정신 건강

스트레스를 푸는 13가지 독특하고 간단한 방법 •

uStress는 당신의 삶에서 결코 벗어나지 않습니다. 직장 문제부터 시작하여 친구와의 싸움, 집안 문제, 지불해야 하는 청구서까지. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 가는 곳마다 스트레스가 따라다녀도 스트레스 없는 삶을 살 수 있습니다. 어떻게? 아래에서 스트레스를 푸는 다양하고 독특한 방법을 살펴보자.

스트레스가 삶에 미치는 영향

실제로 스트레스가 인생에서 항상 나쁜 방향으로 작용하는 것은 아닙니다. 스트레스의 존재는 당신이 취하는 모든 행동의 기초가 됩니다. 스트레스가 없으면 이것 저것 하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 불행히도 모든 사람이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스를 잘 다루는 방법을 알고 있는 것은 아닙니다.

장기적으로 통제되지 않는 스트레스는 고혈압, 심장병 또는 우울증과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 두통, 식욕 감퇴 또는 식욕 부진과 같은 다양한 장애를 유발할 수 있습니다. 폭식, 근육통, 불면증 및 집중력 장애.

스트레스를 푸는 독특한 방법

감당할 수 없는 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스 없는 삶을 위해 다음과 같은 독특한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

1. 가짜 미소를 지어라

다소 무리하게 들릴 수 있지만 이 제안은 스트레스 해소에 충분할 수 있으며 2012년 Psychological Science의 연구에서 입증되었습니다.

눈 주위의 안면 근육을 자극하는 넓은 미소인 Dunchene 미소를 짓는 것은 가짜일지라도 실제로 기분을 좋게 할 수 있습니다. 물론 이것은 주변 상황이 당신을 압도할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니?

미소는 더 행복한 기분과 관련된 뇌 활동의 변화를 광범위하게 만들어냅니다. 웃는 모습이 가짜라도 공개석상에서 하면 주변 사람들의 기분이 좋아진다. 좋은 환경을 만들면 분명히 나아지겠죠?

2. 애완용 고양이 또는 개

개나 고양이가 치료 동물로 사용되는 이유 중 하나는 인간의 기본적인 욕구, 즉 애정을 표현할 수 있기 때문입니다.

사랑하는 동물을 쓰다듬거나 껴안거나 만지면 세로토닌과 도파민 수치가 빠르게 증가할 수 있습니다. 두 호르몬 모두 몸이 마음과 근육을 진정시키는 데 유용합니다. 이렇게 하면 더 편안해지고 스트레스가 사라집니다.

반려동물과 함께하면 느끼는 외로움을 달랠 수 있습니다. 예를 들어 개와 같은 동물은 실제로 기분을 개선하고 우울증을 억제하며 혈압을 낮출 수 있는 건강한 운동을 시작하는 데 도움이 되는 훌륭한 자극제입니다.

또한 개는 우리가 사용하는 많은 단어를 이해할 수 있는 인간 친구로 알려져 있습니다. 그러나 그들은 목소리, 언어, 몸짓의 어조를 훨씬 더 잘 해석합니다. 개는 또한 당신의 감정 상태를 측정하고 당신이 생각하고 느끼는 것을 이해하기 위해 당신의 마음을 깊이 들여다볼 수 있습니다.

3. 욕조에서 수영하거나 따뜻한 목욕을 하십시오.

국제 스트레스 관리 저널(International Journal of Stress Management)에 발표된 스웨덴 연구에 따르면 물에 뜨면 신체의 이완 반응이 유발되어 스트레스 호르몬 수치를 억제하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 수영은 11~13세 어린이의 긴장과 스트레스를 줄여줍니다.

수영장에 갈 시간이 없다면 아로마 테라피 양초와 부드러운 음악과 함께 욕조에 몸을 담그십시오. 스파이스 오일이나 아로마테라피를 가한 따뜻한 물에 발을 담글 수도 있습니다.

아로마 테라피의 사용은 스트레스를 해소하는 독특하고 간단한 방법이 될 수 있습니다. 라벤더와 같은 특정 향은 지속적으로 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

4. 춤을 춰라

출처: 아나보리 MC

힘든 날에는 자발적인 춤으로 정신적, 육체적 휴식을 취하는 것이 나쁜 기분에서 생명을 구할 수 있습니다. 좋아하는 노래를 연주하고 춤을 추십시오.

비트에 맞춰 노래를 부르면서 몸을 움직이는 것은 스트레스를 푸는 독특하고 간단한 방법입니다. 마음이 더 행복해지고 마음이 모든 문제에서 산만해지기 때문입니다. 그 후, 당신의 두뇌는 훨씬 더 집중하고 당신이 직면한 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 명확하게 생각할 수 있습니다.

