소화기 건강

섭취해야 하는 챕터 시작을 위한 9가지 과일

변비와 같은 소화기 질환은 일상생활에 지장을 줍니다. 이 소화 문제는 완하제를 복용함으로써 확실히 극복할 수 있습니다. 또한 소화에 좋은 과일을 먹을 수도 있습니다. 옵션은 무엇입니까?

BAB 출시 과일 선택

과일은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 좋은 것으로 여겨지는 섭취량입니다. 과일에는 소화에 좋은 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 사실, 일부 과일은 배변을 촉진할 가능성이 있는 것으로 예측됩니다.

급하게 약을 먹기 전이나 의사의 영사 일정을 기다리는 동안 배변에 도움이 되는 과일 몇 가지를 소개한다.

1. 딸기

베리가 소화 시스템을 포함하여 수많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 섬유질이 풍부한 식품을 포함하여 이 다양한 형태로 존재하는 작은 과일은 어떻습니까?

음식의 섬유질 함량은 변비를 예방하고 과민성 대장 증후군을 완화하며 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 실제로 배변을 시작할 수 있는 것으로 간주되는 열매에서 찾을 수 있습니다.

매일 1인분의 베리를 섭취하면 실제로 일일 섬유질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신맛과 단맛이 나는 과일을 더 오래 보관하려면 건조시켜 가공할 수도 있습니다.

그렇더라도 말린 베리는 비타민 B 및 C와 같은 수용성 비타민을 파괴할 수 있습니다. 그러나 일부 베리 제조업체는 일반적으로 이러한 영양소를 추가하므로 포장에 있는 영양 성분을 다시 읽으십시오.

2. 사과

장과 외에 배변을 유도할 수 있는 또 다른 과일은 사과입니다. 그 이유는 중간 크기의 사과 한 개에는 2.8g의 불용성 식이섬유와 1.2g의 수용성 식이섬유가 들어 있기 때문입니다.

또한 이 CHAPTER 매끄러운 과일의 일부 섬유에는 펙틴도 포함되어 있습니다. 이미 장에 있을 때 펙틴은 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 단쇄 지방산을 생성합니다.

이 지방산은 장으로 더 많은 물을 끌어당겨 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 즉, 사과 섭취는 적어도 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 건강을 유지하기 위해 사과를 스트레이트로 먹거나 주스로 만들거나 샐러드에 섞어 먹을 수 있습니다.

3. 파파야

인도네시아와 같은 열대 국가에서는 소화 장애를 극복하기 위해 파파야 과일이 인기가 있습니다. 파파야의 섬유질, 엽산, 비타민 A, C, E의 함량이 이 장의 비밀로 밝혀졌습니다.

이것은 의 연구를 통해서도 입증되었습니다. 신경 내분비학 편지 . 이 연구에서 파파야는 소화관의 건강을 유지하는 데 기여한다고 보고되었습니다.

실제로 오렌지색 과일은 과민성 대장 증후군(IBS) 증상과 같은 소화 장애를 극복하는 데도 도움이 됩니다.

이 발견은 파파야가 어떻게 배변을 시작하고 헛배부름을 극복할 수 있는지 알아내기 위한 추가 연구가 필요합니다.

4. 바나나

배변을 시작하는 주요 선택 과일은 아니지만 바나나는 실제로 소화 건강에 다른 이점을 제공합니다. 바나나에는 특히 배탈이 난 후에 쉽게 소화되는 음식이 포함되어 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 설사가 있는 사람이 섭취해야 하는 섭취량에는 바나나가 포함되어 있습니다. 바나나는 소화하기 쉬울 뿐만 아니라 설사나 구토로 인해 손실되는 전해질의 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

또한 바나나, 특히 덜 익은 녹색 바나나에는 장 건강을 유지할 수 있는 저항성 전분이 풍부합니다. 저항성 전분은 소장에서 천천히 흡수되는 탄수화물 유형이므로 혈당이 급격히 상승하지 않습니다.

반면 전분은 유익한 박테리아를 생성하는 데 중요한 역할을 하여 짧은 사슬 지방산의 생성을 돕습니다. 이러한 지방산은 궤양성 대장염, 크론병 및 설사 치료에 도움이 될 가능성이 매우 높습니다.

5. 아보카도

상당히 혼란스러운 소화 문제의 증상 중 하나는 헛배부름입니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 아보카도와 같이 과당 함량이 낮은 과일을 섭취하면 헛배부름을 치료할 수 있습니다.

아보카도가 속한 슈퍼푸드 섬유질과 칼륨과 같은 중요한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 칼륨은 소화 기능을 개선하고 헛배부름의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

아보카도는 영양이 풍부한 과일이지만 지방이 많이 함유되어 있으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

6. 감귤류

자몽, 스위트 오렌지, 만다린 오렌지 등 다양한 종류의 귤은 간식으로 많이 사용되는 과일입니다. 이 과일의 섬유질은 배고픔을 늦출 뿐만 아니라 소화에도 좋습니다.

사과와 마찬가지로 감귤류에도 펙틴이 풍부합니다. 또한 이 과일은 변비를 극복하는 항산화제인 나린제닌도 함유하고 있습니다. 이러한 항산화제는 장으로의 체액 분비를 증가시켜 대변을 부드럽게 하는 것으로 알려져 있습니다.

이 CHAPTER를 시작하기 위해 과일을 먹는 쉬운 방법은 직접 먹는 것입니다. 실제로 주스로 가공하는 것보다 낫습니다.

7. 키위

키위 과일의 높은 섬유 함량은 장 발사기로 사용될 수 있으며 변비 문제를 극복할 수 있습니다. 키위 하나에는 일반적으로 2.3g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 섬유질의 9%인 일일 섬유질 섭취량을 충족할 수 있습니다.

키위에는 섬유질 외에도 액티니딘이라는 효소가 함유되어 있어 배변 활동을 최적으로 촉진할 수 있습니다. 그렇게 하면 더 규칙적인 배변이 될 수 있습니다.

8. 자두

자두는 장 건강을 지켜주는 과일 중 하나로 꼽힌다. 그 이유는 자두 3개에는 일반적으로 2g의 섬유질이 포함되어 있고 그 중 하나는 셀룰로오스 섬유이기 때문입니다.

이 음식의 셀룰로오스 섬유소는 대변의 수분량을 늘려 대변을 부드럽게 만들기 때문에 배변을 유도할 수 있다고 믿어집니다. 뿐만 아니라 이 과일에는 장내 세균에 좋은 페놀 화합물이 풍부합니다.

9. 배

중간 크기의 배 1개에는 일반적으로 약 5.5g의 섬유질이 함유되어 있어 변비 중에 배변을 시작하는 데 좋습니다. 그렇게 하면 배를 섭취하면 일일 섬유질 섭취량을 22%까지 충족할 수 있습니다.

섬유질 외에도 배는 다른 어떤 과일보다 더 많은 과당과 소르비톨을 함유하고 있습니다. 이 두 종류의 설탕은 체내에서 소화되지 않아 대장으로 흘러 들어갈 것입니다.

과당과 소르비톨은 더 많은 물을 끌어들이고 변을 부드럽게 만듭니다. 이러한 유형의 설탕은 또한 더 빠른 배변을 자극하여 대변이 더 쉽게 통과하도록 합니다.

위의 과일은 실제로 소화 시스템에 좋습니다. 그러나 함부로 섭취해서는 안됩니다. 대신 다른 건강 문제를 예방하기 위해 신선한 과일을 선택하고 너무 많이 섭취하지 마십시오.