심장 건강

고혈압 환자를 위한 체조의 이점 및 유형

고혈압이나 고혈압으로 고생하시는 분들은 규칙적인 운동으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 고혈압이 있는 사람들을 위한 스포츠 중 하나, 즉 체조. 고혈압 환자가 운동을 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까? 할 수 있는 운동은?

고혈압 환자를 위한 운동의 이점

혈압이 140/90mmHG(mmHG)이면 고혈압 또는 고혈압이라고 합니다. 한편, 정상 혈압은 약 120/80 mmHg입니다.

너무 높은 혈압은 혈액 순환을 방해합니다. 이것은 고혈압의 합병증과 심장병, 뇌졸중 또는 사망과 같은 더 심각한 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

따라서 고혈압으로 고통받는 사람은 합병증의 위험을 줄이기 위해 혈압을 조절해야 합니다. 고혈압 환자는 음식을 먹는 것 외에도 규칙적인 운동을 해야 합니다.

체조는 고혈압 환자에게 권장되는 스포츠 중 하나입니다. 그 이유는 이 스포츠를 하면 몸이 많이 움직이지만 여전히 안전하기 때문입니다.

영국 혈압 협회에서는 고혈압이 있는 사람이 안전하게 신체 활동을 늘릴 수 있어야 한다고 명시하고 있습니다. 증가된 신체 활동과 일상은 사람의 혈압을 낮출 수 있습니다.

이것은 운동과 같은 신체 활동이 심장을 강화할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 심장이 강하면 심장에 의해 펌핑되는 혈류가 심장에서 힘든 일을 하지 않고도 제대로 작동할 수 있습니다. 동시에 강한 심장은 동맥의 혈압을 낮출 수 있습니다.

또한 운동은 신체적, 정신적 건강에 다음과 같은 다른 이점도 있습니다.

  • 신체의 유연성이나 유연성을 높입니다.
  • 뼈를 강화합니다.
  • 자신감을 높이십시오.
  • 집중력과 집중력과 같은 인지 기능을 향상시킵니다.
  • 규율과 사회적 기술을 향상시킵니다.

고혈압 환자를 위한 다양한 운동

고혈압을 낮추기 위해서는 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 체조가 혈압에 미치는 영향을 확인하려면 적어도 1~3개월의 체조가 필요합니다.

고혈압이 있는 사람들이 할 수 있는 많은 유형의 운동. 다음은 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

1. 에어로빅

많은 사람들에게 알려진 운동의 한 유형, 즉 유산소 운동. 유산소 운동은 유산소 운동의 일종입니다. 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 유산소 운동의 경우.

다른 유형의 유산소 운동과 마찬가지로 유산소 운동은 심장의 작용과 관련이 있습니다. 이 신체 활동은 근육에 들어가는 산소의 양을 조절하여 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 증가된 심박수는 또한 몸 전체에 혈액의 펌핑을 증가시킬 수 있습니다.

에어로빅은 음악을 동반한 일련의 동작입니다. 일반적으로 이 운동은 강사가 안내하고 체조 참가자는 동작을 따라하기만 하면 됩니다. 고혈압 환자의 경우 다음과 같은 유산소 운동이 권장됩니다. 저충격 에어로빅 또는 가벼운 강도로 수행되는 유산소 운동.

매일 30분 이상 규칙적으로 유산소 운동을 하십시오. 규칙적인 유산소 운동을 하면 심장이 더 강해지고 혈압이 더 잘 조절됩니다.

2. 바닥 운동

유산소 운동과 달리 바닥 운동은 음악이 동반되지 않습니다. 이름에서 알 수 있듯이 바닥 운동은 매트를 사용하여 완전히 바닥에서 수행됩니다.

바닥 체조는 많은 에너지를 사용하지 않고도 고혈압 환자의 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다. 이 스포츠는 또한 근력, 유연성, 민첩성 및 신체 균형을 향상시킬 뿐만 아니라 체력 및 운동 능력을 향상시키는 데 유용합니다.

바닥 체조 동작은 일반적으로 롤링, 점프, 균형을 유지하기 위해 손이나 발을 짚고 기타 동작으로 구성됩니다. 부상을 방지하기 위해 올바른 동작을 수행할 수 있도록 강사와 함께 바닥 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

3. 리듬체조

유산소 운동과 마찬가지로 리듬 체조도 음악의 리듬을 사용하여 동작을 수행합니다. 리듬 체조 또는 리듬 체조라고도 알려진 댄스 또는 발레의 요소와 함께 예술과 스포츠의 조합입니다.

리듬 체조는 도구 없이도 도구를 사용 하 여 수행할 수 있습니다. 막대기, 공, 리본 또는 기타 도구와 같이 자주 사용되는 도구입니다. 이 체조의 기술은 많은 여성들이 선호하는 리듬 체조를 만듭니다.

리듬 체조는 모든 동작에서 유연성, 민첩성 및 신체 강도가 필요합니다. 따라서 규칙적으로 리듬체조를 연습하면 고혈압 환자의 체력을 유지할 수 있습니다.

4. 체조 테라

인도네시아에서 알려진 운동 중 하나인 테라 체조. 테라 체조는 몸의 움직임과 호흡 기술을 결합한 육체적, 정신적 운동입니다.

테라 체조의 움직임은 규칙적이고 조화롭게 수행됩니다. 일부 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 사람의 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 천천히 하고 땀을 많이 흘리지 않지만 이 운동은 또한 신체 건강을 유지할 수 있습니다.

테라 체조는 부상 위험이 적기 때문에 일반적으로 노인을 위한 스포츠입니다. 그러나 고혈압이 있는 사람에게도 이 운동이 적합합니다.

고혈압 운동을 할 때 주의할 점

운동을 시작하기 전에 고혈압 환자를 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이것은 몸에 안전하고 고혈압을 낮추는 효과를 최대한 느낄 수 있도록 해야 합니다.

  • 의사와의 상담

고혈압이 있는 사람은 운동이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하의 상태에 따라 적절한 운동 또는 운동 지침을 제공할 것입니다.

  • 워밍업으로 고혈압 운동 시작

하고 싶은 스포츠나 운동이 무엇이든 워밍업으로 시작해야 한다는 것을 명심하십시오. 워밍업을 하면 몸이 더 유연해져서 더 쉽게 움직일 수 있고 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.

  • 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오

고혈압 환자에게는 운동과 같은 운동이 필요하지만 특정 징후나 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 이러한 증상에는 가슴, 목, 턱 또는 팔의 통증, 숨가쁨, 현기증 또는 실신, 불규칙한 심장 박동이 포함됩니다.

  • 혈압 조절

운동이 혈압에 영향을 미쳤는지 알 수 있는 유일한 방법은 정기적으로 혈압을 확인하는 것입니다. 의사에게 혈압을 확인하거나 집에서 혈압을 측정하는 장치를 사용하십시오.

혈압계가 있으면 매일 규칙적으로 운동 전후에 혈압을 측정할 수 있습니다. 그러나 고혈압 발병에 대한 정보를 올바르게 얻으려면 의사와 상담해야 합니다.