5. 종이에 낙서하기

종이 조각에 그림을 그리거나, 글을 쓰고, 의미 없는 낙서를 하는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있는 독특하면서도 간단한 방법이 될 수 있습니다. 음, 이것은 일반적으로 낙서.

낙서 종이에 그림을 그리거나 낙서를 하는 것은 스트레스로 혼란스러운 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

필요한 재료는 펜과 종이 한 장이면 매우 간단합니다. 매주 회의에 갇히거나 전화 통화에 지쳤을 때, 또는 불안해서 이를 갈고 있을 때 이 활동을 할 수 있습니다.

사실, 당신은 특별한 책을 찾을 수 있습니다 낙서 서점에서 색연필, 크레용, 마커 등으로 꾸미기만 하면 됩니다. 이 활동은 긴장을 완화할 뿐만 아니라 집중력과 창의성을 향상시킵니다.

6. 차가운 오렌지 주스를 마신다

오렌지 주스는 맛있고 영양가가 높을 뿐만 아니라, 이 상쾌한 음료는 실제로 마음을 진정시키고 다시 집중할 수 있게 해줍니다.

오렌지 주스와 같은 비타민 C가 풍부한 음식과 음료는 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 생리학적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 이 비타민은 산화 스트레스로 인한 손상을 방지할 수 있습니다.

이 연구의 결과는 치료의 일환으로 불안이나 스트레스 장애가 있는 사람들에게 비타민 C의 가능성을 나타냅니다. 비타민 C나 보충제 섭취를 늘리면 됩니다. 그러나 추가 연구가 필요합니다

7. 껌 씹기

껌의 장점은 무궁무진합니다. 껌을 씹는 것은 호흡을 상쾌하게 하고 간식 습관을 억제할 뿐만 아니라 불안과 우울증을 감소시킬 수 있습니다.

Andrew Scholey 박사가 수행한 연구에서 정기적으로 껌을 씹은 참가자는 불안 수준이 감소하고, 각성도가 증가하고, 스트레스가 감소하고, 멀티태스킹 진행이 개선되는 것으로 나타났습니다.

8. 웃음은 스트레스를 해소하는 독특한 방법입니다.

웃는 것 외에도 웃는 것은 스트레스를 푸는 독특하고 간단한 방법이 될 수 있습니다. 웃음은 당신이 그 순간을 즐기고 있다는 것을 보여줄 뿐만 아니라 장기적으로 스트레스를 줄일 수 있는 신체의 시스템을 변화시킵니다.

웃음은 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 그 대가로 행복 호르몬인 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 주는 사물을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다.

좋아하는 시트콤 시리즈 보기, 옆집 아이들과 노는 것, 재미있는 농담 찾기, 재미있는 비디오 보기 또는 쉽게 웃을 수 있는 모든 것과 같이 웃을 수 있는 많은 것들이 있습니다.

9. 파트너와 섹스

섹스는 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 이 활동은 스트레스를 해소하는 독특한 방법일 뿐만 아니라 촉발될 수 있습니다. 당신의 성생활이 나쁘다면, 당신이 구축하는 관계는 확실히 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 결과적으로 스트레스를 유발할 수 있습니다.

반대로 섹스와 파트너의 질이 좋으면 관계도 더 가까워집니다. NHS에 따르면 삽입 성교를 하는 사람들은 혈압이 가장 적게 증가합니다. 이것은 그들이 스트레스에 더 잘 대처한다는 것을 나타냅니다.

또한 섹스도 운동이나 명상과 같은 효과가 있다. 이 활동은 사람을 더 행복하게 만드는 엔돌핀의 방출을 유발할 수 있습니다.

10. 스트레스 해소를 위한 독특한 마사지 방법

스트레스는 신체의 근육을 아프거나 아프게 만듭니다. 음, 이 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 한 가지 방법으로 타이 마사지와 같은 반사 요법을 할 수 있습니다. 예, 전신 마사지는 긴장된 근육을 진정시킬 수 있습니다. 게다가 아로마테라피로 완성한다면. 몸의 통증이 좋아질 뿐만 아니라 지친 뇌도 안정됩니다.

아직 심도 있는 연구가 필요하지만 이 독특한 방법을 통해 스트레스를 해소하고 대부분 효과를 느끼는 사람들이 많습니다. 최대의 결과를 얻으려면 사우나나 따뜻한 목욕을 한 후에 이것을 하십시오. 그래도 확신이 서지 않는다면 마사지 치료사와 상담하여 마사지를 통해 스트레스를 해소하세요.

