체중 감량을 위한 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나가 DEBM 다이어트입니다. 이 다이어트는 일주일 만에 최대 2kg을 감량한다고 주장합니다. 그것을 시도하고 싶습니까? 다음 DEBM 다이어트 정보를 확인하세요!
DEBM 다이어트란?
DEBM 다이어트는 딜리셔스 해피 펀 다이어트(Delish Happy Fun Diet)의 약자로서 먹는 패턴 프로그램입니다. 이 다이어트는 Robert Hendrik Liembono에 의해 대중화되었습니다. 그가 생각해 낸 식단 규칙은 많은 사람들의 체중을 획기적으로 줄이는 데 성공했습니다.
로버트는 다정하게 알려져 있듯이 의사, 영양사 또는 의료 전문가가 아닙니다. 와의 인터뷰 결과를 인용하여 속도, 로버트는 DEBM 다이어트 후 수십 킬로그램의 체중 감량에 성공했다고 주장했습니다.
몇 년 전 로버트의 체중은 78kg에서 107kg으로 뛰었습니다. 그러나 이 다이어트 방법을 따른 후 그의 체중은 다시 75kg으로 떨어졌습니다.
사이버 공간에서의 서핑 지식과 개인적인 경험으로 무장한 Robert는 소셜 미디어에서 체중 감량 성공을 위한 팁을 공유했습니다.
의외로 그가 만든 다이어트 방법은 긍정적인 반응을 얻었다. 많은 사람들이 단기간에 체중 감량에 성공했다고 주장합니다. 그 인기 때문에 소셜 미디어에서 다이어트의 팔로워는 5억 명이 넘습니다.
사실 로버트가 쓴 이 다이어트에 관한 책은 4번이나 증쇄됐다.
탄수화물은 적지만 단백질과 지방이 많다
다른 다이어트 프로그램과 달리 DEBM은 운동을 하지 않고도 언제든지 잘 먹을 수 있게 해줍니다. 예,이 다이어트 방법은 범인이 굶주림으로 고통받지 않도록합니다.
다이어트를 하는 사람들은 좋아하는 음식을 원하는 만큼 자유롭게 먹을 수 있습니다. 그러나 물론 이러한 유형의 음식은 다음 규정에 따라야 합니다. DEBM 다이어트의 원리는 탄수화물은 적지만 단백질과 지방은 많다.
DEBM은 탄수화물 섭취가 비만을 경험하는 사람의 원인이라고 생각합니다. 탄수화물은 특히 너무 많이 섭취할 경우 많은 칼로리를 제공하는 영양소 중 하나이기 때문입니다.
더 많은 탄수화물을 섭취할수록 더 많은 칼로리가 몸에 들어갑니다. 신체 활동을 많이 하지 않는 사람 중 하나인 경우 시간이 지남에 따라 체내에 칼로리가 축적되어 체중이 증가할 수 있습니다.
그렇기 때문에 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것을 강조합니다.
탄수화물에서 얻을 수 없는 에너지 요구량을 충족하기 위해 다이어트를 하는 사람들은 아침과 저녁에 동물성 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
흥미롭게도 이 식단은 고지방 음식을 금하지 않기 때문에 튀긴 음식을 자유롭게 먹을 수 있습니다. 이 식단은 또한 소금과 베신(메신/MSG)의 사용을 금지하지 않습니다.
이 다이어트는 케토 다이어트와 어떻게 다른가요?
룰에서 보면 이 다이어트는 언뜻 보면 케토 다이어트와 비슷하다. 일부 방법은 비슷할 수 있지만 케토 다이어트와 유사하지 않은 방법도 많이 있습니다.
케토 다이어트에는 권장 지방 섭취량에 대한 지침이나 기준이 있습니다. 예를 들어 케토 다이어트는 참가자가 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%를 섭취하도록 요구합니다.
한편, DEBM 다이어트는 지방을 많이 섭취할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 동물성 단백질 섭취입니다. 본질적으로 이 다이어트는 단백질과 지방보다 탄수화물 섭취를 줄이는 원칙을 강조합니다.
DEBM 식단의 식사 규칙
이미 설명했듯이 DEBM 다이어트의 핵심은 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 따라서 이 식단의 금기는 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 음식입니다.
설탕 섭취량에는 순수 설탕과 꿀, 간장과 같은 다른 형태의 설탕 또는 과일 및 야채에 포함된 설탕이 포함됩니다. 일반적으로 다음은 DEBM 다이어트에 대한 몇 가지 식이 제한 사항입니다.
