오렌지 애호가들은 이 오렌지 과일이 제공하는 이점에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 오렌지는 직접 섭취할 뿐만 아니라 스낵부터 메인 메뉴까지 다양한 식품으로 가공할 수 있습니다. 자, 여기에서 감귤류의 내용과 이점에 대한 리뷰를 확인하십시오.
감귤류 함량
주황색 ( 감귤류 )은 자연의 단맛으로 인해 인기가 많은 다채로운 과일입니다. 이 과일에는 다양한 효능이 있는 다양한 유형이 있습니다.
그럼에도 불구하고 모든 오렌지에는 신체에 필요한 영양소가 들어 있습니다. 오렌지에는 다음과 같은 영양소, 비타민 및 미네랄도 있습니다.
- 에너지: 45칼로리
- 단백질: 0.9g
- 지방: 0.2g
- 탄수화물: 11.2g
- 섬유: 1.4g
- 비타민 C: 49mg
- 티아민(비타민 B1): 0.08mg
- 리보플라빈(비타민 B2): 0.03mg
- 나이아신: 0.2mg
- 칼슘: 33mg
- 인: 23mg
- 칼륨: 472.1mg
- 철: 0.4mg
- 구리: 160mg
- 아연: 0.2mg
- 총 카로틴: 190mcg
감귤류의 장점
감귤류 과일의 높은 비타민과 미네랄 함량은 건강에 많은 이점을 제공합니다. 다음은 백만 명의 사람들에게 인기 있는 과일인 오렌지의 여러 가지 이점입니다.
1. 뇌 기능 향상
놓치고 싶지 않은 오렌지의 이점 중 하나는 두뇌 기능을 향상시킨다는 것입니다. 비타민 C가 풍부한 과일로 알려진 오렌지에는 뇌 신경 기능을 개선하는 데 도움이 되는 칼륨, 엽산 및 항산화제가 포함되어 있습니다.
실제로 이것은 다음의 연구에 의해 입증되었습니다. 미국 신경과 아카데미. 연구자들은 오렌지 주스를 마시는 것이 남성의 기억 상실 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
이 연구는 매일 주스를 마시도록 요청받은 남성들을 대상으로 했습니다. 그 결과 한 달에 한 번 주스를 마신 참가자보다 사고력이 저하될 위험이 낮았습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 발견은 오렌지의 특성이 인간의 기억 기능을 향상시킬 수 있는지 여부를 결정하기 위해 여전히 추가 연구가 필요합니다.
2. 임산부와 태아의 건강 유지
오렌지는 뇌 기능을 향상시키는 것 외에도 임산부와 태아에게 효과적입니다. 그 이유는 오렌지는 임산부에게 필요한 비타민 C, 엽산 및 물의 공급원이기 때문입니다.
오렌지의 높은 수분 함량은 임산부가 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C와 엽산은 세포 손상을 예방하고 체내 철분 흡수를 도와줍니다.
Mayo Clinic에 따르면 엽산은 태아 신경관 결손의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B 화합물입니다. 이 상태는 미래의 아기에게 뇌와 척수의 이상을 유발할 수 있습니다.
따라서 임산부에게 필요한 영양상의 이점을 얻으려면 감귤류를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 혈압 유지에 도움
고혈압은 확실히 심장병의 위험과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 이것은 감귤류를 사용하여 예방할 수 있습니다.
의 연구에 따르면 ARYA 죽상경화증 오렌지 주스는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 이것은 동맥이 막힌 25명의 환자에 대한 연구에서 입증되었습니다.
환자들은 약물로 고혈압 치료를 시도한 것으로 알려졌다. 그러나 결과는 여전히 만족스럽지 않습니다. 마지막으로 참가자들에게 비타민 C가 첨가된 오렌지 주스를 마시도록 요청했습니다.
결과적으로 혈압은 약간만 감소합니다. 그들의 음료가 더 부드러운 맛으로 바뀌었을 때 혈압은 더 떨어졌습니다. 그렇기 때문에 감귤류의 비타민 C는 고혈압 환자에게 효과적입니다.
