모유 수유모를 위한 영양은 간식을 포함한 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 그 이유는 엄마가 모유를 통해 아기에게 분배하기 위해 많은 칼로리를 소비해야하기 때문입니다. 다음은 모유로 작용할 수 있는 모유 수유를 부드럽게 하는 간식 목록입니다. 부스터 .
모유 수유 간식
모유 수유모는 모유의 맛이 달라지도록 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
그 이유는 인도네시아 의사협회(IDAI) 웹사이트에서 인용한 바에 따르면 엄마가 섭취하는 음식에 따라 모유 맛이 변할 수 있기 때문이다.
이 변화된 맛은 아기의 미각을 자극하고 아기가 다양한 맛을 인식할 수 있도록 합니다.
어머니가 섭취하는 음식은 또한 우유 생산을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 모유가 끌릴 때 엄마가 먹을 수 있는 모유 수유를 부드럽게 하는 간식 목록입니다.
1. 유제품
임신과 수유 기간 동안 엄마는 뼈와 치아를 튼튼하게 하기 위해 칼슘 요구량을 충족해야 합니다.
칼슘은 또한 골다공증이나 뼈 석회화의 위험을 줄이는 역할을 합니다.
모유수유모가 시도할 수 있는 모유 자극 간식은 우유, 요구르트, 치즈 등 다양한 유제품이다.
요구르트에는 소화에 유익한 프로바이오틱스와 단백질이 함유된 식품도 포함됩니다.
국립 과학 아카데미(National Academy of Sciences)에서 인용한 모유 수유모의 칼슘 요구량은 하루 1000mg입니다. 이를 위해 어머니는 추가 보충제에 음식 섭취, 간식이 필요합니다.
2. 견과류
아기에게 모유 수유를 하는 동안 엄마는 견과류를 간식으로 먹을 수 있습니다. 견과류는 모유 생산을 위한 단백질, 철분, 섬유질의 좋은 공급원입니다.
이 모유 스무딩 스낵에는 많은 미네랄과 파이토케미컬 또는 천연 파이토뉴트리언트가 포함되어 있습니다. 이 파이토케미컬은 다음과 같은 경우에 유용합니다.
- 면역력을 높이고,
- 염증 감소,
- DNA 손상을 방지하고,
- 호르몬을 조절합니다.
견과류의 종류는 특별히 정해져 있지 않아 엄마들은 다양한 견과류를 모유 수유 간식으로 섭취할 수 있습니다. 완두콩, 아몬드, 심지어 땅콩 소스로 시작하여 샐러드 조미료로도 사용할 수 있습니다.
3. 생강 밀크티
이 향신료는 어머니가 요리나 한약재로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 모유 수유를 용이하게 하는 간식으로도 사용할 수 있습니다.
의 연구를 바탕으로 모유 수유 의학 , 생강은 질기거나 매끄럽지 않을 때 우유 생산에 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 63명의 모유 수유 중인 엄마를 대상으로 연구를 수행했으며, 30명의 엄마는 캡슐 형태의 생강을, 36명의 엄마는 위약(진짜처럼 보이도록 만든 가짜 약)을 복용했습니다.
결과적으로 생강을 섭취한 산모는 우유 생산량이 더 많았습니다. 생강을 먹으면 산모의 체내에서 프로락틴이라는 호르몬이 증가하기 때문이다.
물론 엄마가 생강을 많이 먹을 필요는 없습니다. 다양한 음식과 음료에 첨가하기만 하면 됩니다.
예를 들어, 엄마가 휴식을 취할 때 모유 수유 간식으로 적합한 생강 밀크티를 드십시오.
4. 삶은 계란
우유를 자극하는 속을 채우는 간식을 원하십니까? 삶은 계란을 맛볼 수 있습니다. 이 음식은 확실히 엄마들이 쉽게 만들고 찾을 수 있습니다.
Stanford Health에서 인용한 계란에는 단백질, 콜린, 루테인, 비타민 B12, 비타민 D, 리보플라빈 및 엽산이 풍부합니다.
이 함량은 우유 생산에 중요한 호르몬 프로락틴을 증가시키는 역할을 합니다.
엄마는 아침에 삶은 달걀을 아침 식사로 먹거나 모유 부스터로 다른 야채와 함께 간식을 먹을 수 있습니다.
5. 날짜
이 과일은 모유 수유모가 간식으로 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
예를 들어 엄마가 바로 먹거나 UHT 우유와 섞어 대추우유로 만든다.
대추에는 모유 수유 중 어머니의 에너지를 증가시킬 수 있는 천연 당분이 들어 있습니다.
또한 대추의 칼슘과 섬유질 함량은 뼈를 튼튼하게 하고 산모의 소화에 도움이 됩니다.
6. 고구마
이 유형의 괴경은 비타민 A가 풍부하기 때문에 모유 간식으로 섭취할 수 있습니다.
비타민 A는 시력, 뼈 성장 및 면역에 중요한 역할을 합니다. 고구마는 단맛이 나기 때문에 모유 수유시 아기의 혀에 소개가 될 수 있습니다.
어머니는 고구마를 찌거나 구워서 가공할 수 있으며 취향에 따라 조정할 수 있습니다.
7. 팝콘
엄마가 먹을 수 있는 팝콘 영화를 볼 때뿐만 아니라 아기에게 모유 수유를 할 때도 마찬가지입니다.
팝콘 식이섬유가 풍부한 옥수수를 주원료로 하여 모유 발사기 역할을 할 수 있습니다.
이 간식은 또한 산모가 출산 후 어려운 배변을 피하는 데 도움이 되는 고섬유질을 함유하고 있습니다.
칼로리가 걱정된다면 설탕, 카라멜, 기타 향료 등 다른 재료를 추가할 필요가 없다.
나중에 그것은 너무 달게 만들고 이 양귀비 옥수수의 좋은 이점을 감소시킬 것입니다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿을 좋아하고 우유 생산량을 늘리고 싶다면 기꺼이 먹게 될 것입니다.
화학 중앙 저널 다크 초콜릿 또는 다크 초콜릿 자유 라디칼을 차단할 수 있는 높은 수준의 항산화제가 포함되어 있습니다.
초콜릿의 항산화 성분조차도 블루베리 및 아사이 베리와 같은 베리 그룹보다 높습니다.
초콜릿은 심혈관 건강에도 좋으며 숙면을 취하게 합니다.
모유수유모가 많이 먹는다는 가정하에 몸이 늘어나는 것은 걱정할 필요가 없다.
모유 수유모의 칼로리 요구량이 하루 2000칼로리에서 2500칼로리로 증가했기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 비만 및 기타 질병을 피하기 위해 건강한 간식을 계속 섭취하십시오.
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