마음의 상처는 복잡한 것입니다. 잃어버린 희망이 있고, 상한 마음이 있거나, 답이 없는 질문이 있습니다. 그렇기 때문에 상한 마음을 이기는 것이 쉬운 일이 아닙니다.
"시간은 모든 상처를 치유한다"는 말을 수천 번 들었을 것입니다. 그것은 단지 주문이었습니까 아니면 시간이 상처 치유에 중요한 역할을 했습니까?
상심은 복잡한 심리적 부상입니다. 고통은 상실과 슬픔의 집합체입니다. 그것은 여러면에서 신체의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
미국 심리학자 가이 윈치는 TED 강연에서 "불면증, 정신 장애, 면역 체계 장애, 그리고 그 중 40%가 임상적 우울증을 앓고 있다"고 말했다. 상한 마음을 고치는 방법.
Winch는 이것이 상한 마음을 치유하는 것이 시간 문제도 아니고 여행도 아닌 이유임을 강조합니다. "상한 마음을 극복하는 것은 투쟁에 관한 것입니다."라고 Winch는 말합니다.
상한 마음의 상태와 고통에 대처하는 방법
어떤 사람들에게 비통함은 세상이 종말을 맞는 것처럼 느껴집니다. 울고, 식욕이 없고, 잠을 잘 수 없고, 그것 없이는 계속될 수 있을지 궁금합니다.
누군가의 비탄의 경험은 당연하게 여겨지는 경향이 있습니다. 우리는 "바보처럼 굴지 말고 다른 사람을 찾으십시오"라는 말을 자주 듣습니다. 단지". 사실 사람마다 비통한 마음의 크기가 다르기 때문에 그것을 이겨내고 화해하는 방법도 다릅니다.
미국 심리학자 Jenna Palumbo는 비탄에 대한 슬픔은 복잡하다고 말합니다.
"이별, 사랑하는 사람의 죽음, 직업의 상실, 직업 변경, 친한 친구의 상실, 이 모든 것이 당신을 가슴 아프게 하고 당신의 세상이 다시는 예전 같지 않을 것 같은 느낌을 남길 수 있습니다"라고 설명합니다. 제나.
연인과의 이별에 따른 마음의 상처도 더 복잡해질 수 있다고 덧붙였다.
상심은 복잡한 심리적 상해이며 신체 건강에 영향을 미칩니다.
Guy Winch는 상한 마음을 애도하는 복잡한 과정에서 몇 가지 점을 지적합니다. 첫 번째 , 관계는 끝났지만 뇌는 그의 목소리를 갈구하고, 오래된 메시지를 읽고, 행복한 시간의 사진을 보기 때문에 그것을 인정하지 않습니다.
Winch에 따르면 뇌는 달콤한 기억을 보고자 하는 욕구를 마약 중독자의 마약에 대한 매력과 같은 방식으로 처리합니다. 중독은 상한 마음을 극복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
"중독자는 마약에 대한 충동과 싸워야 하지만, 마음이 상한 사람들은 이성적으로 생각하려고 노력해야 합니다."라고 Winch는 말합니다.
두번째, 관계가 끝난 이유를 이해하는 것은 기술을 구축하는 데 매우 중요합니다. 이동 . 문제는 파트너가 이별을 선택하는 이유에 대한 간단한 설명이 뇌에서 받아들여지지 않는다는 것입니다.
"비통은 고통을 극적으로 느끼게 하여 뇌가 똑같이 극적인 이유를 요구하게 만듭니다"라고 Winch는 설명합니다.
제삼, 마음이 무너지면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출하며 이는 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
면역 체계 교란, 가슴의 압박감, 복통, 에너지 부족과 같은 허약함 등이 발생할 수 있는 증상입니다.
마음의 상처를 극복하는 데 시간이 얼마나 걸리고 언제 전문가와 상의해야 할까요?
에 발표된 연구에 따르면 긍정심리학 저널 , 젊은 성인의 71%는 상한 마음을 극복하는 데 약 3개월이 걸립니다. 적어도 그들의 이별의 긍정적인 면을 보기 위해서였다.
그러나 이 수치는 본 연구에서 전체 115개 표본의 평균에 불과하다. 연구자들은 사람마다 간을 치유하는 속도가 다르다고 강조합니다.
상한 마음의 치료제로 유용할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
자신에게 슬퍼할 수 있는 권한을 주어 비탄을 극복하십시오
자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 슬픔, 분노, 외로움, 죄책감을 모두 느낄 수 있도록 허락하는 것입니다. Winch는 문제 해결의 첫 번째 단계는 그것이 정상임을 이해하는 것이라고 강조합니다.
“질투, 슬픔, 분노, 파멸이 일어나기 때문에 생기는 작은 일들. 일시적이고 영구적이지 않은 자연스러운 신체 반응임을 이해할 시간을 가지십시오."라고 Winch는 말합니다.
관계가 끝난 이유 이해하기
관계가 끝난 이유를 이해하면 화해의 희망에 대한 생각이 사라집니다. 잘못된 희망은 치유 과정을 방해합니다.
주어진 이유를 받아들일 수 없다면 Winch는 직접 만들 것을 제안합니다. 그것이 무엇이든, 그것은 당신이 받아들일 수 있는 가장 그럴듯한 변명입니다.
당신이 겪고 있는 일을 가장 가까운 친구들에게 알리세요
마음을 가볍게 하는 한 가지 방법은 다른 사람들, 특히 같은 상황에 처한 사람들과 자신의 감정을 나누는 것입니다. 안도의 감정은 비탄을 극복하는 방법을 제공할 것입니다.
이 경우 Winch는 선택한 친구에게 슬픈 친구의 말을 들어주기 위해 입력했습니다. 좋은 귀가 되어 그의 마음에서 나오는 모든 소리에 귀를 기울이십시오. 그가 그의 슬픔을 쏟을 때까지 강의하지 마십시오.
전문적인 도움, 심리학자 또는 정신과 의사를 찾으십시오.
다른 사람에게 자신의 슬픔을 표현하는 것도 중요하지만 쉽지 않습니다. 더 이상 슬픔을 참을 수 없다고 느낀다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오.
정신 건강 전문가는 이러한 고통스러운 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 통증이 식욕을 방해하고 비정상적인 수준의 수면을 취하는 경우.
자신을 다른 사람과 비교하는 것은 당연하지만, 마음의 상처를 이겨내고 슬픔의 시기를 겪는 것은 누가 더 빨리 갈 것인가를 놓고 경쟁하는 것이 아니다. 모든 사람의 슬픔은 동일하지 않으며 치유는 계획할 수 없습니다.
Jenna Palumbo는 "치료에 필요한 모든 공간과 시간을 제공하십시오."라고 말합니다.
