다이어트를 위한 음식은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 몸을 건강하게 유지할 수 있어야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 올바른 식단도 중요합니다. 다이어트를 위해 어떤 음식을 섭취해야 하는지 궁금하세요? 다음 설명을 확인하십시오.
건강한 다이어트를 위한 다양한 음식
1. 사과
많은 사람들이 식단을 위한 과일로 사과에 의존합니다. 이 적색 또는 녹색 과일은 좋은 영양소를 함유하고 있으며 체중 감량을 위한 노력에 도움이 될 수 있습니다. 작은 사과 1개 또는 약 85g에는 12g의 탄수화물과 50칼로리가 있습니다.
거기에 포함된 섬유질은 강력한 수용성 섬유질로 배고픔을 더 오래 지속시킵니다. 따라서 식사 사이에 사과를 만들어 과도한 양의 음식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 사과는 또한 혈당 지수 수치가 낮기 때문에 당뇨병이 있지만 체중 조절을 원하는 사람들에게 안전합니다.
2. 브로콜리
다이어트 식품 중 하나로 브로콜리를 믿을 수 있습니다. 이러한 음식은 칼로리는 낮지만 비타민, 섬유질 및 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 브로콜리 한 잔에는 30칼로리가 들어 있습니다. 한편 브로콜리에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 섬유질 함량의 경우 브로콜리에는 하루 종일 포만감을 주는 데 도움이 되는 5g의 섬유질이 있습니다.
한편, 당뇨병 환자의 경우 이러한 유형의 야채는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 브로콜리를 최대한 많이 먹는다고 혈당이 올라가지 않습니다.
3. 오트밀
오트밀은 틀림없이 매일 메뉴에 있어야 하는 다이어트 식품입니다. 그 이유는 외식을 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었기 때문입니다. 캘리포니아 대학에서 지난 6년 동안 수행한 연구에서 이를 입증했습니다.
본 연구에서는 항상 오트밀과 함께 아침식사를 하는 사람들이 아침을 전혀 먹지 않는 사람들과 다른 메뉴와 함께 아침식사를 하는 그룹에 비해 체질량지수가 낮은 것으로 알려져 있다.
오트밀은 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮은 주식입니다. 따라서 쌀이나 국수 대용품으로 의존하고 혈당 수치와 체중을 통제할 수 있습니다.
4. 달걀 흰자위
달걀 흰자는 단백질은 높지만 지방이 적은 반찬으로 다이어트 식품으로 적합하다. 예, 달걀 흰자 100g에만 단백질 10.9g이 있습니다. 한편 지방의 경우 약 0.17g에 불과합니다. 지방이 적기 때문에 이 음식이 몸에 지방을 더할 것이라는 걱정은 하지 않아도 됩니다.
또한, 이 식단의 음식은 탄수화물을 포함하지 않기 때문에 혈당 지수 값이 없으므로 당뇨병 환자가 달걀 흰자를 안전하게 먹을 수 있습니다. 그러나 여전히 충분한 양과 필요에 따라 섭취해야 합니다.
5. 물고기
살을 빼고 싶다면 생선을 더 많이 먹도록 하세요. 생선에는 체중 감량에 도움이 되는 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 육류와 달리 생선에는 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방이 있습니다. 일반적으로 이 지방은 연어, 참치, 고등어와 같은 심해어에 들어 있습니다.
또한 스웨덴에서 수행된 연구에 따르면 저녁 식사로 생선을 먹는 사람들은 고기를 먹는 사람들보다 섭취량이 11% 적은 경향이 있습니다. 적절하고 과하지 않게 섭취하는 것도 당뇨병 환자가 질병을 관리하는 방법입니다.
6. 수프
수프는 속이 따뜻할 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 사실, 이것은 연구 비만 저널에 보고된 연구에서 입증되었습니다. 본 연구에서는 육수를 하루에 두 번 약 300ml 정도 섭취하면 살을 빼기 더 쉽다고 알려져 있다.
스프에 각종 야채를 넣어 먹으면 다이어트 식품으로 더 좋다. 물론 이러한 음식은 엄격한 식이요법을 하고 당뇨병을 통제불능 상태로 만들지 않을 때 섭취하기에 매우 적합합니다.
7. 저칼로리 간식
간식을 먹는 습관을 버릴 필요가 없습니다. 당뇨병이 있고 다이어트 중이더라도 실제로 간식을 먹는 것이 금지된 것은 아닙니다. 그러나 섭취하는 간식은 칼로리가 낮고 설탕이 들어 있지 않아야 합니다. 요즘은 섬유질이 많은 간식이 많이 있습니다.
커피나 차를 마시고 싶다면 정말 문제 없습니다. 그러나 다시 한 번 설탕 섭취에 주의를 기울이십시오. 설탕을 너무 많이 사용하는 것은 피해야 합니다. 또는 저칼로리 감미료를 사용하여 체중 증가나 혈당 수치 급등에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
