뚱뚱하든 말랐든, 복부가 평평한 사람이든 누구나 뱃살이 있어야 합니다. 이것은 정상적인 상태이지만 이 지방에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 전체 리뷰는 여기에서 확인하세요.
뱃살이란?
뱃살은 위, 간, 장과 같은 장기 사이의 구멍에 축적되는 지방입니다. 내장지방이라고도 불리는 지방 (내장지방) 이것은 위장의 중요한 장기를 보호하는 역할을 합니다.
일반적으로 대부분의 지방은 피하지방으로 알려진 피부 아래에 저장됩니다.
피하지방은 특히 피부를 집었을 때 보고 느낄 수 있는 지방의 일종입니다. 한편, 내장과 같은 지방은 피부 아래에 숨겨져 있어 위장을 돋보이게 할 수 있다.
너무 많은 내장 지방은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 내장 지방 축적으로 인한 건강 문제는 비만인 사람과 마른 사람 모두에서 발생할 수 있습니다.
뱃살의 원인
복부에 내장지방이 쌓이는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일이며 건강에 좋지 않습니다. 이 상태는 실제로 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
음, 각 사람의 체중은 일반적으로 다음과 같은 세 가지 주요 요인에 의해 결정됩니다.
- 일일 칼로리 섭취량,
- 운동을 통해 소모되는 칼로리와
- 나이.
위의 세 가지 요인 외에도 과도한 뱃살을 유발할 수 있는 다음과 같은 여러 가지 조건이 있습니다.
- 과체중( 초과 중량 ),
- 폐경기,
- 유전학,
- 거의 움직이지 않거나 운동
- 스트레스, 그리고
- 건강에 해로운 식단.
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과도한 뱃살의 위험
내장 지방의 축적은 대사 증후군의 특징 중 하나입니다. 대사 증후군은 고혈압, 비만 및 인슐린 저항성을 포함하는 건강 문제의 집합입니다.
Harvard Health를 시작하면 내장 지방이 문맥에 가깝기 때문에 이러한 위험이 발생할 수 있습니다. 문맥은 장에서 간으로 혈액을 운반하는 혈관입니다.
한편, 유리지방산을 포함하여 내장지방에서 방출된 물질은 문맥으로 들어가 간으로 흐릅니다. 결과적으로 이러한 물질은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 혈중 지질 생성에 영향을 미칩니다.
이러한 불안한 건강 상태의 조합은 다음과 같은 다양한 질병의 위험을 확실히 증가시킬 수 있습니다.
- 심장 질환,
- 백치,
- 천식,
- 유방암과 대장암,
- 제2형 당뇨병,
- 고혈압,
- 통풍 및 담낭 질환,
- 불임 문제,
- 허리 통증,
- 간 기능 장애,
- 골관절염(관절통).
내장지방의 양을 알기 위한 팁
내장지방의 양을 확인하는 가장 정확한 방법은 CT나 MRI를 이용하는 것입니다. 그러나 다음을 포함하여 이 지방량을 확인하는 더 간단한 방법이 있습니다.
- 줄자를 가지고,
- 배꼽에서 허리 둘레에 줄자를 감고,
- 배 둘레를 확인하고,
- 서서 하세요.
뱃살의 정상적인 크기는 여성의 경우 89cm, 남성의 경우 101cm 이하인 뱃살에서 확인할 수 있습니다. 배 모양의 몸을 가진 사람들은 사과 모양의 몸보다 더 건강한 것으로 간주됩니다.
배 체형은 엉덩이와 허벅지가 더 크지만 몸의 윗부분, 즉 복부가 작은 것입니다. 한편, 사과 체형은 곡선 없이 보이는 허리와 힙의 폭이 동일하다.
뱃살 빼는 방법
기본적으로 뱃속의 지방을 없애거나 없애는 방법은 비만을 극복하는 것과 크게 다르지 않다. 더 건강하게 식단을 변경하고, 더 자주 운동하고, 과도한 내장 지방의 원인을 제어할 수 있습니다.
다음은 줄일 수 있는 여러 가지 방법입니다. 내장지방 .
1. 다이어트
불행히도 뱃살을 빨리 줄일 수 있는 다이어트는 없습니다. 그러나 모든 유형의 체중 감량 다이어트는 일반적으로 내장 지방을 제거할 수 있습니다.
다음과 같은 건강한 식단의 일부로 여러 가지를 시도해 볼 수 있습니다.
- 섬유질 음식을 먹고,
- 야채, 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하고,
- 단 음료를 피하고 물을 많이 마신다
- 매일의 식사량에주의를 기울이고,
- 저지방 단백질 공급원과 저지방 유제품을 선택하고,
- 붉은 고기, 치즈, 버터의 소비를 제한하고,
- 생선, 견과류와 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오.
다이어트를 시작하기 전에 몸에 필요한 칼로리가 얼마인지 아는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 뱃살을 태울 수 있는 균형 잡힌 영양이 포함된 건강한 식단을 계획할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 동반하지 않으면 체중 감량 다이어트는 효과가 없습니다. 그 이유는 운동을 하면 내장 지방을 포함한 모든 지방을 줄일 수 있기 때문입니다.
일반적으로 일주일에 5일 이상 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 지방을 태울 수 있는 가벼운 운동부터 적당한 운동까지 다양한 유형의 운동이 있습니다.
- 여유롭게 또는 빠르게 걷기,
- 조깅,
- 사이클링, 또는
- 다른 유산소 운동.
3. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면이 뱃살을 빼는데 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 수면 부족은 과식을 유발하고 건강에 해로운 음식을 선택할 수 있습니다.
또한 수면 습관은 신체에서 그렐린과 렙틴의 방출에 영향을 미칩니다. 이 두 호르몬은 모두 칼로리 섭취 시점을 뇌에 알려주는 기능을 합니다. 결과적으로 수면이 부족한 사람들은 고칼로리 음식에 더 끌리게 됩니다.
그렇기 때문에 수면 장애는 종종 더 큰 허리 둘레와 비만 위험과 관련이 있습니다.
둘 다 지방을 제거하지만 지방 흡입 수술로 내장 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. 이러한 이유로 뱃살을 태우는 것은 일반적으로 더 건강해지기 위한 생활 방식의 변화에 초점을 맞춥니다.
추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 이해하십시오.
