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송아지를 자연스럽고 안전하게 줄이는 4가지 방법

배가 부른 것뿐만 아니라 큰 종아리는 많은 사람들 앞에서 자신감을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 특히 반바지나 짧은 치마를 즐겨 입는 여성들에게 큰 송아지는 물론 매우 불안한 ​​모습이다. 그렇다면 빠르지만 건강에도 안전한 송아지를 수축시키는 방법은 없을까요? 진정하세요. 답은 다음 리뷰에 있습니다.

송아지를 빠르고 안전하게 줄이는 방법

종아리와 허벅지는 근육과 피하지방으로 구성되어 있으며 이는 피부 바로 아래에 있는 지방의 일종입니다. 이 종아리 근육이 가명 수축과 함께 많은 양의 피하 지방을 수축하면 다리가 크고 두꺼워 보입니다.

건강에 해롭지는 않지만 큰 송아지의 상태는 당연히 자신감이 생기겠죠? 걱정하지 마세요. 작고 날씬한 종아리를 갖는 것은 불가능하지 않습니다!

다음을 포함하여 오늘부터 할 수 있는 종아리를 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 유산소 운동

종아리를 줄이는 가장 중요한 방법은 발 밑에 쌓인 피하지방을 태우는 것입니다. 글쎄, 당신은 유산소 운동을 통해 그 지방을 태울 수 있습니다.

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 매일 30분씩 유산소 운동을 하면 종아리 지방을 빠르게 태울 수 있습니다! 빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 원하는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.

최대 결과를 얻으려면 일주일에 5번 정기적으로 자전거를 타십시오. 사이클링은 종아리, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링의 근육 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 다리 근육 스트레칭

종아리 축소 방법은 격렬한 운동뿐만 아니라 간단한 스트레칭으로도 가능합니다! 다리에 초점을 맞춘 스트레칭은 허벅지 근육을 엉덩이에 무리 없이 조일 수 있습니다.

다음은 종아리를 수축시키는 강력한 다리 스트레칭입니다.

  • 똑바로 서십시오. 더 많은 균형을 위해 엉덩이에 손을 얹을 수 있습니다.
  • 오른발은 앞에 두고 왼발은 뒤에 둡니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다. 부상을 피하기 위해 오른쪽 무릎이 발등과 수직인지 확인하십시오.
  • 몇 초 동안 유지합니다. 허벅지와 종아리를 누르는 체중을 느끼십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 10회 반복합니다. 그렇다면 왼쪽 다리도 똑같이 하세요.

3. 음식의 종류에 주의

신체는 자연스럽게 과잉 지방을 에너지원으로 사용합니다. 지방 섭취를 제한하면 신체는 송아지 지방을 포함하여 체내에 남아 있는 지방을 태워 에너지를 생성합니다. 태운 송아지의 지방이 많을수록 송아지의 크기가 작아집니다.

따라서 영양가가 높고 지방이 적으며 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 예를 들어 야채, 과일, 견과류, 저지방 단백질, 통곡물을 더 많이 섭취합니다. 노력을 방해할 수 있는 케이크, 피자 또는 칩과 같은 튀긴 음식, 기름기 많은 음식 또는 당도가 높은 음식을 피하십시오.

4. 적게 먹되 자주 먹자

자신도 모르는 사이에 식단을 조정하면 종아리를 줄이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 음식의 종류에 주의를 기울이는 것 외에도 양과 식사 시간을 관리하는 것도 송아지를 줄이기 위한 노력의 성공에 영향을 미칩니다.

점차적으로 식사의 양을 줄이고 서두르지 않거나 천천히 먹습니다. 또한, 메인 식사 후 3-4시간마다 간식을 먹을 수 있고 권장합니다.

이렇게 하면 더 자주 먹게 되지만 이와 같은 식습관은 실제로 칼로리 섭취를 줄이고 혈당을 더 안정적으로 만듭니다. 따라서 얻을 수 있는 3가지 주요 이점, 즉 송아지 축소, 체중 감소, 당뇨병 위험 감소가 있습니다.

수축하는 송아지는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오.

종아리를 줄이기 위해 여러가지 방법을 써봤지만, 왜 종아리는 조금도 줄어들지 않는 것 같습니까? Eits, 아직 당황하거나 포기하지 마십시오.

체중 감량과 마찬가지로 종아리 축소도 한 번에 할 수 없습니다. 당신이 이미 포기했고 당신의 노력이 헛된 것이라고 생각한다면, 당신의 종아리는 결코 날씬해지거나 줄어들지 않을 것입니다.

관건은 종아리를 축소하는 방법을 일관되고 지속 가능하게 하는 것입니다. 최적의 결과를 얻으려면 주저하지 말고 의사나 신뢰할 수 있는 영양사와 상담하십시오. 특히 이전에 특정 질병의 병력이 있는 경우.