일반적으로 다리의 피부 표면에 정맥류가 나타납니다. 그러나 이러한 정맥의 부기로 인해 발생하는 질병이 신체의 다른 부분에서도 나타날 수 있습니다. 정맥류는 피부의 외관을 망치는 것 외에도 적절하게 치료하지 않으면 합병증을 유발할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 여기 정맥류를 예방하는 다양한 방법이 있습니다.
하지정맥류를 효과적으로 예방하는 방법
사실 피부 표면에 정맥류가 생기는 것을 막는 효과적인 방법은 없습니다. 그러나 생활 방식을 더 좋게 바꾸기 시작하면 정맥류의 존재가 느려질 가능성이 큽니다. 하지정맥류를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 운동 시작
하지정맥류 예방에 효과적인 운동 중 하나는 걷기입니다. 또한 요가 동작을 하는 것도 고려할 수 있습니다. 권장되는 포즈는 머리 일으키기, 어깨 세우기 또는 벽에 기대기입니다.
이러한 움직임은 종아리와 햄스트링의 근육을 스트레칭하고 긴장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육은 정맥의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로, 이 방법은 정맥류가 나타나는 것을 방지하는 것을 포함하여 우리의 건강에 매우 유익합니다.
2. 식단을 바꾸세요
소금이나 나트륨이 함유된 음식은 몸이 수분을 유지하게 합니다. 따라서 짠맛과 짠 음식을 줄임으로써 이러한 상황을 최소화할 수 있습니다. 따라서 다음과 같이 체내 수분 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 칼륨으로 대체하십시오.
- 아몬드,
- 감자,
- 참치나 연어와 같은 생선,
- 야채, 그리고
- 견과류.
하지정맥류 예방을 위해 염분이 많은 음식을 줄여야 하는 이유가 있습니다. 염분 함량이 높고 몸이 수분을 유지하면 체중이 증가합니다.
과체중이 있는 사람은 경향이 더 높고 정맥류가 빨리 발생합니다. 정맥류의 발병을 예방할 수 있도록 식단을 더 건강하게 변경하면 좋을 것입니다. 짠 음식 외에도 고지방 음식을 줄이는 것도 이러한 유형의 음식은 체중 증가를 더 쉽게 만드는 경향이 있기 때문입니다.
3. 장시간 앉거나 서 있는 것을 피한다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세도 정맥류를 유발할 수 있습니다. 이는 두 자세 모두 다리의 혈액 순환을 어렵게 하여 혈관에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 발생합니다. 이 상태는 발목에서 종아리까지 혈액이 응고되어 붓고 더 아프게 만듭니다.
따라서 다리를 곧게 펴거나 다리를 움직여서 휴식을 취하면 혈관이 원활해집니다.
4. 수면 자세 변경
일반적으로 정맥류의 영향을 자주 받는 사람들은 임산부입니다. 임신 중 피부에 정맥류가 생기는 것을 예방하는 한 가지 방법은 임산부의 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 왼쪽으로 누워 자도록 합니다.
이 수면 자세는 확대된 자궁에 가해지는 압력을 줄이고 임산부의 골반에 있는 정맥 순환을 촉진할 수 있습니다.
5. 금연
2014년 저널에 실린 연구에 따르면 우리 몸에 정맥류가 생기는 원인 중 하나는 흡연입니다 순환. 담배의 유해 성분은 혈관을 더 뻣뻣하고 좁아지게 하여 더 이상 탄력이 없게 만듭니다. 따라서 이렇게 하면 정맥류가 더 빨리 자라는 것을 막을 가능성이 높습니다.
6. 꽉 끼는 옷과 하이힐은 피한다
꽉 끼는 옷을 입으면 몸의 혈류를 차단할 수 있습니다. 헐렁한 옷을 입으면 하체로의 혈액 순환이 원활해질 것입니다.
또한 하이힐을 신는 것도 발뒤꿈치에 부담을 주어 혈류를 차단할 수 있습니다. 따라서 혈액순환을 원활하게 하기 위해 평평한 굽이 있는 신발을 신는 것이 좋다.
시간이 지남에 따라 정맥 판막이 약해져 정맥류가 악화됩니다. 연령, 성별, 가족력의 요인에서 시작하여 하지정맥류의 출현을 뒷받침하는 요인이기도 합니다. 그러나 이러한 방법을 정기적으로 따르면 혈압을 유지할 수 있으므로 정맥류가 피부에 더 빨리 나타나는 것을 예방할 수 있습니다.
7. 따뜻한 물에 발을 담그십시오.
정맥류는 혈액 순환 불량과 밀접한 관련이 있습니다. 하루 종일 서 있거나 앉아 있는 경우 때때로 따뜻한 물에 발을 담그면 실제로 이점을 얻을 수 있습니다.
뜨거운 물의 온도는 다리 근육의 경직을 줄일 수 있습니다. 또한 나쁜 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다. 그렇게 하면 정맥류의 위험을 간접적으로 줄일 수 있습니다.
