과일은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원일 뿐만 아니라 맛있고 달콤한 맛이 있기 때문에 인기가 있습니다. 더 많은 영양소를 섭취하려면 매일 다양한 건강 과일을 섭취해야 합니다.
몸의 필요에 따른 건강한 과일 목록
그 이유는 과일마다 영양 및 건강상의 이점이 다르기 때문입니다. 다음은 가장 건강한 과일 중 하나이기 때문에 정기적으로 섭취해야 하는 과일 목록입니다. 아무것?
1. 사과는 다이어트에 좋은 과일입니다.
사람들이 엄격한 다이어트를 할 때 사과는 일반적으로 의존합니다. 사과에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
또한 사과는 칼로리도 낮아 칼로리 섭취가 늘어날까 걱정하지 않아도 된다. 사과를 먹으면 뇌와 심장에도 좋습니다.
일부 연구에서는 사과가 고혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 사과는 또한 노인을 공격하는 치매를 예방할 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
2. 파인애플 열매는 염증 예방에 효과적
새콤달콤한 맛이 파인애플을 식후 디저트로 제격이다. 또는 낮 동안 건강에 좋은 간식으로 사용할 수도 있습니다.
이 과일은 맛이 좋을 뿐만 아니라 높은 항염증 물질을 함유하고 있어 전염병에 대한 면역력을 높일 수 있습니다. 또한 파인애플에는 심장 질환의 위험을 예방할 수 있는 효소가 있습니다.
3. 망고 열매, 노란색은 면역 체계를 강화할 수 있습니다
제철 과일에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 체내에서 이 물질은 뼈 건강과 면역 체계에 유익한 비타민 A로 변합니다.
뿐만 아니라 망고의 높은 비타민 C 함량은 망고 씨를 면역력을 높이는 과일 중 하나로 만듭니다.
4. 혈소판 수치 감소? 구아바 과일을 먹어보세요
구아바 열매는 뎅기열이 발생했을 때 필수 식품 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 그는 이 과일이 혈소판 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말했기 때문입니다. 여러 연구에서 이를 입증했습니다.
실제로 구아바에는 혈소판 생성을 촉진하는 물질이 들어 있어 뎅기열을 앓고 있는 분들에게 좋습니다. 또한 구아바의 비타민 C 함량은 과일 100g당 약 90mg으로 매우 높습니다.
5. 석류는 항산화 물질이 풍부합니다.
항산화 물질이 풍부한 녹차뿐만 아니라 석류에도 항산화 물질이 풍부합니다. 이 붉은 과일이 가지고 있는 항산화제의 양은 젊음을 유지할 수 있는 녹차보다 많습니다.
네, 강력한 항산화제는 피부 세포를 포함하여 세포 손상의 원인이 되는 활성산소가 체내에서 발생하는 것을 방지합니다.
6. 낮에 배고파? 바나나를 먹는 것이 해결책입니다
지방에 대한 두려움 없이 건강한 바나나를 탄수화물 공급원으로 신뢰할 수 있습니다. 네, 이 노란색 과일은 탄수화물과 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
또한 바나나에는 심장 건강에 좋은 칼륨 미네랄도 있습니다. 따라서 낮에 배가 고프고 먹고 싶을 때 간식 , 바나나를 먹을 수 있습니다.