- 쌀, 파스타, 시리얼, 국수, 빵 및 기타 녹말 식품.
- 설탕, 꿀, 시럽과 같은 감미료 단풍.
- 청량 음료, 달콤한 차, 초콜릿 우유 또는 주스와 같은 단 음료 또는 단 음료.
- 감자, 고구마, 호박과 같이 전분이 많은 채소.
- 바나나, 파파야, 멜론, 수박과 같은 고탄수화물 과일.
DEBM 다이어트를 할 때 권장되는 음식에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
- 계란.
- 모든 종류의 생선, 특히 연어와 참치와 같은 고지방 생선.
- 쇠고기와 가금류.
- 요구르트, 치즈, 크림 및 버터와 같은 우유 및 그 파생물.
- 당근, 콜리플라워, 병아리콩, 브로콜리 및 기타 녹색 채소와 같이 전분 함량이 높지 않은 채소.
- 아보카도와 같은 고지방 과일.
DEBM 다이어트 가이드 북에서 보고하는 DEBM 다이어트를 하는 동안 따라야 하는 식사 규칙은 다음과 같습니다.
아침밥
아침 식사는 DEBM 다이어트 중에 반드시 해야 하는 것 중 하나입니다. 섭취한 음식은 탄수화물이 매우 적거나 아예 없어야 합니다.
따라서 굶주림을 더 오래 유지하려면 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 아보카도, 단백질 우유, 고기, 아몬드, 치즈, 당근, 콩, 요구르트, 토마토, 버섯 등을 선택할 수 있습니다.
점심 먹자
점심에는 밥 대신 콩, 당근, 녹색 채소 등의 채소로 대체하는 것이 좋습니다. 이 다이어트를 이제 막 시작했다면 밥 반공기만 섭취하면서 점차적으로 하십시오.
삶은 달걀, 치즈 또는 단백질 우유와 같은 동물성 단백질로 점심을 시작하십시오. 이것은 식욕을 통제하기 위해 수행됩니다.
음식은 튀김이나 기름을 사용하여 요리할 수 있으며 소금을 사용할 수 있지만 여전히 설탕은 사용하지 않습니다.
저녁
당신은 또한 여전히 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 최대 시간은 오후 6시이며 오후 6시 30분까지 허용됩니다. 메뉴의 종류는 점심과 동일하며 밥 대신 콩, 당근 등의 채소로 대체한다.
저녁 6시 30분 이후에 식사를 할 경우 섭취가 허용되는 모든 음식은 아보카도, 치즈, 고기, 생선, 계란 등 탄수화물이 없는 음식이어야 합니다.
이 다이어트를 실행할 때 발생하는 부작용이 있습니까?
체중 감량을 위한 강력한 다이어트라고 선전하지만, 저탄수화물 고지방 다이어트는 부작용을 일으킬 가능성이 매우 높습니다.
그 이유는 신체가 지방과 단백질보다 탄수화물 섭취량을 적게 섭취하기 때문입니다. 결과적으로 신체는 다음과 같은 일련의 조건을 자동으로 나타냅니다.
- 두통,
- 메스꺼움,
- 게으르고 무기력하며 무기력하다.
- 변비(변비),
- 부푼,
- 근육 경련,
- 불면증(수면곤란), 최대
- 구취.
또한 탄수화물은 신체의 단백질이나 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취량이 적으면 신체는 자동으로 단백질을 에너지원으로 취합니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 근육 조직이 파열될 때까지 수축합니다.
또한, 저탄수화물 식단은 장내 유익균의 수를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 저널에 발표된 연구를 기반으로 합니다. 응용 및 환경 미생물학.
이 연구에서는 장에 필요한 박테리아의 감소가 장에서 단쇄 지방산과 항산화 화합물의 생성에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 이 두 화합물은 장 건강을 유지하는 데 필요합니다.
안전하고 효과적인 운동을 계속해야 합니다
균형 잡힌 건강한 생활 방식 없이 지속적으로 수행하면 이 식단은 몸에 해로울 수 있습니다.
균형 잡힌 영양과 적절한 운동 루틴을 동반한 건강한 식단을 우선시해야 합니다. DEBM 다이어트를 시작하고 싶다면 먼저 의사나 믿을 수 있는 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.
