금연은 수명을 연장하고 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 그 이유는 흡연은 많은 질병과 심각한 건강 문제를 가져오기 때문입니다. 이것은 흡연자 자신뿐만 아니라 연기를 "만" 흡입하는 주변 사람들에게도 적용됩니다.
자, 이미 금연을 계획하고 있지만 어떻게 시작해야 할지 잘 모르는 분들을 위해 이 글을 끝까지 읽고 어서오세요!
금연을 위한 가장 안전하고 효과적인 방법
담배를 끊는 방법은 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람에게 확실히 효과가 있는 방법이 다른 사람에게는 다를 수 있습니다.
그러나 먼저 결정해야 할 것은 시작하는 방법입니다. 완전히 끊고 싶습니까, 아니면 담배를 조금이라도 확실히 줄이고 싶습니까?
둘 다 똑같이 좋고 효과적입니다. 어느 것이 가장 가능성이 높은지 알아내야 합니다.
그런 다음 다음과 같이 흡연을 줄이는 방법을 실현하는 방법을 찾으십시오.
1. 금연해야 하는 이유 목록을 작성하십시오.
대부분의 사람들에게 금연은 인생에서 크고 힘든 결정 중 하나입니다. 흡연은 중독성이 매우 강하고 끊기 어렵기 때문입니다.
따라서 담배를 끊고 싶은 다양한 이유를 적어야 합니다.
정신이 흐려지기 시작할 때 다시 읽을 수 있도록 그 이유를 책에 적어 두십시오.
아무리 사소한 이유라도 문서화할 수 있도록 명확하게 작성하십시오.
당신의 영혼이 지치기 시작하고 유혹이 닥치면 동기를 부여하기 위해 메모를 다시 엽니다.
2. 금연 시기 계획하기
금연을 결심했다면 효과적인 방법을 찾기 전에 정확한 날짜를 정하십시오.
날짜를 정하기 전에 먼저 신중하게 생각하고 가장 적절한 시간을 찾으십시오.
이 의도에서 너무 멀지 않은 날짜를 선택하여 마음을 바꾸고 싶은 마음이 들지 않도록 하는 것이 좋습니다.
또한 미국 암 학회에 따르면 사전에 준비할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 담배를 끊을 시기를 친구, 가족, 동료에게 알리십시오.
- 집에 있는 재떨이와 함께 남은 담배를 모두 버리십시오.
- 껌이든 담배 대용이든 준비하세요. 사탕 과자, 또는 대안으로 사용할 수 있는 경우 무엇이든.
다시 담배를 피우고 싶은 충동이 매우 강할 때마다 이 생각을 산만하게 하십시오. 담배를 성공적으로 끊은 가장 가까운 사람이 누구인지 알아보십시오.
그에게 이 어려움에 대해 말하고 조언을 구하십시오.
3. 흡연하기 쉬운 시간 예측
흡연은 니코틴에 대한 육체적 중독 이상입니다. 그러나 이 습관에는 심리적 중독도 포함됩니다.
따라서 담배를 피워야 하는 특정 시기와 유발 요인이 있음을 알고 있어야 합니다. 글쎄, 지금 당신의 임무는 이런 일이 일어나지 않도록 예상하는 것입니다.
정말로 담배를 피우고 싶게 만드는 것이 무엇인지 책에 적으십시오. 그런 다음 각 트리거에 대해 필요한 경우 솔루션도 포함합니다.
일반적으로 다음과 같은 몇 가지 요인이 "담배 갈망"을 유발합니다.
- 커피를 마시는 동안
- 식사 후
- 운전
- 압력을 받고 있을 때
- 술을 마시고,
- 친구들과 수다떨 때.
다양한 유발 요인을 극복하려면 아래 팁을 따라 금연을 하십시오.
- 아침에 커피 한 잔과 함께 담배를 피우는 것이 익숙하다면 사무실에 있는 것과 같이 커피 마시는 일정을 조정해 보십시오.
- 운전 중 흡연에 익숙하다면 다른 경로를 시도해 보십시오. 이것은 담배를 피울 시간이 없을 때까지 마음을 사로잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식후 흡연에 익숙해졌다면 즉시 앉았다가 일어나 양치질을 하거나 산책을 하고 바쁘게 움직여 흡연 욕구가 사라지도록 한다.
너무 멀리 가고 싶지 않다면 다시 한 번 담배를 피우지 마십시오.
금연의 원래 목표를 기억하여 강한 결심을 회복하십시오. 금연을 하고 싶은 이유가 적힌 메모를 다시 읽으십시오.
