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식스팩 복부를 만드는 6단계 •

식스팩 위를 갖는 것은 모두의 꿈입니다. 건강을 의미할 뿐만 아니라 위 식스팩 좋은 남성과 여성 모두에서 또한 사람을 더 매력적으로 만듭니다. 위를 가지려면 식스팩 , 체중 감량이 아니라 체지방 연소에 집중해야 합니다. 아래는 배 모양을 만드는 방법입니다. 식스팩 무엇이 선하고 옳은지, 즉:

1. 충분한 단백질 섭취

단백질은 신체의 근육을 만들고 지방을 태울 수 있습니다. 모든 다량영양소(단백질, 탄수화물, 지방) 중에서 단백질이 가장 높은 열발생 효과를 가지고 있는데, 이는 열을 발생시켜 몸의 피로를 줄이는 효과입니다. 그렇기 때문에 단백질을 가장 가치 있는 다량 영양소라고 합니다.

이것은 또한 프로 운동선수와 보디빌더가 단백질이 많이 함유된 식품을 섭취하는 이유이기도 합니다. 이것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 해당됩니다. 기본적으로 모든 인간은 동일한 DNA와 신체 조직을 가지고 있으므로 우리 모두는 지방을 태울 뿐만 아니라 생존하기 위해 단백질이 필요합니다.

2. 운동 후 탄수화물 섭취

많은 사람들이 탄수화물이 나쁜 다량 영양소이며 비만을 유발할 수 있다고 잘못 생각합니다. 그러나 고구마, 현미, 오트밀과 같은 천연 밀 또는 녹말 탄수화물은 위장 형성을 위한 임무에 실제로 매우 유익합니다. 식스팩 , 특히 운동 후에 복용하는 경우. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 체지방으로 전환될 가능성이 거의 없습니다.

매 끼니 적당량의 탄수화물과 야채 1-2그릇을 먹도록 하십시오. 이렇게 하면 신체가 모든 신체 기능을 수행하고 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 얻을 수 있습니다.

3. 건강한 지방 섭취

식단에 건강한 지방, 특히 생 견과류, 땅콩 버터, 생선 기름 및 올리브 오일과 같은 다중 불포화 지방 및 단일 불포화 지방을 포함해야 합니다. 이러한 공급원의 식이 지방은 뱃살을 낮추고 위를 형성하는 데 중요한 인슐린 수치를 안정적으로 유지합니다. 식스팩 .

하지만 그렇다고 해서 견과류 한 봉지를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 이것은 식단에 건강한 지방을 포함하는 것을 두려워해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 단백질과 잎이 많은 채소, 균형 잡힌 탄수화물, 건강한 지방을 결합하면 신진대사가 증가하고 몸이 하루 24시간 지방 연소 장치로 변합니다.

가장 좋은 점은 복부 성형을 할 수 있다는 것입니다. 식스팩 보충제, 복부 운동 장비 또는 수백 가지 없이 결정적 시기 .

4. 그만해라 결정적 시기

Men's Health의 설립자인 Mike Wunsch, C.S.C.S는 고전적인 복부 운동은 윗몸 일으키기 그리고 결정적 시기 몸을 구부리는 기능을 하는 근육, 즉 아래쪽 척추에만 작용합니다. 그러나 역기를 드는 것과 같은 다관절 운동은 총 지방과 근육 형성을 훨씬 더 많이 감소시킵니다. 결정적 시기 그리고 윗몸 일으키기 . 역기를 들어올리면 근육과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 체지방을 태우면서 근육량을 유지합니다.

더 나은 결과를 위해 역기 운동과 다른 운동을 결합할 수도 있습니다. 훈련 프로그램에서 다음과 같은 복합 운동을 하십시오.

바벨 스쿼트

덤벨 런지

바벨 데드리프트

시티드 바벨 밀리터리 프레스

딥 체스트 버전

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

풀 업

바벨 벤치 프레스 미디엄 그립

팔굽혀펴기

5. 시간을 낭비하지 마십시오. 밟아 돌리는 바퀴

운동 시간이 30-40분 정도라면 1초를 잘 활용해야 합니다. 공부하다 서던 메인 대학교 역도 운동 세트는 1.6km당 6분으로 달릴 때 동일한 수의 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다. 따라서 웨이트를 들어올릴 때마다 더 많은 에너지를 생산할 수 있습니다.

노스다코타 대학교에서 공부 또한 광범위한 동작을 통해 역기를 드는 것은 달리기보다 유연성을 증가시킬 수 있다고 말합니다.

6. 코어 운동을 충분히 한다

Wunsch는 근육이 신선할 때 코어 근육을 작동시키면 스태미너 증가의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 코어 근육 강화에 집중하면 역도 운동에서 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있으므로 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다.