영양물 섭취

다이어트 중인 사람들을 위한 7가지 최고의 탄수화물 공급원 •

탄수화물은 우리 몸에 필요한 주요 영양소입니다. 우리 몸은 음식에서 얻은 탄수화물을 태워 활동에 필요한 에너지를 얻습니다. 그러나 다이어트 중이라면 올바른 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 이것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

그렇다면 다이어트 중에는 어떤 탄수화물 식품을 섭취해야 할까요?

탄수화물 섭취는 식단에 매우 큰 영향을 미칩니다. 올바른 탄수화물 공급원을 선택하면 식단이 더 원활하게 진행될 것입니다. 다이어트 중이거나 체중 감량을 원할 때 섬유질이 많은 탄수화물 공급원을 선택하는 것이 더 적절합니다.

섬유질이 많은 탄수화물 또는 일반적으로 복합 탄수화물이라고도 불리는 탄수화물은 신체가 소화하기 더 어렵기 때문에 체내에서 더 오래 지속될 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 탄수화물을 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 그렇게 하면 음식 섭취량도 줄어들 수 있습니다.

탄수화물의 섬유질은 또한 섬유질이 혈중 콜레스테롤과 결합하여 대변으로 배설되기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 체중 감량을 돕는 역할에서 섬유질은 소화 시스템을 시작할 수 있음이 입증되었습니다. 또한 변비, 치질, 맹장염 및 게실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 많은 탄수화물 식품 공급원

다음은 체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 탄수화물의 식품 공급원입니다.

1. 감자

감자는 가장 잘 알려진 탄수화물 공급원 중 하나입니다. 감자를 반찬으로 자주 먹게 되지만 사실 감자가 주 식사가 될 수 있습니다. 다이어트 중이신 분들은 밥 대신 감자를 드시면 됩니다. 감자에는 저항성 전분(소화되지 않는 전분)이 포함되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 감자 껍질에 유익한 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 감자를 껍질과 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 또한 감자에는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

그러나 감자를 튀기면 지방 섭취가 증가하여 실제로 체중 증가에 기여하여 식단이 탈선할 수 있으므로 감자를 튀기지 마십시오. 찌거나 삶아서 감자 요리를 선택하십시오.

2. 현미

감자와 마찬가지로 현미도 백미보다 높은 섬유질을 함유하고 있습니다. 밥을 멀리 할 수 ​​없다면 다이어트 중에 현미를 시도해 볼 수 있습니다. 현미는 다이어트를 더욱 성공적으로 만들 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들 외에도 현미는 당뇨병 환자의 음식이 될 수 있습니다. 현미의 높은 섬유질 함량은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

3. 통밀 파스타

통밀 파스타는 흰색 파스타보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질 함량은 흰색 파스타보다 2~3배 더 많습니다. 따라서 체중을 줄인다면 흰 파스타보다 통곡물 파스타를 선택하는 것이 좋습니다. 통밀 파스타에 섬유질이 많을수록 포만감이 오래 유지되어 적게 먹을 수 있습니다.

4. 밀 빵

통밀 파스타와 마찬가지로 통밀 빵에는 흰 빵보다 섬유질이 더 많이 함유되어 있습니다. 다이어트 중이신 분들에게 밀빵을 더 추천할 수 있도록. 통밀 빵에는 최대 7g의 섬유질이 포함되어 있는 반면, 흰 빵에는 2.7g의 섬유질만 포함되어 있습니다(둘 다 빵 100g에 포함됨).

5. 오트밀

오트밀은 다이어트 중 음식 메뉴가 될 수도 있습니다. 오트밀의 섬유질은 포만감을 오래 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다른 음식과 함께 오트밀을 먹습니다. 음, 조심하세요. 때때로 이 오트밀에 추가하는 음식은 실제로 오트밀 자체보다 더 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있습니다.

6. 퀴노아

아마도 이 음식에 대해 거의 들어본 적이 없을 것입니다. 그러나 퀴노아에는 풍부한 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 퀴노아는 섬유질이 풍부하지만 다른 곡물보다 높은 단백질을 함유하고 있습니다. 퀴노아는 체중 감량을 하는 사람들을 위한 탄수화물의 대체 공급원이 될 수 있습니다.

7. 과일

과일은 다이어트를 할 때 도움이 되는 탄수화물 공급원이기도 합니다. 과일에는 신체에서 에너지로 전환되는 천연 당이 들어 있습니다. 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 섬유질이 풍부한 과일을 선택하십시오. 라즈베리, 배, 사과, 바나나. 섬유질 외에도 과일에는 비타민 C와 칼륨과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 이 과일을 요구르트나 오트밀에 섞거나 샐러드로 사용할 수 있습니다.

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