4. 건강한 모발과 피부 유지
비타민 C가 항산화제가 풍부하고 피부와 모발에 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 항산화제는 감귤류에서 발견할 수 있으며 자외선 노출로 인한 자유 라디칼의 위험으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
사실, 감귤류 과일의 또 다른 이점은 진피의 콜라겐 균형을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 콜라겐은 인간의 피부와 모발, 특히 모발 성장에 중요한 단백질 유형이며 조기 노화의 증상을 감소시킵니다.
따라서 비타민 C가 풍부한 오렌지를 섭취하면 피부와 모발의 건강을 유지할 수 있습니다.
5. 감귤류의 소화 효능
실제로 많은 사람들이 소화 시스템에 도움이 되기 때문에 오렌지를 먹습니다. 정상적인 소화 시스템에는 충분한 물이 필요하며 오렌지는 이러한 수분 요구를 충족시키는 대안이 될 수 있습니다.
작은 오렌지 하나에는 87g의 물이 들어 있으며 인간의 하루 물 요구량은 2.5~3.5리터(킬로그램)입니다. 즉, 오렌지는 신체가 약 3-4%의 수분 요구량을 충족하도록 돕습니다.
뿐만 아니라 오렌지 3g의 약 2/3에는 장에서 액체를 흡수하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 들어 있습니다. 이러한 흡수는 가용성 섬유질이 두꺼운 젤을 생성하기 때문에 발생하며, 이는 장에서 음식물 쓰레기의 이동 시간을 지연시킬 수 있습니다.
이런 식으로 섬유질 젤은 장이 비타민, 미네랄, 지방산과 같은 필수 영양소를 흡수할 시간을 줍니다. 이 오렌지의 이점이 없으면 이러한 영양소가 최적으로 흡수되지 않을 가능성이 큽니다.
6. 당뇨병 위험 감소
감귤류는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 사용할 수 있는 섬유질의 공급원입니다. 이 발견은 의 연구를 통해 직접 입증되었습니다. 당뇨병 및 대사 저널 .
연구에 따르면 하루 4g의 식이섬유 보충제를 섭취하면 인슐린 감수성이 향상될 수 있습니다. 신체에 인슐린 감수성이 부족하면 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.
한편, 체중을 유지하는 것도 당뇨병 예방에 중요합니다. 그 이유는 비만(과체중)이 있는 사람이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높기 때문입니다.
그렇기 때문에 특히 오렌지에서 섬유질을 섭취하면 몸이 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 식욕이 통제되고 있기 때문에 확실히 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 빈혈 예방
빈혈은 적혈구(헤모글로빈) 수치가 낮은 것이 특징인 건강 문제입니다. 결과적으로 신체의 산소 운반 능력도 감소합니다. 빈혈의 주요 원인은 철분 결핍입니다.
오렌지는 철분의 공급원이 아니지만 이 오렌지 과일에는 아스코르브산(비타민 C)과 구연산이 풍부합니다. 오렌지에 있는 두 가지 유형의 산은 소화관에서 철분 흡수를 증가시키는 이점이 있습니다.
그렇게 하면 철분 섭취 증가와 함께 빈혈 발병 위험이 줄어듭니다. 빈혈을 예방하기 위해 오렌지와 함께 철분이 풍부한 음식을 먹기 시작할 수 있습니다.
오렌지를 너무 많이 먹으면 위험
감귤류는 몸에 좋은 비타민 C의 공급원입니다. 그럼에도 불구하고 너무 많은 오렌지를 섭취하면 특히 GERD 환자의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
GERD로 고통받는 사람들은 오렌지를 먹은 후 상승하는 위산으로 인해 속쓰림을 느낄 수 있습니다. 이것은 오렌지에 높은 산도가 포함되어 있기 때문에 발생할 수 있습니다.
따라서 하루에 1~2개의 과일과 같이 오렌지를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 건강한 몸을 위한 오렌지의 이점을 얻을 수 있습니다.
