설사는 어린이와 성인에게 흔합니다. 이 질병은 지속적으로 액체 변을 동반한 배변, 복통, 오심, 구토 등의 증상을 유발하여 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 치료 대신 다음 설사 예방 수칙을 적용하자!
생활 속 설사 예방
설사를 과소평가하지 마십시오. 영유아, 노인, 면역 체계가 손상된 사람들의 경우 며칠 동안 계속되는 설사는 탈수 및 기타 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 설사 예방이 삶의 우선순위가 되어야 합니다. 치료보다 예방이 좋겠죠?
1. 손을 열심히 씻는다
손 씻기는 설사를 유발하는 세균의 확산을 막는 가장 중요한 방법입니다. 설사를 피하기 위해 가능한 한 자주 손을 씻는 것이 좋지만, 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 다음과 같은 경우가 가장 중요합니다.
- 음식을 조리하거나 준비하기 전, 도중, 후에
- 먹기 전에,
- 화장실 후,
- 배변을 위해 화장실을 사용한 후,
- 쓰레기를 버린 후,
- 아기 기저귀를 갈아준 후,
- 놀거나, 새장을 청소하거나, 애완동물에게 먹이를 준 후,
- 기침, 재채기 또는 콧물 제거 후.
질병에 대한 보호가 최적으로 작동하려면 손을 씻는 방법도 정확해야 합니다.
흐르는 물에 비누로 20초 동안 손을 씻습니다. 손가락 사이, 손톱과 틈 사이를 문지른 다음 흐르는 물로 철저히 헹굽니다. 깨끗한 티슈나 수건으로 손을 닦으십시오.
항상 준비 손 세정제 상황과 조건으로 인해 물로 손을 씻을 수 없는 경우 알코올 함유.
2. 무작정 간식을 먹지 않는다
출처: 위키미디어 길가에서 파는 음식은 깨끗하다는 보장이 없기 때문에 무분별한 간식은 피하세요.
야외에서 가공 및 판매되는 식품 및 음료는 환경 세균의 오염에 취약합니다. E.coli와 같은 일부 살모넬라균, 리스테리아, 캄필로박터, 그리고 클로스트리디움 퍼프린젠스 설사를 유발할 뿐만 아니라 식중독과 심지어 장티푸스를 유발할 수 있습니다. 그래서 부주의하게 간식을 먹으면 쉽게 병이 되는 경우가 많습니다.
따라서 간식보다는 도시락을 지참하거나 설사 예방을 위해 청결이 보장되는 식당에서 식사를 하는 것이 좋다.
3. 음식을 제대로 요리하기
박테리아가 다양한 방식으로 음식 재료를 오염시킬 수 있기 때문에 음식을 준비, 가공 및 제공하는 부적절한 방법은 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 채소나 과일을 수확한 후에도 여전히 세균에 오염된 흙이나 기타 흙의 찌꺼기로 덮여 있을 수 있습니다. 보관 장소가 깨끗하지 않거나, 생산 공정이 제대로 관리되지 않거나, 오염된 물로 청소하는 것은 말할 것도 없다.
음식을 제대로 씻지 않으면 박테리아가 음식에 달라붙을 수 있습니다. 따라서 이 경우 올바른 설사 예방법은 음식을 제대로 씻는 것입니다. 필요한 경우 토양에 노출된 야채나 과일의 껍질을 벗기십시오.
University of Main은 야채와 과일을 씻는 것이 설사를 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. 다음은 단계입니다.
- 더러운 야채나 과일을 먼저 씻으십시오.
- 흐르는 물에 야채와 과일을 씻으십시오.
- 필요한 경우 특수 브러시를 사용하여 깨끗해질 때까지 과일과 채소의 표면을 문지릅니다.
- 콜리플라워, 브로콜리와 같은 십자화과 야채의 경우 1~2분 동안 미리 담가둡니다.
- 세척 후 건조하여 깨끗한 용기에 담습니다.
설사 예방은 음식을 깨끗하게 씻는 것뿐만 아니라 가공도 포함합니다. 그 이유는 날 음식을 먹어서 설사를 하는 사람들이 있기 때문입니다.
일부 완고한 박테리아는 씻은 후에도 음식에 여전히 달라붙을 수 있습니다. 그런 다음 닭고기, 쇠고기 또는 계란이 익을 때까지 익혀야 합니다.
사용하는 조리기구의 청결을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 음식을 씻었지만 식기를 사용하지 않은 경우에도 박테리아가 음식에 섞일 수 있습니다.
