피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 8가지 B 복합 비타민 중 하나입니다. 대부분의 비타민 B6 공급원은 음식에서 쉽게 찾을 수 있지만 불행히도 모든 사람이 비타민 B6 요구 사항을 충족할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 간 질환, 신장 질환, 소화기 질환, 비만, 임산부, 활동적인 흡연자에게 적합합니다. 이 사람들은 특히 비타민 B6 결핍에 취약합니다.
다른 비타민과 미네랄이 부족한 것처럼 비타민 B6가 부족한 몸도 특정 증상을 보입니다.
비타민 B6의 기능은 무엇입니까?
비타민 B6는 신체에서 다양한 중요한 역할을 합니다. 빈혈 치료부터 시작하여 심장병 위험 예방, 고콜레스테롤 저하, 뇌 기능 강화. 이 비타민은 생리통(PMS)과 입덧과 같은 임신 부작용에도 도움이 될 수 있습니다.
감자, 견과류, 감귤류 이외의 과일, 생선, 쇠고기 간, 닭고기는 쉽게 얻을 수 있는 비타민 B6의 공급원입니다.
몸에 비타민 B6가 부족할 때 주의해야 할 징후
비타민 B6가 수용성 비타민이라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 즉, 신체는 장기간에 걸쳐 비타민 B6를 저장할 수 없습니다. 체내에 남아 있는 비타민 B6는 신장에서 걸러지고 소변으로 배설됩니다.
신체에 비타민 B6가 결핍되면 일반적으로 다음과 같은 일반적인 징후가 나타납니다.
1. 갈라진 입술
건조한 날씨와 물을 충분히 마시지 않는 것 외에도 건조하고 갈라진 입술은 비타민 B6 결핍의 가장 쉽게 알아볼 수 있는 징후입니다.
계속 방치하면 이 손상된 입술 부위가 출혈을 일으켜 감염을 일으킬 수 있습니다. 물론 더 불편할 것입니다.
2. 기분은 쉽게 변한다
믿거나 말거나, 기분의 기복이 항상 다른 사람들의 태도와 주변 상황에 영향을 받는 것은 아닙니다. 내 몸의 영양 섭취가 충분한지 다시 생각해 보세요. 그 이유는 비타민 B6가 부족하면 실제로 기분 변화에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
일부 연구에서는 비타민 B6가 PMS 중에 자주 발생하는 기분 문제를 처리하는 데 유용하다는 사실도 발견했습니다.
이는 비타민 B6가 뇌에서 세로토닌과 감마-아미노부티르산(GABA) 생성을 증가시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 이 두 물질 모두 불안, 우울증 및 통증을 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 피로
비타민 B6 결핍으로 인해 경험할 수 있는 가장 쉬운 증상 중 하나는 충분한 수면과 휴식을 취했다고 느끼는 경우에도 피로입니다. 비타민 B6가 헤모글로빈을 형성하는 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다.
헤모글로빈은 적혈구에 존재하는 단백질이며 그 역할은 몸 전체에 산소를 전달하는 것입니다. 따라서 헤모글로빈이 너무 적게 생성되면 신체의 세포에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 헤모글로빈 결핍은 빈혈로 알려져 있습니다.
또한 뇌와 신체의 휴식을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생성도 비타민 B6의 도움을 받습니다. 결과적으로 비타민 B6가 결핍되면 쉽게 쇠약해지고 피곤해지며 무기력해집니다.
4. 피부 발진
국제 생화학 및 분자 생물학 연합(International Union of Biochemistry and Molecular Biology)의 연구에 따르면 지루성 피부염을 유발하는 붉고 가려운 발진의 원인은 비타민 B6 결핍으로 인해 유발될 수 있습니다.
비타민 B6가 콜라겐의 흡수를 도와 건강한 외모를 가꾸기 때문입니다. 따라서 체내 비타민 B6 수치가 낮으면 피부에 염증이 생긴다. 또한 피부가 붉어지고 건조하며 가렵다는 것을 알 수 있습니다.
5. 약한 면역 체계
사실, 비타민 B6가 부족하면 신체의 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 사실, 강한 면역 체계는 감염과 염증을 예방할 수 있습니다.
비타민 B6 결핍은 감염과 싸우는 데 필요한 항체 생성 감소 및 신체의 면역 체계 강화를 담당하는 백혈구 수 감소와 관련이 있습니다.
6. 경련
발작을 일으키는 원인은 다양합니다. 그 중 하나는 비타민 B6의 부족 때문입니다. 신체가 비타민 B6를 충분히 섭취하지 못하면 신호를 보내고 받는 신경의 작용이 최적이 아닐 것입니다.
필요한 신체 부위에 정보를 보내기 위해 억제된 신경 작용은 결국 발작의 형태로 통제 불능의 움직임 반응을 유발합니다.
7. 높은 호모시스테인 수치
호모시스테인은 신체에 필요한 아미노산의 한 유형입니다. 글쎄, 비타민 B6 결핍은 호모시스테인 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 비타민 B6가 체내에서 호모시스테인을 분해하는 역할을 하기 때문입니다.
이러한 동성애의 증가는 심장병, 뇌졸중, 알츠하이머병을 비롯한 여러 건강 문제의 출현과 관련되어 혈관과 신경 손상에 영향을 미칩니다.
