비타민과 미네랄의 필요성은 노인이나 노인을 포함하여 나이가 들어 보이지 않습니다. 나이가 들어도 몸을 건강하게 유지하려면 여전히 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이러한 영양 요구 사항을 충족하지 못한다면 노인의 각종 질병이 쉽게 발병하더라도 놀라지 마십시오.
음, 나이가 들수록 각 신체의 상태에 따라 특정 유형의 비타민과 미네랄이 매우 중요해집니다. 그렇다면 고령자에게 꼭 필요한 비타민과 미네랄은 무엇일까요? 여기 설명이 있습니다.
칼로리 요구량
노인에게 비타민과 미네랄의 중요성
비타민과 미네랄은 모든 사람이 충족해야 하는 두 가지 영양 성분입니다. 신체가 제대로 기능하고 제대로 작동하려면 이 두 가지 유형의 영양소가 필요합니다.
국립노화연구소(National Institute on Aging)의 보고에 따르면 신체에 필요한 필수 비타민은 13가지입니다. 비타민의 각 유형은 신체가 더 건강해지도록 돕는 기능이 다릅니다.
감염과 싸우고 신경을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 일부 비타민이 있지만 일부는 신체가 에너지를 얻거나 다른 대사 과정을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 비타민과 마찬가지로 미네랄도 기능에 따라 다릅니다. 이 유형의 미네랄은 소량이 필요하지만 더 많이 필요합니다.
일반적으로 인간과 마찬가지로 이러한 비타민과 미네랄의 필요성과 이점은 노인에게도 적용됩니다. 나이가 든다고 해서 모든 비타민과 미네랄을 체내에 포함시켜야 하는 것은 아닙니다.
더 많은 양을 필요로 하는 일부 비타민과 미네랄이 있지만 덜 필요한 것도 있습니다. 숫자는 또한 그들이 어렸을 때와 비교했을 때 다른 경향이 있습니다.
따라서 비타민과 미네랄을 포함하여 노인의 영양 요구량이 어느 정도인지 아는 것이 중요합니다. 적절하고 연령에 적합한 영양 요구량을 얻음으로써 노인의 건강이 유지되고 남은 생애를 잘 생존할 수 있습니다.
건강을 유지하는 신체의 상태는 심장병, 고콜레스테롤, 고혈압, 골소실(골다공증), 당뇨병 등 발병하기 쉬운 각종 건강 문제를 노인들이 피할 수 있다.
노인들은 비타민과 미네랄의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 섭취해야 합니까?
당신은 아마도 몸에 가장 좋은 영양 공급원이 당신이 먹는 음식에서 나온다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 따라서 노인들에게 건강식을 제공하는 것은 그들의 비타민과 미네랄 요구를 충족시키는 가장 적절한 방법입니다.
그러나 적절한 양의 영양을 섭취하지 못하고 있다고 느끼는 노인들이 있습니다. 특히 그가 여전히 젊었을 때와 같은 식단을 즐기고 있다면 더욱 그렇습니다. 이 상태에서 비타민과 미네랄 보충제는 때때로 선택 사항입니다. 그러나이 보충제가 최선의 방법입니까?
사실 모든 노인에게 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 사실, 특정 비타민과 미네랄을 고용량으로 복용하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 특정 약물을 복용해야 하는 질병이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그 이유는 일부 약물이 복용하는 보충제와 상호 작용할 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 비타민과 미네랄 보충제가 유용하지 않을 수 있습니다. 몸에 과도하게 들어가는 비타민과 미네랄은 신장이 소변을 통해 제거합니다.
그러나 특정 조건에서 노인은 여전히 보충제가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 특정 비타민과 미네랄이 부족하거나 질병이 있는 노인은 종종 추가 보충제가 필요합니다.
따라서 비타민과 미네랄 보충제가 필요한지 여부는 의사와 상의해야 합니다. 또한 이러한 비타민과 미네랄의 적절성을 충족시키기 위해 얼마나 많은 보충제를 섭취할 수 있는지, 얼마나 많은 음식을 섭취할 수 있는지도 참조하십시오.
노인에게 좋은 다양한 비타민과 미네랄
젊은 성인 및 어린이와 마찬가지로 노인에게도 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 그러나 신체의 변화나 특정 조건으로 인해 노인들이 주의해야 할 특별한 비타민과 미네랄이 있습니다.
