다양한 스타일, 거리 및 난이도로 수영을 할 수 있습니다. 초보자라면 주기적으로 휴식을 취하여 근거리에서 자유형 수영을 해보는 것이 좋습니다. 올바른 자유형 수영 기술을 구현하는 것은 초보자의 근육과 호흡에만 유익한 것이 아닙니다. 이것은 또한 빠르게 수영에 능숙해지고 다양한 다른 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초보자를 위한 자유형 수영 기술
자유형 수영, 일명 전면 크롤링 또는 자유형 스트로크, 몸을 아래로 향하게 하는 수영, 다리의 교대 동작, 풍차와 같은 팔 동작의 기본 기술 중 하나입니다. SwimRight Academy에 따르면 자유형 수영을 통해 피곤함 없이 장거리를 수영할 수 있습니다. 이것이 이 수영 스타일을 초보자가 마스터해야 하는 첫 번째 기술로 일반적으로 권장하는 이유입니다.
글쎄, 손 움직임, 다리 움직임, 호흡과 같은 당신이 해야 할 몇 가지 자유형 수영 기술. 다음은 이러한 각 기술에 대한 설명입니다.
1. 몸과 머리의 위치
출처: 최고 성능 몸을 엎드린 자세로 자유형 수영을 합니다. 머리를 곧게 펴고 몸을 중립 위치에 유지하십시오. 즉, 수영하는 동안 이마와 얼굴이 아래를 향해야 합니다. 머리카락과 머리 꼭대기 만 물 표면에 있습니다.
수면과 평행한 직선 위치에 몸을 놓습니다. 몸의 앞쪽을 너무 많이 올리면 움직임이 느려지고 어깨 부상의 위험이 높아집니다.
한편, 물 밖에 있는 팔의 측면으로 약간 롤오버합니다. 또한 숨을 쉬기 위해 입이 수면 위로 오도록 머리를 약간 돌리십시오.
2. 손동작 기술
출처: 수영 즐기기 머리에서 약 40cm 떨어진 거리에서 팔을 곧게 펴십시오. 손이 물에 닿을 때 손가락을 약간 벌리고 손바닥으로 물 표면의 흐름을 따라갑니다. 그런 다음 자유형 수영에서 핸드 스윙 연습을 시작하십시오.
다음은 초보자가 따를 수 있는 몇 가지 지침입니다.
- 오른손을 아래로 움직인 다음 다시 수직 위치로 움직입니다. 동시에 왼손의 팔꿈치와 상완은 수면 위에 남아 있고 약간 바깥쪽으로 움직입니다.
- 물속에 있는 오른손을 몸쪽으로 휘두른다. 이 동작을 사용하여 몸을 앞으로 나아가십시오.
- 오른손은 허리를 향해 스윙합니다. 오른손이 허리에 방해받지 않고 스윙할 수 있도록 몸을 기울입니다.
- 오른손이 몸을 향해 스윙한 후, 팔꿈치 끝이 위쪽을 가리킬 때까지 오른쪽 팔꿈치를 물 위로 들어 올립니다. 손가락을 약간 벌린 상태에서 손의 긴장을 풀어야 합니다. 이 스윙을 원을 그리며 합니다.
- 자유형 수영 동작을 계속하려면 왼손으로 같은 스윙을 합니다.
3. 발 운동 기술
출처: 수영 기록 발로 차고 몸을 비틀면 몸이 앞으로 나아갈 수 있는 에너지가 제공됩니다. 몸의 움직임을 따라 발차기에 집중하세요. 잘못된 움직임을 발로 차면 실제로 몸의 위치가 끌리고 빨리 피곤해질 수 있습니다.
자유형 수영 다리 동작 기술을 연습하기 위해 수행해야 하는 단계는 다음과 같습니다.
- 다리를 곧게 펴고 발차기를 하십시오 에너지의 원천은 무릎이 아니라 허리와 허벅지에서 와야 합니다.
- 각 핸드 스윙에 대해 세 번 킥합니다.
- 수영할 때 발가락 끝을 곧게 펴십시오.
- 손의 스윙에 따라 몸을 좌우로 기울여 자유형 수영 시 몸의 추력을 극대화한다.
- 오른손과 어깨가 앞으로 움직일 때 몸을 오른쪽으로 돌리고 그 반대도 마찬가지입니다. 어깨가 아닌 허리에서 몸을 돌립니다.
4. 호흡법
출처: 활성 자유형 수영에서는 몸의 위치에 따라 호흡하는 방식을 조정해야 합니다. 몸이 회전하면서 올려진 얼굴의 한쪽이 수면 쪽으로 약간 들어 올려집니다. 이 순간이 숨을 쉴 수 있는 기회입니다. 얼굴이 물을 향하고 있을 때 다시 숨을 내쉬기만 하면 됩니다.
다음은 호흡 기술을 연습할 때 해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 몸을 좌우로 약 30도 정도 돌립니다. 너무 길지 않고 충분히 흡입합니다. 필요한 경우 얼굴이 물 표면에 있을 때마다 흡입할 수 있습니다.
- 당기는 동안 머리를 들지 마십시오. 이 방법은 수영하는 동안 균형을 방해합니다.
- 숨을 들이마실 때 몸과 팔을 곧게 펴십시오.
- 얼굴이 물에 있는 동안 입으로 숨을 내쉽니다. 다시 숨을 들이마실 때 시간이 낭비되지 않도록 최대한 내쉬어야 합니다.
자유형 수영의 이점
유산소 운동으로 하루 30분 수영은 칼로리를 태우고 신체 건강을 유지하는 동시에 체중 감량에 도움이 됩니다.
많은 에너지를 소모하지 않고 장거리 수영에 가장 효율적일 뿐만 아니라, All American Swim은 자유형 수영이 등 근육을 단련할 수 있다고 설명합니다. 일부 연구에 따르면 이 수영 스타일은 신경이 눌린 환자의 회복에 도움이 될 수 있습니다.
신경이 조이는 사람들을 위한 안전한 수영 스타일
팔을 휘두르고, 차고, 몸을 비틀고, 숨을 쉬는 것은 자유형 수영의 중요한 요소 중 일부입니다. 한 번에 하나씩 훈련시킨 다음 수영하면서 세 가지를 모두 결합하십시오.
당신은 그것에 익숙해 질 것이고 시간이 지남에 따라 정기적 인 연습으로 자동으로 할 수있을 것입니다. 필요한 경우 수영 강사와 함께 운동을 수행하여 마스터하는 과정을 가속화하십시오. 수영하기 전에 워밍업을 하고 부상을 줄이기 위해 수영 후에 식히는 것을 잊지 마십시오.
