빈혈은 신체 조직에 충분한 산소를 운반하기에 충분한 적혈구가 없는 상태입니다. 빈혈은 철분, 비타민 B12 또는 엽산 결핍을 비롯한 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 빈혈을 치료하는 한 가지 방법은 보충제나 추가 비타민을 섭취하는 것입니다. 그렇다면 혈액 증강제로 유용한 보충제나 비타민은 무엇일까요? 다음 설명을 확인하십시오.
혈액 증강 보조제와 비타민은 무엇입니까?
빈혈을 극복할 수 있는 혈액 강화 보조제와 비타민은 다음과 같습니다.
1. 철분 보충제
빈혈은 일반적으로 음식에서 철분 섭취를 늘리면 쉽게 극복됩니다. 철분은 붉은 고기, 녹색 잎 채소, 말린 과일과 견과류, 그리고 이 영양소가 강화된 식품에서 발견됩니다.
그러나 임산부, 월경 중 청소년, 만성질환자 등 빈혈이 더 잘 걸리는 사람에게는 음식만으로는 부족할 수 있습니다. 그들은 또한 보충제의 형태로 추가 철분 섭취가 필요합니다.
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Cleveland Clinic에서 인용한 경구용 철분에는 알약, 캡슐, 점안액 및 정제와 같은 여러 유형이 있습니다. 경구 철 보충제를 복용하는 목적은 체내 철과 헤모글로빈 수치를 증가시켜 빈혈 증상을 치료하는 것입니다.
그러나 올바른 복용량을 모르면 철분 보충제를 섭취할 수 없습니다. 철분 보충제는 빈혈 예방에 유용하지만 부주의하게 복용하면 몸에 해롭습니다. 체내에 너무 많은 철분이 체내에 독성을 일으킬 수 있기 때문입니다.
의사의 조언 없이 철분 보충제를 복용하면 과다 복용을 유발할 위험이 있습니다. 10-20mg의 단일 복용량만으로도 메스꺼움, 구토 및 복통과 같은 철 중독 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 간에서 철분의 흡수와 저장을 돕습니다. 따라서 비타민 C 보충제를 복용하면 철분이 혈액 세포로 전환되기 때문에 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
25mg의 비타민 C 보충제를 섭취하면 철분 흡수가 최대 2배 증가할 수 있는 반면, 250mg의 비타민 C를 섭취하면 철분 흡수가 최대 5배 증가할 수 있습니다.
따라서 특히 빈혈이 있는 사람들의 경우 신체의 일일 비타민 C 요구량을 항상 충족해야 합니다.
그러나 비타민 C의 일일 섭취는 체내에서 더 오래 지속될 수 있기 때문에 실제로 신선한 음식에서 더 좋습니다. 보충제의 비타민 C는 일반적으로 소변을 통해 빠르게 배출될 수 있습니다.
천연재료의 비타민C를 섭취하고 싶다면 조리과정에 주의하세요. 잘못된 조리 과정은 이러한 식품의 비타민 C 함량을 최대 50-80%까지 감소시킬 수 있습니다.
식품을 가공할 때는 올바른 방법을 알아야 합니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일과 채소는 뜨거운 불에 익히지 말고 온도가 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오( 낮은 열) 그리고 약간의 물을 첨가하여 낭비되는 비타민 C의 양을 줄이십시오.
비타민 C 보충제는 다양한 유형의 빈혈을 교정하기 위해 철분 보충제와 함께 섭취할 수 있습니다. 흡수를 증가시키기 위해 식물성 철분이 많은 음식과 함께 비타민 C가 많은 음식을 섭취하십시오.
3. 비타민 B12
비타민 B12는 수용성 비타민으로 적혈구 형성, 세포 대사, 신경 기능 및 DNA 생성에 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 이 비타민의 식품 공급원을 섭취하여 비타민 B12의 필요량을 충족할 수 있습니다.
- 가금류
- 쇠고기
- 생선
- 유제품
비타민 B12 결핍으로 인한 빈혈 진단을 받은 경우 의사는 위 식품의 섭취를 늘릴 것을 권장할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 혈액 공급으로 비타민 B12 보충제가 필요합니다. 비타민 B12 보충제는 일반적으로 임산부, 수유부 및 채식주의자에게 권장됩니다.
비타민 B12 보충제는 올바른 복용량으로 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. Mayo Clinic은 성인이 비타민 B12 보충제 2.4mg을 복용하는 것이 권장되지만 상태에 따라 복용량을 늘릴 수 있다고 말합니다.
비타민 B12를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 어지러운
- 두통
- 걱정하는
- 구역질
- 개그
4. 엽산
엽산은 적혈구 형성과 건강한 세포 성장 및 기능에 중요합니다. 비타민 B9라고도 하는 이 화합물은 다음에서 발견됩니다.
- 녹색 야채
- 견과류
- 작살
- 주황색
- 레몬
- 바나나
- 멜론
- 딸기
엽산은 400mg을 섭취하는 것이 권장되며, 임신을 계획 중인 여성은 하루에 400-800mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산 결핍으로 인한 빈혈이 있는 경우 빈혈 치료에 대한 보완책으로 추가 보충제를 섭취할 수 있습니다.
비타민 B9 보충제의 섭취는 안전하다고 선언되었습니다. 그러나 여전히 경험할 수 있는 부작용이 있습니다.
항상 그런 것은 아니지만 발생할 수 있는 엽산의 일부 부작용은 다음과 같습니다.
- 입안에서 쓴맛
- 구역질
- 식욕 상실
- 착란
- 쉽게 화를 낸다
- 수면 장애
또한 혈액 강화제 역할을 하는 비타민 B9 보충제도 피부에 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.
높은 엽산 섭취는 아직 심각하지 않은 비타민 B12 결핍을 극복할 수 있습니다. 비타민 B12와 엽산의 일일 요구량을 100% 함유한 보충제를 섭취하면 비타민 B12와 엽산 결핍 문제를 극복할 수도 있습니다.
