송아지를 자연스럽고 안전하게 줄이는 4가지 방법

배가 부른 것뿐만 아니라 큰 종아리는 많은 사람들 앞에서 자신감을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 특히 반바지나 짧은 치마를 즐겨 입는 여성들에게 큰 송아지는 물론 매우 불안한 모습이다. 그렇다면 빠르지만 건강에도 안전한 송아지를 수축시키는 방법은 없을까요? 진정하세요. 답은 다음 리뷰에 있습니다.

송아지를 빠르고 안전하게 줄이는 방법

종아리와 허벅지는 근육과 피하지방으로 구성되어 있으며 이는 피부 바로 아래에 있는 지방의 일종입니다. 이 종아리 근육이 가명 수축과 함께 많은 양의 피하 지방을 수축하면 다리가 크고 두꺼워 보입니다.

건강에 해롭지는 않지만 큰 송아지의 상태는 당연히 자신감이 생기겠죠? 걱정하지 마세요. 작고 날씬한 종아리를 갖는 것은 불가능하지 않습니다!

다음을 포함하여 오늘부터 할 수 있는 종아리를 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 유산소 운동

종아리를 줄이는 가장 중요한 방법은 발 밑에 쌓인 피하지방을 태우는 것입니다. 글쎄, 당신은 유산소 운동을 통해 그 지방을 태울 수 있습니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 매일 30분씩 유산소 운동을 하면 종아리 지방을 빠르게 태울 수 있습니다! 빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 원하는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.

최대 결과를 얻으려면 일주일에 5번 정기적으로 자전거를 타십시오. 사이클링은 종아리, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링의 근육 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 다리 근육 스트레칭

종아리 축소 방법은 격렬한 운동뿐만 아니라 간단한 스트레칭으로도 가능합니다! 다리에 초점을 맞춘 스트레칭은 허벅지 근육을 엉덩이에 무리 없이 조일 수 있습니다.

다음은 종아리를 수축시키는 강력한 다리 스트레칭입니다.

똑바로 서십시오. 더 많은 균형을 위해 엉덩이에 손을 얹을 수 있습니다.
오른발은 앞에 두고 왼발은 뒤에 둡니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다. 부상을 피하기 위해 오른쪽 무릎이 발등과 수직인지 확인하십시오.
몇 초 동안 유지합니다. 허벅지와 종아리를 누르는 체중을 느끼십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
10회 반복합니다. 그렇다면 왼쪽 다리도 똑같이 하세요.

3. 음식의 종류에 주의

신체는 자연스럽게 과잉 지방을 에너지원으로 사용합니다. 지방 섭취를 제한하면 신체는 송아지 지방을 포함하여 체내에 남아 있는 지방을 태워 에너지를 생성합니다. 태운 송아지의 지방이 많을수록 송아지의 크기가 작아집니다.

따라서 영양가가 높고 지방이 적으며 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 예를 들어 야채, 과일, 견과류, 저지방 단백질, 통곡물을 더 많이 섭취합니다. 노력을 방해할 수 있는 케이크, 피자 또는 칩과 같은 튀긴 음식, 기름기 많은 음식 또는 당도가 높은 음식을 피하십시오.