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계단 오르내리기 운동이 건강에 좋다 •

운동시간 찾기가 어려우신가요? 기회가 있을 때마다 부지런히 계단을 오르내립니다. 다리 근육을 단련하기에 충분하기 때문에 스포츠 활동을 포함하여 계단을 오르내리는 활동을 고려하는 사람들이 있습니다. 그러나 이 신체 활동만으로도 체력을 향상시킬 수 있습니까? 그렇다면 이 운동을 얼마나 자주 해야 할까요?

계단 오르내리기가 스포츠인가요?

계단을 오르내리는 것은 스포츠의 일부로 간주될 수 있습니다. Mayo Clinic에서 인용한 계단 오르내리기는 다양한 건강상의 이점이 있는 일상적인 신체 활동 중 하나입니다. 15분 동안 계단을 오르내리는 것은 신체의 최소 65칼로리를 태울 수 있습니다.

이 활동은 집이나 사무실을 포함하여 어디에서나 할 수 있습니다. 또한 계단을 오르내릴 때 속도를 높이거나 체중을 옮기는 것과 같이 다양한 방법을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 활동을 일상적으로 수행하는 경우 다음과 같이 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

1. 난간을 사용하거나 사용하지 않을 수 있습니다(난간)

계단 오르내림 운동 시 난간( 난간 ) 여부. 발을 더 빨리 움직이고 여전히 균형이 필요하기 때문에 그것은 모두 몸의 균형에 달려 있습니다.

당신은 하나에 의존할 수 있습니다 난간 더 빠르게 위 또는 아래로 이동합니다. 사용할 때 난간 한 단계에서 다른 단계로 자신을 끌어당기기 위해 간접적으로 팔과 어깨와 같은 상체를 훈련할 수도 있습니다.

2. 2계단 밟을 때 조심

약간 더 격렬한 고강도 운동은 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 물론 근육을 키우고 체중을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 두 계단을 오르면 엉덩이와 근육이 단련될 수 있습니다. 대퇴사두근 발.

운동하는 동안 두 단계를 수행하기로 결정했다면 주의하는 것을 잊지 마십시오. 이 활동은 발판과 균형의 상실로 인해 넘어질 때 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 결합해야합니다. 싱글 더블 스텝 계단을 오르내릴 때.

3. 스윙 암

익숙해지고 균형을 유지할 수 있다고 확신한다면 계단을 오르내릴 때 팔을 흔드는 것을 추가할 수 있습니다. 이 팔을 흔드는 동작은 팔의 힘뿐만 아니라 어깨, 가슴, 등 근육도 단련시킵니다.

건강을 위한 계단 오르내리기의 다양한 효능

일반적으로 계단을 오르내리는 운동은 하체의 근육을 단련시키는 역할을 합니다. 어떤 사람들에게는 계단을 오르는 것이 내려가는 것보다 더 힘들게 느껴집니다.

계단을 내려가면서 대퇴사두근도 훈련하게 됩니다. 이 움직임은 각 단계에서 다리도 몸을 지지하기 때문에 수축을 유발합니다. 하지만 계단을 자주 내려갈 때 특정 다리가 아프다고 느낀 적이 있습니까?

계단을 내려가는 움직임은 근육을 만들 수 있습니다 대퇴사두근 고집 세게 되다. 그러나 계단을 오르내리는 운동을 자주 하면 통증이 줄어들 것입니다.

의 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 계단을 내려가는 스포츠가 계단을 오르는 것보다 더 긍정적인 영향을 미친다고 언급했습니다. 이 연구는 신체 활동이 부족한 60세에서 82세 사이의 비만 여성을 대상으로 했습니다.

또한, 당신이 얻을 수 있는 오르내림 계단의 다양한 혜택은 일반적으로 아래와 같이 건강 상태의 변화로 표시됩니다.

  • 신체의 혈액 순환을 가속화할 수 있는 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.
  • 관상 동맥 심장 질환, 고혈압(고혈압), 당뇨병 및 암과 같은 여러 만성 질환의 위험을 낮춥니다.
  • 근력과 지구력을 증가시켜 질병의 위험을 줄이고 일상 활동 중 수행 능력을 향상시킵니다.
  • 근육량을 늘리고 증가시키는 데 도움이 됩니다.
  • 체지방을 보다 효과적으로 연소시켜 체중 감량 및 조절에 도움을 줍니다.

이러한 형태의 유산소 운동을 주 2회 12주 동안 하면 효과를 느낄 수 있습니다. 이미 정기적으로 할 수 있다면 지속 시간과 강도를 높여 비행 시간을 늘리십시오.

건강을 유지하기 위해 매주 150분의 중간 강도의 신체 활동 또는 75분의 고강도 활동을 하는 것을 항상 잊지 마십시오.

이제 계단을 오르내릴 때 스포츠를 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항과 그 이점을 이미 알고 있습니다. 따라서 이 저렴하고 쉬운 활동을 일상적인 신체 활동으로 하는 것을 잊지 마십시오.

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