과일은 신체에 필요한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 하루에 적어도 5회분의 과일을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 물론 속을 채울 수 있는 여러 종류의 과일이 있다는 것입니다.
속을 채우는 과일 종류
기본적으로 거의 모든 종류의 과일이 건강한 식단에 적합합니다. 그러나 실제로 포만감을 더 오래 유지시켜주는 과일이 있습니다.
이 과일 목록은 일반적으로 체중 감량 프로그램을 받는 사람들을 위한 간식으로 사용됩니다.
다음은 속을 채우고 매일 식단에 포함될 수 있는 다양한 유형의 과일입니다.
1. 아보카도
배를 채운다고 주장하는 과일 중 하나는 아보카도입니다. 슈퍼푸드로 알려진 아보카도는 포만감을 주는 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다.
이것은 지방과 섬유질의 일부가 위장에서 음식의 방출을 늦추는 데 도움이 되기 때문입니다.
그렇게 하면 몸이 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 이렇게 하면 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
그래도 아보카도는 칼로리가 상당히 높기 때문에 주의가 필요합니다. 그렇기 때문에 아보카도를 너무 많이 먹지 않도록 하세요.
2. 사과
아보카도 외에도 속을 채우고 있는 또 다른 과일은 사과입니다. 사과는 가장 쉽게 찾을 수 있는 섬유질 공급원 중 하나입니다.
이 높은 섬유질 함량으로 인해 사과는 실제로 소화를 늦추고 포만감을 느낄 수 있습니다.
또한 사과와 같이 혈당 지수가 낮은 섬유질이 풍부한 과일의 섭취는 체중 증가량과 관련이 있었습니다.
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3. 배
사과와 크게 다르지 않은 배는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
배에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 들어 있습니다. 이 섬유는 장내 세균에 영양을 공급하고 장 건강을 촉진하여 소화를 원활하게 합니다.
한편, 많은 전문가들은 적절한 섬유질 섭취가 장 기능을 개선하고 포만감을 오래 지속시킬 수 있다고 제안합니다.
이것은 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 내과 연보 . 연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 비만인의 체중이 감소할 수 있습니다.
4. 바나나
바나나를 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
다른 속을 채우는 과일과 크게 다르지 않은 바나나의 섬유질 함량은 과일 다이어트에 탁월합니다.
섬유질은 포만감을 느끼게 하여 일일 총 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 그 이유는 신체가 특정 유형의 섬유를 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다.
이를 통해 신체는 음식 섭취를 더 잘 조절하여 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
5. 오렌지
오렌지는 가장 가까운 과일 가게에서 찾을 수 있는 비타민 C의 공급원입니다. 구하기 쉬운 것 외에도 저렴한 가격으로 인해 이 감귤류 과일은 매우 인기가 있습니다.
게다가 오렌지는 대부분이 겔화 섬유로 구성되어 있기 때문에 포만감을 주는 과일로 간주됩니다.
오렌지의 높은 수분 함량은 또한 포만감을 더 오래 유지하는 소화 메커니즘에 기여합니다.
삶은 계란과 같은 다른 단백질 공급원과 함께 오렌지를 섭취하여 지방 섭취를 늘리고 배고픔을 줄이십시오.
6. 블랙베리
블랙베리 틀림없이 맛있다. 이 검은 열매는 속을 채우는 간식이나 디저트로 사용할 수 있습니다.
달달한 과일인데도 한 잔 블랙베리 약 8g과 7g의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 만드는 것으로 밝혀졌습니다. 블랙베리 대부분의 다른 과일보다 설탕 함량이 낮습니다.
이 높은 섬유질과 낮은 설탕은 포만감을 오래 유지할 뿐만 아니라 혈당 수치를 억제합니다. 결과적으로 식사 후 더 포만감을 느낄 것입니다.
7. 수박
수박의 신선함에 만족하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 사실 한여름에 가장 많이 먹는 과일은 속이 꽉 차 있다.
그렇지 않은 경우 수박에는 약 92%의 수분이 풍부합니다. 한편, 물은 독소를 배출하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
사실, 수박의 물은 씹고 삼키면 몸이 더 많은 칼로리를 섭취하는 것처럼 느끼기 때문에 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유가 많지는 않지만 수박은 칼로리가 낮은 과일이기 때문에 대량으로 섭취할 수 있습니다.
과일 섭취는 몸에 좋다. 그러나 균형 잡힌 영양 지침을 통해 다른 영양 요구 사항을 충족하여 신체가 건강하게 유지되고 질병을 예방하는지 확인하십시오.