자세한 내용은 노인 영양 가이드에서 중요하고 고려해야 하는 일부 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
1. 비타민 D
사람은 나이가 들어감에 따라 골밀도가 감소하므로 골다공증에 걸릴 위험이 더 높고 넘어지면 골절되기 쉽습니다. 이 상태에서 노인들은 비타민 D가 정말 필요합니다. 비타민 D는 골량을 유지하는 데 도움이 되어 골 문제의 위험을 피할 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 발표된 연구 조사의학 저널 비타민 D는 또한 면역 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍은 다음과 같은 자가면역 질환과 관련될 수 있습니다. 다발성 경화증 및 당뇨병. 따라서 노인을 포함하여 일일 비타민 D 섭취량을 충족시키는 것이 중요합니다.
이러한 혜택을 얻기 위해 노인들은 연어, 참치, 계란 또는 우유와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 노년층도 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 노인을 위한 비타민 D 보충제는 일반적으로 특정 조건에서 제공되므로 이러한 요구 사항에 대해 의사에게 문의해야 합니다.
2. 칼슘
비타민 D와 마찬가지로 칼슘도 뼈 건강을 유지하기 위해 노인에게 필요하므로 골다공증의 위험을 피할 수 있습니다. 이러한 유형의 미네랄은 비타민 D와 함께 작용하여 신체에 이러한 이점을 효과적으로 제공합니다.
뼈 외에도 칼슘은 치아를 강화하고 근육 수축(심장 근육 포함)을 조절하며 정상적인 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이에 따라 적절한 칼슘 섭취는 노인에서 고혈압으로 인한 결장암 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 혜택을 얻기 위해 노인들은 우유 및 유제품, 녹색 채소(시금치, 케일), 대두 및 가공 제품 또는 연어와 같은 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다. 칼슘 보충제의 경우 일반적으로 골절 위험이 있는 노인, 특히 요양원에 거주하는 노인에게 제공됩니다.
3. 비타민 B12
50세 이상의 일부 노인들은 비타민 B12 흡수에 문제가 있을 수 있습니다. 실제로 노인을 위한 비타민 B12는 신경과 혈액 세포의 건강을 개선하고 신체가 유전 물질, 즉 DNA를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12 결핍이 있는 노인은 빈혈과 기억 상실과 같은 신경계 장애의 위험이 있습니다.
따라서 노인들은 붉은 고기(쇠고기), 생선 및 기타 해산물, 가금류, 계란, 우유 및 유제품(치즈, 요구르트), 시리얼과 같은 이러한 이점을 얻기 위해 비타민 B12가 풍부한 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 또한 보충제로 비타민 B12 섭취를 늘릴 필요가 있는지 의사와 상담하십시오.
4. 철(철)
철분은 신체 전체에 산소를 운반하는 혈액 세포를 만드는 것을 포함하여 신체에서 여러 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 노인이 철분 결핍 증상을 경험하면 철분 결핍 빈혈이 발생할 위험이 있습니다.
이러한 미네랄 요구를 충족시키기 위해 노인들은 생선(참치 및 정어리), 시리얼, 계란, 가금류, 붉은 고기, 견과류, 씨앗, 녹색 잎 채소(시금치) 또는 말린 과일과 같은 여러 유형의 음식을 섭취할 수 있습니다. . 또한 체내 철분 흡수를 증가시키기 위해 비타민 C가 함유된 음식을 섭취해야 합니다.
5. 아연
아연은 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있고 다양한 신체 효소에서 기능을 수행하는 역할을 하기 때문에 노인에게 중요한 미네랄 성분입니다. 그 이유는 에 발표된 연구에서 영양 생화학 저널, 아연 결핍은 나이가 들면서 발생하기 쉽습니다.
그 결과 면역체계가 저하되고 체내 염증이 증가하여 암, 심장병, 자가면역질환, 당뇨병 등 다양한 질병을 유발합니다. 따라서 노인의 아연 요구량을 충족하려면 조개류, 가금류 고기, 견과류, 통곡물 및 곡물과 같은 다양한 식품을 섭취해야 합니다.
6. 칼륨
적절한 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 노인은 고혈압을 예방할 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 미네랄은 신장 결석 형성 위험을 줄이고 노인의 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 노인의 경우 적절한 칼륨 요구량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 바나나, 저지방 우유, 요구르트, 시금치, 브로콜리, 구운 감자와 껍질, 딸기 또는 아보카도와 같이 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 됩니다. 그러나 이러한 이점을 최적으로 느낄 수 있도록 나트륨(소금) 섭취를 줄이는 것을 잊지 마십시오.
