정신 건강

분노 관리, 분노를 제어하는 ​​올바른 방법 •

장난 꾸러기 작은 아이 또는 다시 집을 지저분하게 만드는 파트너를 다루는 것은 확실히 당신을 감정적으로 만듭니다. 그들을 제지하는 대신 화를 내며 소리를 지르면 실제로 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 진정해 가장 효과적인 대처법은 공부하는거야 분노 조절 (분노를 제어). 호기심이 많은? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.

사실 분노란 무엇인가 분노 조절?

분노는 갈등이나 혼란의 결과로 발생하여 짜증, 실망, 좌절 또는 상처를 주는 감정의 한 유형입니다. 특정 사람, 충격적인 사건이나 사건에 화를 낼 수 있고 개인적인 문제에 화를 낼 수 있습니다.

National Health Service에 따르면 분노는 다른 감정과 마찬가지로 다음과 같은 신체적, 심리적 변화를 일으킬 수 있습니다.

  • 심장 박동수가 빨라지고 가슴이 답답해지며 몸이 뜨거워지고 근육이 긴장하고 주먹을 쥡니다.
  • 쉽게 화를 내거나, 굴욕을 당하거나, 분개하거나 심지어 분노하여 울기도 합니다.
  • 소리지르고, 싸움을 시작하고, 물건을 부수거나 던지고, 누군가를 무시합니다.

화를 내면 다양한 신체적 증상이 나타날 가능성을 피할 수 없습니다. 그러나 화를 내며 물건을 내리치거나 싸움을 시작하는 것과 같은 특정 행동은 피할 수 있습니다. 글쎄, 당신은 적용하여 이것을 할 수 있습니다 분노 조절.

분노 조절 화가 났을 때 자신의 신호를 인식하고 분노를 표현하기 위해 "건강한" 행동을 취하는 법을 배우는 것입니다. 간단히 말해서 분노 관리는 분노를 억제하거나 억제하는 것이 아니라 분노를 통제하는 것임을 의미할 수 있습니다.

신청해야 하는 이유 분노 조절?

화가 나면 몸이 자연스럽게 그 감정에 적극적으로 반응합니다. 이것은 저항과 자기 방어의 한 형태입니다.

그러나 신체적 폭력과 같은 공격적인 행동은 다른 사람에게 해를 입히고 자신에게 해를 끼칠 수 있으므로 멀리하는 것을 기억하십시오.

그런 일이 일어나면 당신은 당신이 한 일을 분명히 후회하게 될 것입니다. 후회는 자신을 미워하게 만들고 결국 우울증, 고혈압(고혈압), 심장병의 위험 증가와 같은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

공격적인 행동으로 분노를 표출할 수 없다면 그 분노를 억제해야 합니까? 대답은 물론 아닙니다.

표현되지 않은 분노는 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 수동적으로 공격적이 될 수 있습니다. 간접적으로 싫어하는 것에 복수하고 더 냉소적이며 적대감을 유발할 수 있습니다. 화를 품고 수동적으로 공격적인 사람이 되는 사람들은 좋은 관계를 맺기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

지원해야 하는 모든 것 분노 조절 분노를 유발하는 모든 문제에 직면하여.

그럼 어떻게 신청할까요? 분노 조절?

분노가 역효과를 일으키지 않는다면 다음 분노 조절 단계를 시도해 보십시오.

1. 상처주는 말을 하기 전에 진정한다

화를 내면 성냥에 비유될 만큼 마음을 상하게 할 수 있는 거친 말을 던지는 경우가 많다. 인화성 물질 근처에서 성냥에 불을 붙이면 화재가 발생할 수 있습니다.

화를 내며 거친 말을 하면 화를 내는 사람도 화를 낼 수 있습니다. 그 결과 대기가 뜨거워지고 문제가 더 복잡해집니다.

분노 관리를 시행할 때는 말하기 전에 진정하는 것이 중요합니다. 이 가혹한 책망을 통해 분노를 표출할 때 참으로 약간의 안도감이 있습니다. 그러나 이것은 일시적일 뿐입니다. 나중에는 이 행동이 상황을 더 악화시킨 것에 대해 후회할 수도 있습니다.

2. 진정 후 화를 다정하게 표현

마음이 안정되면 마음이 맑아집니다. 이것은 당신이 단호하지만 대립적이지 않은 말로 분노를 표현할 수 있다는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 당신이 화난 사람이 감정을 상하게 하지 않으면서 당신이 화난 이유를 알게 될 것입니다.

예를 들어, 식탁에 더러운 접시를 두고 온 파트너를 보고 속상할 때. 게으름뱅이, 밥 먹고 나면 혼자 놔둬야지' 보다는 '나 짜증나. 좋아요, 더러운 접시를 부엌에 두지 않으면."

3. 적용 방법 타임아웃

타임아웃은 아이들을 훈육하기 위한 것이라고 누가 말합니까? 이 방법을 단계로 자신에게 적용할 수 있습니다. 분노 조절. 물론 목표는 스트레스를 유발할 수 있는 분노로부터 자신을 진정시킬 시간을 주는 것입니다.

당신을 화나게 만드는 문제가 해결하기 매우 어려울 때 이 방법을 사용할 수 있습니다. 따라서 조용한 장소를 찾은 다음 똑바로 앉아서 심호흡 기술을 연습하십시오.

또한 스포츠와 같은 다른 활동을 통해 분노를 해소할 수도 있습니다. 달리기는 화를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 기분을 밝게하고 함께 해결책을 찾으십시오.

화를 내면 분위기가 더 팽팽해진다. 한 가지 신청 방법 분노 조절 대화를 시작하기 위해 농담을 하여 분위기를 밝게 하는 것입니다. 그 후에, 당신을 화나게 만드는 문제에 대해 논의하기 시작할 수 있습니다.

그러나 대화는 당신을 화나게 하는 것에 대해 토론하는 것으로 국한되지 않습니다. 또한 해결 방법에 대한 귀하의 의견을 말하고 다른 의견도 요청하십시오. 아이디어를 교환하면 문제 해결을 위한 솔루션을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

5. 심리학자에게 도움을 요청하십시오

화를 조절하는 것은 어떤 사람들, 특히 화를 내는 사람들에게 쉬운 일이 아닙니다. 이 특성을 가진 사람들은 좌절이나 분노에 대한 내성이 낮은 것으로 알려져 있으며 가족으로부터 유전될 수 있습니다.

화를 조절하는 것이 어렵다면 심리학자와 상담하는 것이 나쁠 것이 없습니다. 어떤 경우에는 분노 관리가 더 효과적이도록 인지 행동 치료와 같은 심리 치료를 수행해야 합니다.