나 제한해야 하는 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 가공 식품,
- 밀, 귀리와 같은 곡물 및 보리,
- 렌즈콩, 땅콩, 완두콩과 같은 콩류,
- 우유 및 유제품,
- 설탕과 소금 뿐만 아니라
- 감자.
다이어트 중 내배엽 위와 같이 탄수화물 30%, 단백질 35%, 지방 35%에 가까운 다량 영양소의 분포를 극대화하는 것을 목표로 합니다.
또한 과도한 칼로리를 방지하기 위해 식사의 양을 조정할 수도 있습니다.
평소보다 200~500칼로리 적게 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
스포츠 추천
내배엽 일반적으로 식단을 변경하는 것만으로는 체지방을 줄이는 데 어려움이 있으므로 적절한 운동 계획이 필요합니다.
유산소 운동과 근력 운동이 포함된 운동 프로그램은 칼로리를 태우고 근육량을 늘리며 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동은 매일의 움직임과 칼로리 소모가 필요한 활동에 중점을 둡니다. 일주일에 2~3회 중간 강도의 운동을 30~60분 하십시오.
한편, 근력 또는 저항 훈련은 신진대사를 증가시키면서 순수 근육량을 만들고 유지하는 것을 목표로 합니다.
다리, 등, 팔과 같이 큰 근력을 사용하는 운동에 집중해야 합니다. 또한 동시에 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동을 선택하십시오.
고려해야 할 사항
다이어트 후 내배엽 식단과 운동을 조절하면 건강에 해로운 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 음식 섭취를 조절하는 데 너무 극단적일 수 있습니다.
그들은 체중을 빨리 줄이기 위해 탄수화물을 엄격하게 제한하는 경향이 있습니다. 실제로 에너지원인 탄수화물을 제한하면 활동 중에 몸이 쉽게 나태해지고 피곤해집니다.
올바른 탄수화물 섭취량, 특히 과일, 야채, 괴경, 견과류 및 씨앗과 같은 식품 공급원의 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
또한 백미, 빵, 케이크, 파스타 등 당분과 칼로리가 높은 단순 탄수화물 섭취를 피하거나 제한해야 합니다.
다이어트에 영향을 줄 수 있는 기타 요인 내배엽 앉아있는 생활 방식 또는 게으른 움직임입니다. 충분한 휴식과 규칙적인 운동은 일반적으로 이 문제를 해결할 수 있습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사나 영양사와 상담하여 적절한 식단과 활동을 결정하십시오.
