비타민 B2 또는 리보플라빈은 정상적인 세포 기능에 필요한 비타민 B 복합체에 포함되어 있습니다. 리보플라빈은 탄수화물을 근육의 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)으로 전환함으로써 작용합니다.
이 비타민의 용도는 다양하며 소화, 순환 및 뇌 기능과 같은 신체의 많은 시스템을 포함합니다. 비타민 B2를 통해 얻을 수 있는 다른 이점은 무엇이고 이것이 몸에 좋은 이유는 무엇입니까? 여기에 답이 있습니다.
비타민 B2의 건강상의 이점
비타민 B2는 음식에서 자연적으로 발견되는 수용성 비타민의 일종입니다. 이 비타민의 주요 역할은 플라빈 모노뉴클레오타이드(FMN)와 플라빈 아데닌 디뉴클레오타이드(FAD)라는 두 가지 조효소를 형성하는 것입니다.
조효소는 효소의 원료이고, 효소는 생물체의 화학적 과정을 가속화하는 물질입니다. 예를 들어, 신체가 탄수화물을 당으로 소화할 때 이 과정은 입과 소장에 있는 효소 아밀라아제의 도움을 받습니다.
체내 비타민 B2의 90% 이상이 FMN과 FAD의 형태로 존재합니다. 함께 아래에 설명된 기능을 수행합니다.
1. 백내장 예방
비타민 B2를 하루 최대 3mg 섭취하면 백내장을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 이 비타민의 영양 적정량(RDA)은 남성의 경우 1일 1.1밀리그램, 여성의 경우 1.3밀리그램입니다.
신체는 눈 세포에 중요한 항산화제인 글루타티온을 보호하기 위해 비타민 B2가 필요합니다. 글루타치온은 녹내장, 백내장 및 망막 질환을 유발할 수 있는 자유 라디칼 손상으로부터 눈 세포를 보호합니다.
2. 자궁의 건강 유지
독일 여성대학병원에서 실시한 연구에 따르면 리보플라빈 보충제는 임신에 도움이 된다고 합니다. 연구자들은 이 비타민이 자간전증의 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
자간전증은 이전에 고혈압 병력이 없었음에도 임산부에서 고혈압을 특징으로 하는 임신 합병증입니다. 비타민 B2는 혈압을 낮추어 임신이 안전하게 진행될 수 있도록 도와줍니다.
3. 편두통 치료 및 예방
독일 베를린 훔볼트 대학교의 연구에 따르면 고용량의 리보플라빈을 섭취하면 편두통 환자의 증상이 감소할 수 있습니다. 다른 증거는 이 비타민이 편두통의 기간을 단축시킬 수 있음을 보여줍니다.
편두통을 치료하기 위해 의사는 일반적으로 한 잔에 400mg의 리보플라빈을 처방합니다. 그러나 이 용량이 1일 권장 섭취량보다 많다는 점을 고려하여 먼저 의사와 상의해야 합니다.
4. 건강한 피부와 모발 유지
비타민 B2의 또 다른 기능은 건강한 피부와 모발을 유지하는 것입니다. 이 비타민은 체내 콜라겐을 증가시켜 작용합니다. 콜라겐은 피부, 모발 및 신체의 다른 많은 조직의 구조를 구성하는 주요 단백질입니다.
나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소하여 주름, 잔주름과 같은 노화 징후가 나타날 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 음식을 섭취하면 이를 억제하여 모발을 튼튼하게 유지하고 피부를 젊어 보이게 할 수 있습니다.
5. 빈혈 예방 및 치료
비타민 B2가 결핍되면 다른 영양소가 결핍될 수 있습니다. 이 비타민은 영양소 흡수에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 비타민 B2 결핍으로 인한 건강 문제 중 하나는 철 결핍성 빈혈입니다.
철 결핍성 빈혈은 적혈구의 철 양이 매우 낮을 때 발생합니다. 신체는 적혈구의 산소 결합 단백질인 헤모글로빈을 만들 수 없습니다. 결과적으로 신체는 충분한 산소를 얻지 못합니다.
6. 혈관 막힘 방지
리보플라빈은 호모시스테인 수치를 낮추어 혈관 막힘을 예방할 수 있습니다. 호모시스테인은 혈액에서 발견되는 일반적인 아미노산입니다. 다량의 경우 이 물질은 동맥 경화 및 혈전을 유발할 수 있습니다.
비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하면 이를 예방할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 리보플라빈 보충제를 12주 동안 복용하면 일부 사람들의 경우 혈중 호모시스테인 수치를 40%까지 낮출 수 있습니다.
7. 에너지 형성을 돕습니다.
비타민 B2는 에너지 형성 과정에서 중요한 기능을 합니다. 신체는 탄수화물을 아데노신 삼인산(ATP)으로 전환하는 데 사용합니다. ATP는 신체가 필요로 할 때 에너지를 제공합니다.
비타민 B가 결핍되면 원료를 구할 수 있어도 몸에서 ATP를 충분히 만들 수 없습니다. 결과적으로 몸에 연료가 부족하여 활력이 떨어지고 약해집니다.
8. 음식을 영양소로 분해
매일 먹는 음식은 바로 사용할 수 없습니다. 몸은 그것을 가장 작은 형태로 소화해야 장에서 흡수되고 혈류를 통해 조직 전체로 순환될 수 있습니다.
비타민 B2의 또 다른 이점은 음식을 사용할 준비가 된 영양소로 분해하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이 비타민은 탄수화물을 포도당으로, 단백질을 아미노산으로, 지방을 지방산으로 분해하는 것을 촉진합니다.
9. 기타 혜택
에너지를 형성하고 세포 건강을 유지하는 주요 기능 외에도 비타민 B2는 다른 잠재력도 가지고 있습니다. 여전히 제한적이지만 일부 이전 연구에서는 얻을 수 있는 다른 이점을 발견했습니다.
다음은 매일 충분한 리보플라빈을 섭취함으로써 얻을 수 있는 다른 이점입니다.
- 간 건강과 기능을 유지합니다.
- 소화 시스템의 점액 내벽을 유지합니다.
- 엽산 뿐만 아니라 비타민 B1, B3, B6의 흡수를 돕습니다.
- 트립토판을 아미노산으로 전환시킵니다.
- 눈 건강은 물론 건강한 신경 세포, 피부, 근육을 유지하십시오.
- 태아 발달을 지원합니다.
비타민 B2는 필수 영양소이므로 그 역할이 신체에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 매일 음식과 필요한 경우 보충제에서 비타민 B2의 필요량을 충족하도록 권장합니다.