4. 몸이 좋지 않을 때는 수영을 하지 않는다
이상하게 들리지만 수영도 설사를 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 상태는 귀하 또는 귀하의 자녀가 박테리아로 오염된 수영장 물을 삼킨 결과 발생합니다.
설사를 유발하는 박테리아는 감염된 사람이 배변 후 자신을 제대로 청소하지 않을 때 수영장 물과 섞입니다. CDC는 다음과 같은 설사를 유발하는 박테리아를 보고합니다. 크립토스포리디움 sp. 그리고 지아르디아 염소 처리된 수영장 물에서 45분 동안 생존할 수 있습니다.
수영장 물을 마시면 박테리아가 감염되어 몇 주 동안 설사를 유발할 수 있습니다. 이에 대한 올바른 설사 예방법은 몸이 건강하지 않을 때 수영을 삼가는 것입니다.
기분이 좋지 않다는 불평은 약한 면역 체계를 나타냅니다. 오염된 물에서 수영하면 설사의 위험이 더욱 커집니다. 그래도 수영을 하고 싶다면 물을 마시지 않도록 더욱 조심하세요.
5. 식단 관리
매운 음식, 코코넛 밀크 또는 강한 향신료와 같은 특정 음식은 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다. 다른 사람들은 커피, 우유, 과일 주스 또는 인공 감미료가 포함된 음식을 너무 많이 마시면 설사에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
음식 알레르기, 음식 과민증 또는 체강 질병 및 크론병과 같은 소화 장애가 있는 일부 사람들은 설사를 유발할 수 있는 특정 음식에 더 민감할 수도 있습니다.
따라서 이 질환을 앓고 있는 분들에게 올바른 설사 예방 조치는 미래에 건강 문제를 일으키지 않도록 방아쇠 식품을 피하는 것입니다. 설사를 유발할 수 있는 식품 성분을 피하기 위해 패키지 뒷면에 나열된 식품 구성을 먼저 읽을 수도 있습니다.
설사를 예방하는 또 다른 방법은 섬유질 섭취를 유지하는 것입니다. 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 설사가 있을 때처럼 변이 부드럽고 액체 상태가 될 수 있습니다. 따라서 설사를 피할 수 있도록 하루 섬유질 섭취에주의하십시오.
특정 건강 문제가 있는 경우 의사나 영양사와 추가로 상담하십시오.
6. 백신을 맞으세요
로타바이러스는 설사의 흔한 원인입니다. 이 바이러스는 특히 우기 동안 환경에서 특정 시간 동안 생존할 수 있습니다. 영유아는 이 바이러스에 가장 취약한 집단입니다.
국립의학도서관에 따르면 설사를 유발하는 바이러스의 전파를 막는 방법은 백신 접종을 받는 것입니다. 이 설사 예방 조치는 아기가 5세가 되기 전에 2~3회 주사하여 실시합니다.
생후 2개월의 영아는 1차 접종, 생후 4개월에 2차 접종, 3차 접종은 생후 6개월에 접종합니다. 이 설사 예방 조치는 아기가 15주 되기 전에 먼저 시행됩니다. 아기가 설사를 피하려면 설사 예방 방법을 소아과 의사와 상의하세요.
7. 영양가 있는 음식, 특히 프로바이오틱스가 함유된 음식 섭취
집에서 할 수 있는 설사를 예방하는 방법은 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하는 것입니다. 프로바이오틱스는 몸에 자연적으로 서식하는 좋은 박테리아 및/또는 효모의 조합입니다.
프로바이오틱스의 주요 기능은 신체가 중성을 유지하도록 위장에 있는 좋은 박테리아의 균형을 유지하는 것입니다. 몸이 아플 때 몸에 들어오는 나쁜 박테리아가 증가합니다. 이때 좋은 박테리아가 작용하여 박테리아와 싸우고 신체의 균형을 회복합니다.
잘 알려진 바와 같이 설사의 가장 흔한 원인 중 하나는 다음과 같은 세균 감염입니다. 대장균. 요구르트, 템페 또는 김치와 같은 프로바이오틱 식품의 섭취를 통해 섭취량을 늘리면 소화 시스템이 작동하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아가 증가합니다. 사실 이러한 음식은 항생제 사용으로 인한 설사를 예방할 수 있습니다.
음식에서 섭취하는 영양소가 균형을 유지하도록 해야 한다는 것을 기억하십시오. 프로바이오틱스 식품에만 너무 의존해서는 안 됩니다.
이러한 습관을 정기적으로 수행하면 설사를 예방하는 데 유용할 뿐만 아니라 소화 시스템을 더 건강하게 만들 수 있습니다.