4. 다양한 활동으로 바쁘다
처음 2주의 시작은 미래를 위해 금연할 때 성공 여부를 결정합니다.
처음 2주 동안 금연에 성공하면 미래에 성공할 확률이 더 높아질 수 있습니다.
따라서 이 금연 프로그램이 성공하려면 처음 2주 동안 결심을 강화하십시오.
금연 방법을 시행할 때 성공을 지원하려면 다양한 재미있는 활동으로 바쁘게 지내십시오.
다양한 사교 활동에 참여하거나 피트니스 센터에서 운동하거나 자전거를 타거나 친구들과 어울릴 수 있습니다.
어떤 활동이든지 즐기면서 담배를 피우고 싶은 마음이 서서히 줄어들도록 하십시오.
너무 자주 혼자 있지 말고 담배를 피우지 않는 것이 얼마나 힘든지 생각하십시오. 이 빈 공간은 다시 담배를 피울 수 있는 기회를 제공합니다.
5. 흡연자와의 모임 피하기
담배를 끊겠다는 강한 의지가 담배를 피우는 친구와 어울리기 때문에 때때로 무너질 수 있습니다.
담배를 끊기 위해 다양한 방법이나 조언을 했다고 해도 이 유혹은 매우 현실적이고 저항하기 어려울 것입니다.
만약 당신이 쉽게 유혹을 받는다면, 가능한 한 담배를 피우는 친구와 어울리지 마십시오.
이벤트가 매우 중요한 경우 친구가 담배를 피우기 시작할 때 멀리 떨어지도록 노력하십시오.
담배를 제안하면 정중하게 거절하고 담배를 끊었다고 말할 수도 있습니다.
그렇게 하면 동료들이 이해하고 다음에 다시 제안하지 않기를 바랍니다.
6. 정기적으로 양치질하기
일반적으로 흡연자는 담배 냄새와 같이 퀴퀴한 숨을 쉰다.
따라서 금연법을 적용하면 얻을 수 있는 좋은 점 중 하나는 깨끗한 치아와 상쾌한 입냄새입니다.
이러한 이점은 양치질을 자주 할 때 점점 더 많이 느껴집니다.
양치질을 규칙적으로 하고 항상 상쾌한 호흡을 하면 담배 연기로 다시 더럽혀지는 것도 미안할 것입니다.
7. 계속 동기를 부여하라
가장 강력한 동기는 자신에게서 오는 것입니다.
그러므로 더 이상 담배를 피우고 싶은 유혹을 받지 않도록 다양한 긍정적인 문장으로 자신을 제안하는 법을 배우십시오.
일반적으로 담배를 피우고 싶은 충동은 10~20분 정도 지속됩니다. 그러므로, 당신은 당신 자신에게 말함으로써 이 욕망 중 하나를 돌릴 수 있습니다.
예를 들어, 흡연은 돈만 든다고 스스로에게 동기를 부여할 수 있습니다.
다음으로, 한 달 동안 흡연에 지출한 돈을 계산하십시오. 때로는 돈이 흡연 충동을 멈추는 데 도움이 되는 주요 동기가 될 수 있습니다.
또한, 예를 들어 가족상의 이유로 흡연을 멀리하도록 스스로 동기를 부여해야 합니다.
이유를 불문하고 습격하는 다양한 유혹으로부터 자신을 강화하십시오.
8. 스트레스를 멀리하라
스트레스를 받거나 스트레스를 받는 것은 담배를 피우고 싶은 욕구를 다시 불러일으키는 것 중 하나입니다.
그 이유는 어떤 사람들에게는 흡연이 스트레스 해소제 역할을 하기 때문입니다.
이런 일이 발생하지 않도록 대신 다양한 재미있는 활동을 하는 것이 좋습니다.
또한 충분한 휴식을 취해야 합니다. 하루 7시간 미만으로 자면 스트레스가 쌓이기 쉽기 때문이다.
잠이 오지 않을 때뿐만 아니라, 이 5가지 건강 문제는 잠이 부족할 때 도사리고 있습니다.
또한 몸에 충분한 영양분을 공급할 수 있도록 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 과도한 설탕을 함유한 음식은 스트레스를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
스트레스가 쌓이기 시작하면 천천히 심호흡을 해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
5회 또는 마음의 부담이 줄어들 때까지 반복합니다.
9. 니코틴 대체 요법
니코틴은 담배에 중독된 사람을 느끼게 하는 물질입니다.
글쎄요, 니코틴 대체 요법은 담배를 많이 피우는 사람들을 위한 담배의 니코틴 중독을 줄이는 방법입니다.
