살을 빼는 사람들에게 음식 메뉴 선택은 필수입니다. 지방을 줄이는 것 외에도 저탄수화물 식품을 섭취함으로써 이 문제를 해결할 수 있습니다. 그들은 무엇인가?
성공적인 다이어트를 위한 다양한 저탄수화물 식품 공급원
1. 저탄수화물 동물성 원료군
모든 동물성 식품은 탄수화물이 적지만 다른 식품보다 탄수화물이 훨씬 적은 식품도 있습니다. 예를 들어:
- 마른 쇠고기.
- 껍질 없는 닭.
- 연어.
- 계란, 중간 크기 계란 2개에는 1.1g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 게, 게 100g에는 1.2개의 탄수화물이 들어 있습니다.
2. 저탄수화물 채소군
건강한 신체에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 일부 야채는 탄수화물도 적기 때문에 다이어트 식품으로 적합합니다.
- 브로콜리. 브로콜리 100g당 6g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 시금치. 시금치 100g당 탄수화물 함량도 약 6g입니다.
- 콜리플라워. 콜리플라워 100g당 5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 샐러리 잎. 셀러리 100g당 약 2.1g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
- 아스파라거스는 100g당 5.8g의 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 저탄수화물 채소에 포함되어 있습니다.
3. 저탄수화물 과일군
섬유질 함량이 높을 뿐만 아니라 체중 유지에 좋은 저탄수화물 식품에도 과일이 포함되어 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 오이. 종종 야채로 오인되는 이 과일에는 100g당 4g의 탄수화물이 들어 있습니다.
- 키위. 키위는 비타민 C와 비타민 K의 일일 필요량을 충족할 수 있을 뿐만 아니라 1회 제공량당 10g의 탄수화물만 제공하는 저탄수화물 식품에도 포함되어 있습니다.
- 아보카도는 100g에 13g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 독특하게도 아보카도의 대부분의 탄수화물은 섬유질 형태입니다.
- 딸기는 비타민과 항산화제가 풍부한 과일에 포함되어 있으며 100g 부분에 약 8g의 탄수화물이 있습니다.
4. 저탄수화물 가공군
가공 식품에는 탄수화물이 적게 포함되어 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 치즈. 거의 모든 사람이 좋아하는 이 음식에는 우유 한 잔과 거의 같은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 치즈 100g의 탄수화물 양은 1.3g입니다.
- 요거트. 이 유제품은 마그네슘, 칼륨, 인, 철 및 B 복합 비타민이 풍부한 원활한 소화 시스템을 유지하는 데 좋습니다. 요구르트는 11g에 5g의 탄수화물을 함유하고 있어 다이어트 중 간식으로 적합합니다.