7. 비타민 C
젊은 성인 및 어린이와 마찬가지로 노인에게도 비타민 C가 필요합니다. 이 유형의 비타민은 신체 조직을 복구하고 상처 치유를 가속화하며 신체가 다양한 질병 및 감염과 싸우도록 돕는 항산화제입니다.
비타민 C의 일일 요구량을 얻으려면 이 영양소가 들어 있는 과일과 채소를 많이 먹으면 됩니다. 예를 들어, 감귤류(오렌지), 파인애플, 딸기, 망고, 고추, 토마토 또는 녹색 잎 채소의 그룹입니다.
8. 마그네슘
노인이 고려해야 할 또 다른 미네랄은 마그네슘입니다. 그 이유는 일반적으로 노년층은 노화로 인해 마그네슘 섭취량이 적습니다. 또한 노인의 만성 질환 치료는 신체의 마그네슘 매장량을 줄일 수 있습니다.
신체에 대한 마그네슘의 이점은 강한 뼈를 형성하고 혈당, 혈압, 근육 및 신경 기능을 조절하는 것입니다. 따라서 고령자는 녹색 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류 또는 종자를 섭취하여 마그네슘의 적정량을 충족시켜야 합니다.
9. 비타민 B6
나이가 들수록 인지 능력이 저하되는 경향이 있습니다. 인지 쇠퇴의 수준은 건망증, 경증 인지 장애, 심지어 중증 치매에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 한 연구에서 비타민 B6가 부족한 노인들은 인지 기능 저하를 더 빨리 경험하는 경향이 있습니다.
따라서 비타민 B6를 섭취하는 것은 노인의 뇌 기능 저하를 예방하는 데 매우 중요합니다. 비타민 B6의 요구를 충족시키기 위해 노인들은 생선, 쇠고기 간, 감자, 곡물 시리얼, 견과류, 녹색 잎 채소 및 과일과 같은 다양한 유형의 음식을 섭취할 수 있습니다.
10. 엽산
비타민 B12와 마찬가지로 비타민 B9 또는 엽산은 전신에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 기능을 합니다. 이 비타민이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 또한 엽산 결핍은 노인의 인지 능력 저하와도 관련이 있습니다.
엽산의 필요량을 충족하기 위해 노인들은 브로콜리, 시금치, 오렌지, 계란, 가금류, 시리얼 또는 통곡물과 같은 여러 유형의 음식을 섭취할 수 있습니다. 엽산 보충제는 많은 사람들의 인지 기능에 효과적인 것으로 나타나지 않았습니다. 그러나 인지 기능이 저하되거나 치매가 있는 경우 이 보충제를 복용해야 하는지 여부를 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
11. 비타민 A
노인들도 비타민 A 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 비타민 A를 충분히 섭취함으로써 노인들은 시력을 정상적이고 건강하게 유지하고 더 나은 면역 체계를 가질 수 있습니다.
이러한 영양적 적절성을 충족시키기 위해 노인들은 비타민 A가 풍부한 다양한 종류의 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 계란, 우유, 치즈, 고구마, 시리얼 또는 당근, 브로콜리, 망고와 같은 여러 종류의 야채와 과일.
12. 비타민 K
노인에게 다른 유형의 비타민보다 덜 중요하지 않은 비타민은 비타민 K입니다. 2019년 영양적정률(RDA) 데이터에 따르면 노인의 비타민 K 필요량은 일반적으로 젊은 연령층보다 높습니다. 이는 비타민 K 결핍이 종종 나이가 들면서 발생하는 인지 기능 및 이동성 문제와 관련이 있기 때문에 중요합니다.
이러한 영양소를 충족시키기 위해 노인들은 비타민 K가 풍부한 여러 종류의 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 시금치나 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소와 블루베리와 같은 특정 과일이 있습니다. 뿐만 아니라 치즈, 계란 또는 고기를 섭취하여 비타민 K를 섭취할 수도 있습니다.
다양한 비타민과 미네랄 외에도 노인들은 덜 중요한 다른 영양 요구 사항도 충족해야 합니다. 여기에는 일일 권장 사항에 따라 섬유질, 단백질 및 탄수화물과 적절한 수분이 포함됩니다.
실제로 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 지방 섭취를 줄이는 것을 잊지 마십시오. 대신에 실제로 노인의 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 함유된 음식을 먹을 수 있습니다.
더 이상 젊지 않더라도 항상 노인을 위한 건강한 생활 습관을 적용하는 것을 잊지 마십시오. 규칙적이고 권장되는 음식을 섭취하는 것 외에도 노인의 신체 활동은 노인이 건강하고 일상적인 활동을 수행할 수 있도록 하는 데 중요합니다.
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