비타민 B는 신체, 특히 어린이의 성장과 발달에 유익한 비타민의 한 유형입니다. 신진 대사 과정에 대한 어린이의 식욕 조절을 포함합니다. 따라서 어린이에게 비타민 B가 부족한 경우 주의하십시오. 어린이를 위한 비타민 B 공급원의 이점은 다음과 같습니다.
어린이를 위한 비타민 B의 이점과 공급원
비타민에는 두 가지 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 즉, 물뿐만 아니라 지방에도 녹을 수 있는 비타민입니다.
Better Health에서 인용한 음식의 비타민은 자연적이며 에너지와 적혈구를 생성하는 역할을 합니다.
수용성 범주에 속하는 비타민 B와 같습니다. 몸에 많이 저장되지는 않지만 비타민 B는 몸 전체로 흐르고 소변을 통해 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 B 복합 비타민이라고 불리는 비타민 B에는 8가지 유형이 있습니다. 따라서 이점이나 기능은 다르지만 아이의 몸에 똑같이 중요합니다.
다음은 어린이 건강을 위한 각 비타민 B의 유형과 이점입니다.
1. 비타민 B1, 에너지 증가
일반적으로 티아민이라고 하는 어린이의 몸은 포도당을 에너지로 변환하고 처리하기 위해 비타민 B1 섭취가 필요합니다.
뿐만 아니라 비타민 B1은 뇌와 심장과 같은 기관의 발달에도 중요한 역할을 합니다.
그런 다음 어린이를 위한 비타민 B1의 이점은 신체가 계속해서 적절하게 기능하도록 신경계를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 적어도 어린이는 하루에 약 1-2mg의 티아민을 섭취해야 합니다.
보충제 외에도 다음은 비타민 B1 또는 티아민의 식품 공급원입니다.
- 생선,
- 견과류,
- 해바라기 씨,
- 밀 시리얼,
- 완두콩, 단
- 검은 콩.
2. 비타민 B2, 건강한 피부와 눈 유지
어린이의 신체는 체내 산소의 성능을 최대화하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하는 데 도움이 되는 리보플라빈 또는 비타민 B2가 필요합니다.
어린이 건강을 위한 리보플라빈 또는 비타민 B2의 여러 이점이 있습니다. 그 중 하나는 건강한 눈, 피부, 신경계를 유지하는 것입니다.
적어도 아이들은 다음과 같은 음식에서 나오는 리보플라빈을 매일 약 0.5 – 1mg 섭취합니다.
- 우유,
- 요거트,
- 달걀 흰자위,
- 고기,
- 치즈,
- 녹색 채소, 그리고
- 찌꺼기(심장).
3. 비타민 B3, 신진대사 유지
비타민 B3 또는 일반적으로 나이아신이라고 하는 비타민 B 복합 비타민의 역할은 음식을 에너지로 전환하는 것이기도 합니다.
그런 다음, 어린이를 위한 비타민 B3의 다른 이점은 건강한 피부를 유지하고 신경계를 지원하며 신진대사가 원활하게 진행되도록 하는 것입니다.
다른 유형의 비타민 B와 달리 나이아신은 열에 강한 것으로 분류되어 어린이가 쉽게 섭취할 수 있습니다.
어린이는 하루에 약 2-16mg의 니아신을 섭취해야 합니다. 다음은 다음을 포함하여 비타민 B3가 포함된 식품 공급원입니다.
- 생선,
- 닭,
- 고기,
- 밀 빵,
- 우유,
- 계란,
- 그리고 버섯.
4. 비타민 B5, 적혈구 생성
비타민 B5의 또 다른 이름은 새로운 조효소, 단백질 및 지방을 만드는 데 유용한 판토텐산입니다.
어린이를 위한 비타민 B5의 이점은 탄수화물을 흡수하고 적혈구를 생성하는 과정을 돕는 것입니다.
그런 다음 적혈구는 영양 과정을 촉진하기 위해 몸 전체에 비타민 B5를 운반합니다.
