뱃살을 없애는 것은 매우 어렵지만 뱃살을 없애기 위해 할 수 있는 방법은 많습니다. 그 중 하나는 수영, 테니스, 농구, 배드민턴, 달리기, 에어로빅 등 심혈관과 관련된 운동을 하는 것입니다. 심혈관 운동 외에도 웨이트 리프팅과 요가와 같은 뱃살을 태우는 간단한 동작도 있습니다.
뱃살 빼는 운동
1. 케틀벨 스윙
- 발을 어깨 너비로 벌리고 잡고 시작하십시오. 케틀벨 두 손으로.
- 팔을 아래로 뻗어 유지하고 위치를 사용 스쿼트.
- 그네 케틀벨 다리 사이를 통과한 다음 가슴 쪽으로 앞으로 휘두릅니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오.
- 이 동작을 반복합니다.
2. 윗몸일으키기
- 매트에 등을 대고 누워 시작합니다.
- 무릎을 구부리고 발이 땅에 닿도록하십시오.
- 머리 옆에 손을 놓습니다.
- 심호흡을 한 후 상체를 바닥에서 들어 올립니다.
- 상체를 들어올리면서 숨을 내쉬고, 상체가 내려올 때 다시 숨을 들이마십니다.
3. 롤링 플랭크
- 팔꿈치와 무릎이 바닥에 닿도록 자세를 잡습니다.
- 목이 척추와 일직선이 될 때까지 앞을 바라보십시오.
- 발가락과 팔꿈치만 바닥에 닿도록 무릎을 들어 올립니다.
- 그런 다음 몸을 돌리면서 한 손과 한 다리를 놓으십시오. 왼손을 놓으면 왼발이 오른발에 놓이고 몸이 왼쪽을 향하게됩니다.
- 균형을 유지하고 반대 방향으로 반대 작업을 수행하십시오.
4. 런지 트위스트
- 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 오른쪽 다리의 근육이 늘어나는 것을 느끼며 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 오른발의 발가락을 사용하여 체중을 지탱하십시오.
- 상체가 척추와 일직선이 되도록 하십시오.
- 어깨를 좌우로 움직입니다.
- 그런 다음 다른 다리로 전환하여 동일한 동작을 수행합니다.
5. 나바사나
- 무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉습니다.
- 다리의 구부러진 부분 아래에 손을 놓습니다.
- 가슴을 올린 상태를 유지하고 어깨를 뒤로 미십시오.
- 배를 잡고 천천히 다리를 가능한 한 많이 들어 올리십시오.
- 그립에서 손을 떼고 앞으로 뻗습니다.
- 이 위치에서 5~15회 숨을 쉬었다가 놓았다가 반복하세요.
6. 백조 다이빙
- 바닥에 똑바로 배를 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 발과 어깨를 지면에서 약 10cm 들어 올립니다.
- 8을 세는 동안 숨을 멈추고 숨을 내쉬고 손을 뒤로 움직입니다.
- 손바닥이 안쪽을 향하도록 발끝을 잡습니다.
- 8을 세고 유지한 다음 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
7. 점프 잭
- 다리를 모으고 똑바로 서서 손을 오른쪽과 왼쪽에 놓습니다.
- 한 번에 두 발이 벌릴 때까지 발을 좌우로 점프하고 박수를 치듯 손을 머리 위로 들어 올립니다.
- 즉시 원래 위치로 돌아갑니다.
8. 앙와위 트위스트
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
- 숨을 내쉬면서 왼손을 사용하여 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 부드럽게 누릅니다.
- 허리 아래에서 몸이 왼쪽을 향하고 허리에서 위로 몸이 오른쪽을 향하도록 오른팔을 옆으로 똑바로 뻗습니다.
9. 스쿼트
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
- 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 최대한 낮추십시오(무릎을 밀지 않도록 주의하십시오!).
- 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 똑바로 들어 올리십시오.
- 하체는 바닥과 평행해야 하며 가슴은 구부려지지 않고 쭉 펴져야 합니다.
- 그런 다음 잠시 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
10. 복부 경련
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 90도 각도로 곧게 펴십시오.
- 머리에 손을 대고 손가락을 잠그거나 머리를 위로 밀지 마십시오.
- 등을 바닥으로 밀어 복부 근육을 자극하십시오.
- 턱과 가슴 사이에 약간의 공간이 남도록 턱을 살짝 밀어줍니다.
- 어깨를 바닥에서 약 10cm 들어 올리기 시작하고 허리를 바닥에 유지하십시오.
- 위에서 잠시 유지했다가 천천히 내려옵니다.
뱃살을 빼기 위해 시도할 수 있는 10가지 유형의 운동입니다. 감히 그것을 시도?
