CrossFit 운동과 그 유형 알아보기 •

아마도 당신은 이미 피트니스 운동 옵션으로서 CrossFit이라는 용어에 익숙할 것입니다. 크로스핏은 고강도 운동을 다양하게 조합하여 단시간에 칼로리를 소모하는 도전적인 스포츠입니다. 글쎄요, 매우 무거운 운동으로 분류되지만 초보자도 할 수 있습니까?

크로스핏 운동이란?

CrossFit은 일정한 고강도로 다양한 기능적 움직임을 갖는 운동 유형입니다. 모든 CrossFit 운동은 공식 CrossFit 웹사이트에 설명된 대로 체조, 역도, 걷기, 조정 등의 최고의 측면을 반영하는 기능적 움직임을 기반으로 합니다.

최대한 거리를 두고 최대한 무게를 옮기는 형태로 할 수 있는 활동. 따라서 이 동작은 짧은 시간에 운동량을 극대화하는 데 이상적입니다. 운동이나 전력 소비가 많을수록 더 많은 노력을 기울입니다.

운동의 다양성, 기능적 움직임 및 강도에 대한 접근 방식을 사용함으로써 이 운동은 체력을 엄청나게 향상시킵니다.

신문 직장 보건 및 안전 CrossFit 운동은 VO2 max, 근력 및 지구력을 증가시킬 뿐만 아니라 체중을 감소시킬 수 있다고 말했습니다. 큰 장점이 있지만 다른 고강도 운동과 마찬가지로 부상 위험도 높습니다.

CrossFit 운동은 형식으로 수행하는 다양한 고강도 운동을 결합합니다. 서킷 트레이닝 , 중간에 약간의 멈춤으로 움직임을 빠르게 변경하는 것입니다. 움직임에는 밀기, 당기기, 걷기, 조정하기, 쪼그리고 앉기 등 전신이 포함됩니다.

CrossFit의 움직임은 일반적으로 푸시업의 변형입니다. 윗몸 일으키기 , 그리고 풀업. 이 운동은 종종 다음과 같은 체육관 보조 기구를 사용합니다. 케틀벨 , 메디신 볼 , 등반 밧줄 , 줄넘기 , 그리고 로잉 머신 .

또한 수백 가지 유형의 CrossFit 운동을 할 수 있습니다. 그러나 기본적이고 가장 일반적인 움직임 중 일부는 다음과 같습니다.

바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동을 한 다음 힘과 속도를 사용하여 어깨 앞으로 무게를 들고 유지하십시오.

서 있는 자세에서 시작하여 빠르게 바닥에 떨어뜨리고 수행하는 것을 포함하는 체중 운동 푸시업 . 그런 다음 쪼그리고 앉는 자세로 다시 일어서서 폭발적으로 똑바로 점프하십시오.

두 팔을 똑바로 쥐고 머리 바로 위로 바벨을 바닥에서 빠르게 들어올리는 운동을 합니다.

어깨 앞에 바벨을 들고 똑바로 시작 위치에서 운동하십시오. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉았다가 다시 서서 바벨을 머리 위로 들어올립니다.

몸의 초기 위치를 선 자세로 한 다음 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉는 운동입니다. 쪼그려 앉을 때 발뒤꿈치는 바닥에 닿아야 하고 무릎은 발가락과 일직선이 되어야 합니다. 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 뻗습니다.

어깨 앞에서 바벨을 잡고 시작 위치를 똑바로 세우고 운동하십시오. 한 박자에 팔과 다리를 곧게 펴고 바벨을 머리 위로 들어올립니다.

두 팔을 곧게 펴고 바벨을 거의 엉덩이 높이까지 들어올리는 운동을 합니다. 등을 똑바로 유지하면서 무릎과 엉덩이의 움직임을 수행하십시오.

오늘의 운동 또는 WOD는 피트니스 수준에 따라 조정할 수 있는 일일 CrossFit 운동 가이드입니다. 일부 CrossFit WOD 운동의 이름은 일반적으로 소녀의 이름이나 군대 영웅의 이름을 기반으로 합니다.

WOD는 항상 바뀌고 매일매일 CrossFit 공식 홈페이지를 통해 확인하실 수 있습니다. 다음은 연습할 수 있는 WOD 연습의 몇 가지 예입니다.

바바라. 20 x로 구성된 5세트의 동작을 포함합니다. 풀 업 , 30 x 푸시업 , 40 x 윗몸 일으키기 , 및 50 x 스쿼트 순차적으로. 각 동작이 끝날 때 3분 동안만 휴식을 취할 수 있습니다.
앤지. 이동 누적 포함 100 x 풀 업 , 100 x 푸시업 , 100 x 윗몸 일으키기 , 100 x 스쿼트 전체 운동 동안(당신이 할 만큼 충분히 건강하지 않다면 이것을 연속해서 할 필요가 없습니다).
머프. 1.5km 동안 정해진 시간에 달리기 운동을 한 다음 100 x . 풀 업 , 200 x 푸시업 , 300 x 스쿼트 , 그리고 또 다른 1.5km 달리기로 끝납니다.
재키. 매력적인 1000m 열 , 50 x 추진기 , 및 30 x 풀 업 (각 운동 사이에 휴식을 취하지 않고 이 작업을 수행해야 합니다.)

혼자 또는 CrossFit 파트너와 함께 훈련하는 두 가지 방법으로 이 프로그램을 수행할 수 있습니다. WOD 운동은 장비만 있다면 거의 모든 체육관이나 집에서 할 수 있습니다.

이전에 시도한 적이 없고 올바른 유형의 운동인지 확인하고 싶다면 CrossFit 훈련의 이점을 충분히 누릴 수 있는 몇 가지 안전한 팁이 있습니다.

몇 가지 다른 체육관에 가십시오. 이 운동의 목적을 알아보려면 트레이너와 상담하십시오. 대부분의 CrossFit 체육관은 무료 입문 수업을 제공합니다. 이 수업은 장래의 CrossFit 트레이너를 만날 때입니다.
운동을 시도하기 전에 일반적인 체력과 운동의 규모에 대한 기본적인 이해가 있어야 합니다. CrossFit 훈련 체중계는 초보자인 당신이 이 운동을 몇 년 동안 따라온 사람과 같은 무게를 들어올릴 수 없다는 것을 의미합니다. 이것은 최대 용량에 도달했을 때 신체의 강도와 상태를 아는 데에도 적용됩니다.
운동을 시도하기 전에 부상을 입은 적이 있는지 트레이너에게 알리십시오. 심각한 부상을 입었다면 이 고강도 프로그램에 참여하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.