자신을 포함하여 거의 모든 사람이 약하거나 피곤함을 느꼈을 것입니다. 몸이 약해지면 모든 활동과 생산성이 저하됩니다. 이런 일이 생긴다면 다른 방법이 없을 것이며, 하루를 보내는 정신으로 돌아갈 수 있도록 허약한 몸을 이겨내야 한다. 그러나 어떻게?
몸이 약해지는 원인
가장 먼저 해야 할 일은 "나는 내 몸을 잘 대하고 있는가?"라고 자문해 보는 것입니다. 몸이 계속 약해지는 이유는 다음과 같을 수 있기 때문입니다.
1. 라이프스타일
신진대사 전문가인 Theodore Friedman, MD, PhD에 따르면 Charles R. Drew 의과대학, 수면, 식단, 운동의 균형은 신체의 주요 기둥입니다. 예를 들어, 수면이 부족하면 식욕이 감소하고 운동을 게을리하게 됩니다.
따라서 7~9시간의 수면을 취하고 과일, 채소 및 저지방 단백질을 균형 잡힌 양으로 섭취하고 규칙적인 신체 활동을 하도록 노력하십시오.
2. 빈혈
종종 쇠약을 유발하는 유형의 빈혈은 철분 섭취 부족으로 인한 것입니다. 빈혈이 발생하면 몸 전체에 산소가 퍼지는 것이 방해받습니다.
철분은 체내에 산소를 고르게 전달하는 역할을 하는 산소 운반체 역할을 합니다. 빈혈이 원인이라면 철분 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 허약해진 몸을 바로 이겨낼 수 있다.
빈혈이 있는지 알아보기 위해 의사의 혈액 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있습니다.
3. 수면 무호흡증
이 건강 장애는 수면 중에 호흡이 자주 멈추고 수면 중에 산소가 부족하기 때문에 발생합니다. 그 결과 수면이 방해를 받고 한밤중에 자주 깨게 됩니다. 수면 무호흡증은 신체의 건강을 회복하는 데 중요한 수면 과정을 손상시킵니다.
의학계에서는 수면 중 이러한 기도의 막힘을 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA). 가지고 있음을 나타내는 증상 수면 무호흡증 무엇보다:
- 쿨쿨,
- 한밤중에 잦은 배뇨
- 이를 갈기,
- 마른 입,
- 종종 침을 흘리고,
- 다음날 과도한 졸음.
위에서 언급한 세 가지 원인 외에도 다음과 같은 이유로 인해 약점이 발생할 수 있습니다.
- 갑상선 문제(갑상선 기능 항진증)
- 당뇨병
- 심장 질환
- 우울증
- 고혈압
- 비만
약한 몸을 다루는 요령
물론, 절뚝거림을 치료하는 가장 좋은 방법은 먼저 원인을 파악하는 것입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 건강 상태로 인한 허약한 신체를 다루는 몇 가지 팁입니다.
1. 생활 방식을 개선하십시오
더 이상 몸이 나른하거나 피곤하지 않도록 개선해야 할 생활 방식은 수면, 식단, 신체 활동의 질입니다.
권장되는 충분한 수면 시간을 얻으려면 다음을 시도하십시오.
- 휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 시간을 정하세요.
- 방이나 방을 편안한 온도로 설정하십시오.
- 불을 끄거나 방을 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 취침 1시간 전에는 빛을 내는 화면(TV, 컴퓨터 또는 가제트)을 보지 마십시오.
- 취침 90분 또는 2시간 전에는 음식을 먹지 않도록 합니다.
당신의 식단은 또한 당신이 얼마나 약하거나 흥분하는지에 영향을 미칩니다. 식단을 개선하기 위해 다음 팁을 수행할 수 있습니다.
- 하루 종일 소량이지만 더 자주 먹습니다.
- 당분이 적은 간식을 선택하십시오
- 패스트푸드 피하기
- 과일과 채소의 소비를 늘린다
- 알코올 및 카페인 음료의 섭취를 유지하거나 완전히 중단하십시오.
규칙적이고 부지런히 운동을 하는 사람은 수면의 질이 좋아지기 때문에 허약한 몸을 이겨내는 데 도움이 될 수 있다. 한편, 이제 막 활동을 시작하거나 장기간 운동을 하지 않은 사람들은 점진적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 빈혈 극복
앞서 설명했듯이 철분 결핍은 패턴과 올바른 식단을 조정하여 극복할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 150-200mg의 철분이 필요합니다. 빈혈로 인한 허약함을 극복하기 위해 다음 식품을 추가하십시오.
- 시금치, 케일, 브로콜리, 겨자잎과 같은 잎이 많은 채소
- 붉은색과 흰색 고기(가금류)
- 간, 신장 및 소 혀와 같은 동물의 찌꺼기
- 정어리, 연어, 참치, 넙치 또는 기타 해양 물고기와 같은 해산물
- 오렌지 주스, 시리얼, 빵, 파스타, 쌀과 같은 강화 식품
- 강낭콩, 병아리콩, 콩, 완두콩과 같은 콩류
- 호박씨, 캐슈, 피스타치오, 아마씨, 해바라기씨와 같은 곡물
- 오렌지, 고추, 딸기와 같은 철분의 체내 흡수를 돕는 비타민 C
3. 극복 수면 무호흡증
극복하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 수면 무호흡증 의사를 만나거나 상담하는 것입니다. 겪고 있는 모든 증상을 의사에게 알리십시오.
진단을 위한 가장 일반적인 방법 중 하나는 수면 연구입니다. 이 방법을 사용하려면 클리닉이나 병원에 머물러야 합니다. 진단과는 별개로 수면 무호흡증, 수면 연구를 하면 바로 치료를 받을 수도 있습니다.
이 수면 장애의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 즉, 일상적인 습관을 변경함으로써. 같이:
- 살을 빼다
- 술을 피하십시오
- 담배를 끊으
- 옆에서 자
