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건강한 식단을 위한 5가지 천연 주스 옵션 |

살을 빼는 방법은 정말 많습니다. 그 중 하나는 과일 주스를 건강한 다이어트 음료로 활용합니다. 그렇다면 건강한 식단에서 주스로 사용할 과일의 올바른 선택은 무엇입니까?

다이어트 주스의 ​​장점

주스 음료는 대부분의 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 함유한 신선한 과일 또는 야채에서 추출합니다. 어떤 사람들은 다이어트 중에 과일이나 야채 주스를 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다.

주스가 영양소의 흡수를 돕고 섬유소를 소화할 때 소화기관에 휴식을 주기 때문입니다. 또한 주스는 암의 위험을 줄이고 면역 체계를 강화하며 체중 감량에 효과적입니다.

그러나 전체 과일과 채소의 섬유질 중 일부는 착즙 과정에서 손실됩니다. 그래서 전문가들은 주스보다 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

다이어트 주스 선택

과일이나 야채 주스를 활용하는 것은 새로운 체중 감량 방법이 아닙니다. 이 방법은 몇 년 전부터 사용되었습니다.

주스를 마시는 것은 다이어트 시 미네랄, 비타민 및 항산화제의 섭취를 늘리는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다. 세 가지 모두 신진 대사를 증가시켜 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

다음은 건강한 식단에 사용할 수 있는 과일 및 야채 주스의 일부입니다.

1. 당근

체중 감량 다이어트를 위해 주스로 가공할 수 있는 야채 중 하나는 당근입니다. 인기가 많지는 않지만 당근 주스는 사과나 오렌지의 높은 당분 함량 없이도 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

당근은 주스로 만들 때 약 39칼로리인 저칼로리 야채를 포함합니다. 낮은 칼로리 함량에도 불구하고 당근 주스는 몸이 더 빨리 포만감을 느끼게 합니다.

또한 이 야채 주스는 항산화제 덕분에 담즙 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로 신체는 더 많은 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

포만감을 오래 유지시켜주는 과일 5가지

2. 오이

당근 외에도 다이어트 주스로 사용할 수 있는 다른 야채는 오이입니다. 오이는 수분이 풍부한 저칼로리 섭취로 알려져 있습니다. 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 먹거나 더 많이 태워야 합니다.

그렇기 때문에 칼로리가 낮은 음식뿐만 아니라 포만감을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오이의 수분과 섬유질 덕분에 오이는 포만감을 오래 유지합니다.

따라서 오이는 체중 감량을 원할 때 인기 있는 주스 중 하나입니다.

3. 파인애플

파인애플의 비타민 A와 칼륨 함량은 다이어트 주스로 사용할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 뿐만 아니라 파인애플에는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 효소 브로멜라인과 비타민 C가 들어 있습니다.

비타민 C는 신체가 자유 라디칼과 싸우는 데 필요한 항산화제의 한 형태입니다. 한편, 브로멜라인은 리파아제와 같은 다른 효소와 함께 작용하여 지방을 소화하고 식욕을 감소시킵니다.

파인애플을 주스로 가공하면 약 132칼로리를 섭취하게 되므로 식단에서 음식의 일부를 조절하는 것이 좋습니다.

4. 수박

파인애플과 마찬가지로 수박의 높은 수분 함량은 체중 감량에 유용합니다. 이 과일은 섬유질이 풍부하지만 칼로리가 낮기 때문에 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

충분한 물을 섭취하는 신체는 배고픔을 줄이고 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 당연히 수박을 주스로 가공하여 체중을 줄일 수 있습니다.

사실, 이 녹색 껍질을 가진 과일 주스는 오렌지나 저칼로리 야채와 같은 다른 과일과 결합될 수 있습니다. 그렇게 하면 이 건강한 주스를 최대한 활용할 수 있습니다.

5. 바나나

바나나는 신체의 신진대사 과정을 증가시키고 신체가 포만감을 느끼게 하는 과일입니다. 노란색 또는 녹색 피부를 가진 이 과일은 다이어트 시 에너지를 추가하고 건강에 좋은 간식으로도 좋습니다.

다이어트를 위해 바나나를 주스로 가공할 수도 있으며 통째로 먹었을 때도 크게 다르지 않은 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 중간 크기의 녹색 바나나를 선택하십시오. 이것은 너무 달기 때문에 너무 익은 바나나를 선택할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

체중 감량을 위한 바나나 다이어트 잡화

체중 감량을 위해 주스를 마시는 요령

다이어트를 위해 어떤 종류의 과일과 채소를 주스로 만들 수 있는지 알게 된 후 주스로 사용할 과일과 채소를 선택하는 방법을 알아봅니다.

이 방법은 과일 주스의 일일 필요 칼로리 및 기타 구성을 계산하는 것 외에도 다이어트 프로그램을 최소한 지원할 수 있습니다. 다음과 같은 다이어트 프로그램에 좋은 주스를 가공하는 방법도 있습니다.

  • 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오
  • 아침 또는 식사 30분 전에 과일 주스를 마시고,
  • 과일 주스의 적절한 부분을 찾으십시오.

사실 과일이나 채소를 먹는 좋은 방법은 신선한 상태입니다. 때때로 이 다이어트 방법을 주스로 대체할 수 있지만 가장 권장되는 방법은 둘 다 통째로 먹는 것입니다.

추가 질문이 있는 경우 영양사 또는 영양사에게 문의하여 올바른 솔루션을 이해하십시오.