영양물 섭취

건강한 몸을 위한 멜론의 9가지 이점 |

멜론은 종종 간식이나 디저트로 섭취되는 과일 유형입니다. 대부분의 사람들은 달콤하고 신선한 맛이 나기 때문에 일반적으로 이 과일을 좋아합니다. 하지만 멜론에는 많은 성분과 효능이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

멜론 영양성분

멜론은 동그란 과일로 쿠쿠미스 멜로. 그 특징은 황록색의 피부색과 밝은 녹색의 과육에서 볼 수 있습니다. 이 변종 외에도 다음과 같이 알려진 오렌지 멜론이 있습니다. 멜론.

멜론의 영양 성분은 유사한 과일과 비교할 때 가장 다양합니다. 이 부드러운 과육은 수분 함량도 높습니다. 사실, 멜론 과육의 거의 90%가 물입니다.

100g 무게의 멜론 한 조각을 먹으면 다음과 같은 영양 성분을 얻을 수 있습니다.

  • 에너지: 36kcal
  • 단백질: 0.5g
  • 지방: 0.15g
  • 탄수화물: 9g
  • 섬유질: 9g
  • 티아민(비타민 B1): 0.04밀리그램
  • 리보플라빈(비타민 B2): 0.01밀리그램
  • 나이아신(비타민 B3): 0.4밀리그램
  • 판토텐산(비타민 B5): 0.16밀리그램
  • 비타민 B6: 0.09밀리그램
  • 비타민 C: 18밀리그램
  • 칼슘: 6밀리그램
  • 철: 0.17밀리그램
  • 인: 11밀리그램
  • 칼륨: 228밀리그램
  • 나트륨: 18밀리그램
  • 아연: 0.09밀리그램

멜론의 건강상의 이점

다양한 영양 성분 덕분에 멜론은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 매우 다양한 멜론 속성 목록입니다.

1. 탈수 방지

탈수는 몸에 수분이 부족하여 기능을 수행할 수 없을 때 발생합니다. 물을 마시는 것 외에도 탈수를 예방하는 또 다른 쉬운 방법은 멜론과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다.

두 조각의 멜론에는 159g의 물이 들어 있으며 이는 물 반 컵에 해당합니다. 다양한 미네랄은 또한 신체의 전해질을 회복시킬 수 있습니다. 그러니 더 이상 탈수가 일어나지 않도록 이 과일을 간식으로 잊지 마세요.일일.

2. 임산부의 영양 필요 충족

임신 중 산모는 평소보다 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 임산부는 면역 체계가 약한 경향이 있기 때문에 최선이 아닐 수도 있습니다.

멜론 과일은 임산부에게 유용합니다. 이 과일의 칼륨은 건강한 혈관과 심장을 유지하는 데 도움이 되며 비타민 C는 면역 체계를 강화하며 비타민 B6는 태아 척추의 성장을 지원합니다.

3. 멜론의 소화 효능

배변이 어려운 분들에게 멜론이 해결책이 될 수 있습니다. 이러한 이점은 다름 아닌 멜론의 수분과 섬유질 함량에서 비롯됩니다. 물과 섬유질을 섭취하면 대변이 더 풍성해 지지만 몸에서 배출될 만큼 부드러워집니다.

멜론의 섬유질 함량은 다른 과일에 비해 높지 않지만 실제로 고섬유질 음식에 익숙하지 않은 사람들에게 좋습니다. 섬유질 섭취를 조금씩 추가하면 위가 정기적으로 대변을 배출하는 데 익숙해지기 시작할 것입니다.

4. 혈압 낮추기

야채와 과일이 많이 포함된 식단은 혈압과 심장병을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 섭취하는 음식이 나트륨이 적고 칼륨이 풍부한 음식이라면 더욱 그렇습니다.

체내 나트륨은 체액을 결합하고 혈액량을 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 멜론의 칼륨은 혈액량의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 혈압이 점차 감소합니다.

5. 면역 체계 강화 및 감염 예방

멜론은 면역 체계에 유익한 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 저널의 연구에 따르면 영양소, 비타민 C는 감염 부위로의 면역 세포의 이동을 촉진하고 특정 세포가 박테리아를 먹도록 자극합니다.

비타민 C는 또한 세균과의 싸움에서 신체 조직을 손상으로부터 보호하는 면역 세포를 강화합니다. 면역 체계가 강해지고 몸이 항상 감염으로부터 보호되도록 매일 멜론을 한 조각 이상 섭취하십시오.

6. 숙면을 취한다

멜론에는 세로토닌 생성을 촉진하는 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 세로토닌은 분위기 안정되고, 행복감을 느끼게 하며, 더 푹 잘 수 있습니다.

비타민 B6는 또한 밤에 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 유발합니다. 따라서 수면에 문제가 있는 경우 수면제를 선택하기 전에 멜론 몇 조각을 먹어볼 수 있습니다.

7. 멜론의 피부 효능

자연스럽게 피부를 밝게 하고 싶다면 매일 멜론을 먹어보자. 멜론에는 콜라겐 형성에 중요한 비타민 C가 들어 있습니다. 콜라겐은 피부 조직을 구성, 유지 및 복구하는 단백질입니다.

또한 멜론의 비타민 C는 강력한 항산화제로서의 특성도 가지고 있습니다. 산화 방지제는 태양 손상과 자유 라디칼로부터 피부 세포를 보호합니다. 결과적으로 피부는 유연하고 건강하며 밝게 유지됩니다.

8. 혈당 조절에 도움

맛은 달지만 멜론은 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전한 과일입니다. 멜론의 수분과 섬유질은 체내 당 흡수를 느리게 하여 혈당을 빠르게 예방하고 낮추기 때문입니다.

중국의 한 연구 보고서에 따르면 과일을 정기적으로 섭취하면 당뇨병 위험을 12% 줄일 수 있다고 합니다. 당뇨병 환자의 경우 이 건강한 습관은 심장, 신장 및 신경의 합병증 위험을 줄일 수도 있습니다.

9. 눈에 좋은 멜론의 효능

당근 못지 않게 멜론도 눈에 영양을 공급할 수 있습니다. 이 멜론 하나의 이점은 루테인과 제아잔틴에서 나옵니다. 둘 다 비타민 A의 원료가 되는 물질인 카로티노이드로 분류됩니다.

루테인과 제아잔틴은 또한 눈 조직을 보호할 수 있는 항산화제입니다. 이러한 보호는 태양, 노화 및 환경으로 인한 눈 손상의 위험을 줄일 수 있습니다.

멜론은 눈에 영양을 공급하고 탈수를 예방하며 수면의 질을 향상시키는 등 다양한 특성을 가지고 있습니다. 이점을 얻기 위해 이 과일을 가공하는 것을 귀찮게 할 필요조차 없습니다. 매일 간식으로 멜론을 만드십시오.

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