적어도 아이들은 부모가 다음과 같은 음식을 통해 제공할 수 있는 비타민 B5를 매일 3-4mg 섭취합니다.
- 마음,
- 고기,
- 우유,
- 계란,
- 땅콩,
- 아보카도, 단
- 표고버섯.
5. 비타민 B6, 두뇌 발달에 도움
어린이의 몸은 또한 적혈구 생성 및 소화 시스템 유지에 유용한 비타민 B6 또는 피리독신 섭취가 필요합니다.
뿐만 아니라 비타민 B6의 다른 이점은 신경계와 두뇌 발달에 영향을 주어 어린이의 인지 단계에 도움이 될 수 있습니다.
다음을 포함하여 어린이를 위한 비타민 B6의 공급원인 일부 식품:
- 생선,
- 감자,
- 견과류,
- 바나나,
- 콩,
- 녹색 채소, 그리고
- 마음.
6. 비타민 B7, 당 수치 유지
그것은 지방과 탄수화물 대사 과정에 매우 중요한 B 복합 비타민이됩니다.
비타민 B7 또는 비오틴은 어린이의 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 제2형 당뇨병이 있는 어린이의 혈당 수치를 조절하는 데에도 이점이 있습니다.
성장하는 어린이의 경우 적어도 하루에 약 12-40mcg의 비타민 B7 섭취가 필요합니다.
- 보리,
- 곰팡이,
- 콜리플라워,
- 달걀 노른자,
- 닭,
- 아보카도,
- 시금치, 단
- 옥수수.
7. 비타민 B9, 빈혈 예방
임신 프로그램 외에도 비타민 B9 또는 엽산은 어린이의 빈혈 예방에도 유용합니다.
이는 어린이를 위한 비타민 B9의 이점이 전신에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 생성하는 것이기 때문입니다.
다음을 포함하여 부모가 어린이의 섭취량으로 제공할 수 있는 비타민 B9 공급원:
- 브로콜리,
- 다른 녹색 채소,
- 작살,
- 계란,
- 시리얼,
- 감귤류 과일,
- 아보카도, 그리고
- 파파야.
8. 비타민 B12, 건강한 신경 세포 유지
비타민 B9의 엽산은 비타민 B12와 함께 작용하여 어린이의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이 두 가지 비타민의 섭취가 부족하면 영양 실조를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
비타민 B12 또는 코발라민의 주요 이점은 어린이의 신경 세포를 둘러싸고 있는 미엘린을 생성하고 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
또한 어린이의 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2mcg의 비타민 B12 일일 섭취량을 충족하기 위해 부모는 다음과 같은 음식을 제공할 수 있습니다.
- 우유,
- 치즈,
- 계란,
- 생선,
- 조개, 그리고 또한
- 고기.
4세 이상의 어린이에게 필요한 비타민 B는 얼마입니까?
다음은 어린이에게 매일 필요한 비타민 B 섭취량에 대한 몇 가지 세부 정보입니다.
- 티아민: 1.5mg/일
- 리보플라빈: 1.7mg/일
- 나이아신: 20mg/일
- 판토텐산: 10mg/일
- 피리독신: 2mg/일
- 비오틴: 300mg/일
- 엽산: 400mg/일
- 비타민 B12-6mg/일
어린이를 위한 비타민 B 결핍의 영향
보기가 쉽지는 않지만 어린이에게 비타민 B 복합 섭취가 부족할 때 발생할 수 있는 몇 가지 영향이 있습니다.
- 피부 발진,
- 마른 입,
- 피곤한 아이,
- 빈혈증,
- 복통,
- 건조한 피부,
- 식욕부진, 까지
- 잠을 잘 수 없습니다.
비타민 B 복합체 함유 식품 가공 권장 조리 방법은 찜, 전자레인지, 약간의 물 끓이는 것
어린이를 위한 비타민 B의 이점과 현재 건강 상태에 따라 필요한 음식 유형에 대해 의사와 상의해야 합니다.
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