Cochrane Database System에 발표된 연구에서 이 방법은 금연율을 약 50-70% 증가시킬 수 있었습니다.
니코틴 대체 요법에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
반점
니코틴 패치는 일종의 석고를 사용하여 피부의 특정 부위에 부착하는 치료법입니다.
이것은 피부에 직접 흡수될 니코틴을 공급하는 데 도움이 됩니다.
사탕 또는 사탕
로젠지 또는 사탕 형태의 니코틴은 일반적으로 효과를 느낄 수 있도록 입으로 직접 흡수됩니다.
따라서 이러한 유형의 니코틴을 섭취하기 전과 섭취하는 동안에는 약 15분 동안 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다.
그 이유는 음식과 음료가 니코틴 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
흡입기 및 비강 스프레이
흡입기와 비강 스프레이는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 그러나 효과가 빠른 경향이 있기 때문에 중독의 위험이 상당히 높습니다.
흡입기와 비강 스프레이 모두 안전하게 사용하려면 의사의 처방이 필요합니다.
의사는 니코틴이 신체에 나쁜 영향을 미치지 않도록 투여량을 조정할 것입니다.
10. 마약
위에서 언급한 다양한 자연적인 금연 방법 외에도 이러한 나쁜 습관을 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 처방약이 있습니다.
니코틴 대체 요법과 동시에 여러 금연 약물을 사용할 수 있습니다.
약을 복용하여 금연을 시도할 계획이 있습니까? 다음은 사용할 수 있는 약물 목록입니다.
Zyban (웰부트린, 부프로피온)
Zyban(Wellbutrin, bupropion)은 니코틴에 대한 갈망을 줄이고 금연하는 데 도움이 되는 항우울제입니다.
이 약물은 사람이 니코틴을 갈망하게 하는 뇌의 물질에 영향을 주어 작용합니다.
Zyban은 금연 1-2주 전에 시작하면 가장 효과적으로 작용합니다. 일반적으로 의사는 150밀리그램(mg) 정제를 하루에 1-2회 제공합니다.
이 약은 또한 금연 후 8-12주 동안 계속 섭취할 수 있습니다.
일반적으로 니코틴 대체 요법과 Zyban 약물을 함께 사용하면 둘 중 하나만 사용하는 것보다 더 효과적입니다.
Chantix(챔픽스, 바레니클린)
바레니클린은 흡연 욕구를 감소시킬 수 있는 처방약입니다.
이 약물 중 하나는 뇌의 니코틴 수용체를 자극하여 마치 담배를 피우는 것과 같은 효과를 줍니다.
이러한 약물은 또한 흡연 시 얻을 수 있는 즐거움을 감소시킵니다.
일반적으로 금연 일주일 전에 시작해야 합니다. 불행히도 이 약에는 과소평가할 수 없는 부작용이 있습니다.
Chantix는 우울증, 자살 충동 및 자살 시도의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 Chantix의 사용은 의사의 처방과 감독하에 이루어져야 합니다.
11. 최면
최면 요법은 긍정적인 효과가 있다고 알려진 금연의 또 다른 방법입니다.
이것은 특별한 수행자가 누군가에게 제안을 하여 수행하는 방법입니다.
나중에, 당신은 어떤 제안도 받아들일 수 있는 매우 편안하고 열린 상황에 놓이게 될 것입니다.
최면 실무자는 금연 결심을 강화하고 담배에 나쁜 인상을 주는 데 도움이 될 것입니다.
12. 행동 치료
행동 요법은 또한 담배를 끊는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
그 이유는 흡연과 니코틴 중독이 행동이나 습관과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
이 요법은 가장 적절한 금연 방법을 찾기 위해 전문가가 수행합니다.
방아쇠를 찾고 일련의 솔루션을 만들도록 초대됩니다.
쉽게 포기하지 마세요!
담배를 많이 피우는 사람에게 금연은 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 다양한 방법으로 금연을 시도했음에도 불구하고 이 의도가 실패하는 경우는 드뭅니다.
그렇다고 그냥 포기할 수는 없습니다.
비록 어렵지만 금연이 불가능한 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 동기 부여가 계속 존재하고 가슴에 불타도록 열정의 예비를 준비하면됩니다.
약간의 희생을 기꺼이 감수하고 노력한다면 불가능한 것은 없습니다. 다른 사람들은 할 수 있다면 왜 당신은 할 수 없습니까?
2021년 결심에 금연을 위한 다양한 방법을 포함시키십시오. 행운을 빕니다!