11. 심호흡

심호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 시작하려면 조용히 앉아서 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.

그런 다음 눈을 감고 코로 숨을 들이마십니다. 그런 다음, 둘을 세면서 깊게 숨을 들이마십니다. 4를 세는 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오. 2에서 4까지를 세는 것이 너무 빨리 느껴지면 4를 들이쉬고 6을 내쉴 때까지 호흡을 확장하십시오. 6번의 심호흡과 8번의 호흡으로 계산할 수도 있습니다.

심호흡이 실제로 불안을 유발한다면 강요하지 마십시오. 가장 중요한 것은 들숨보다 날숨을 길게 하는 것입니다. 세트 시간제 노동자 그리고 적어도 5분 동안 이런 식으로 숨을 쉬면 기분의 차이를 볼 수 있습니다.

12. 예배

라는 책의 저자인 Dr. Roberta Lee 슈퍼스트레스 솔루션, Huffington Post가 보도한 바에 따르면, “연구에 따르면 종교나 영성을 더 많이 사용하여 삶의 고난에 대처하는 사람들이 있습니다. 그들은 스트레스에 더 잘 대처하고 질병에서 더 빨리 회복할 수 있으며 개인 건강과 웰빙에 대한 혜택을 더 많이 경험합니다.”

왜 그런 겁니까? 예배는 하나님과 교제할 수 있는 시간을 제공합니다. 그렇습니다. 그것은 평화를 주고 불안을 덜어주고 더 감사하게 만듭니다. 이 모든 과정에서 스트레스와 기분을 망치는 부정적인 생각을 제거할 수 있는 긍정적인 에너지가 형성됩니다.

또한 연구에 따르면 종교인이 되면 사람의 수명이 길어집니다. 대부분의 종교는 추종자들에게 금주, 금주, 항상 긍정적인 사고와 같은 금지 사항을 멀리하고 명령을 수행하도록 규제합니다. 두 가지는 스트레스 관리와 밀접한 관련이 있습니다.

13. 원예

정원 가꾸기를 좋아하세요? 여가 시간에 식물을 돌보는 것이 재미있지 않습니까? 네, 여가 시간을 채우는 것 외에도 이 활동을 스트레스 해소 방법으로 사용할 수도 있습니다.

정원 가꾸기는 집중이 필요합니다. 즉, 직면한 스트레스에서 마음을 잊게 될 것입니다. 이 활동 동안 당신은 당신이 돌보는 식물의 성장 과정을 관찰할 수 있습니다. 작은 싹에서 시작하여 더 크게 자라 꽃을 피우고 열매를 맺습니다.

그 모든 것이 마음에 만족을 가져다 줄 수 있습니다. 형형색색의 꽃과 식물의 아름다움을 보면 눈도 시원해지고 마음도 맑아집니다.

심리학자가 필요합니까?

스트레스를 해소하는 독특하고 간단한 방법이 많이 있지만 모두 효과가 있는 것은 아닙니다. 특히 당신이 다루는 스트레스가 상당히 무거운 경우. 이 경우 의사나 심리학자의 도움이 필요합니다. 그 이유는 스트레스에 대처하는 방식이 옳지 않으면 몸의 건강이 저하되어 평소에 하던 활동이 마비되기 때문입니다.

그러나 심리학자나 의사에게 가야 할 적절한 시기는 언제입니까? 즉시 의사를 방문하기 위해 고려해야 할 몇 가지 징후가 있습니다.

스트레스 증상이 악화된다

다른 질병과 마찬가지로 적절한 치료를 받으면 스트레스 증상이 확실히 좋아집니다. 다만, 심할 경우 단독으로 진행하는 방식은 신뢰성이 떨어질 가능성이 높다.

항우울제나 치료를 하는 등 의사의 직접적인 지도와 치료가 필요합니다. 스트레스로 인해 일상 생활이 어렵다고 느끼면 즉시 의사와 상담하십시오.

잘못된 배기 스트레스

스트레스가 마음을 때리면 대부분의 사람들은 스트레스를 처리하기 위해 잘못된 조치를 취합니다. 예를 들어, 지속적으로 간식을 먹거나, 술을 마시거나, 불법 약물을 사용하여 스트레스를 해소합니다.

스트레스를 완화하는 대신 실제로 스트레스를 악화시킵니다. 이것은 비만, 간 질환, 우울증 및 자살 시도와 같은 다양한 위험한 위험을 증가시킬 수 있습니다.