임신을 유지한다고해서 많이 움직일 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 건강한 엄마는 더 강하고 건강하며 더 똑똑한 아이를 낳을 것입니다. 음, 임산부가 할 수 있는 가장 안전하고 저렴하며 쉬운 운동 중 하나는 걷기입니다. 실제로, 임신 중 걷기의 이점은 무엇입니까?
임신 중 걷기의 이점은 무엇입니까?
임신 중 부지런히 걷는 것은 체력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 태아에게도 유익합니다. 혜택은 무엇입니까?
1. 정맥류 감소
정맥류는 임신 중에 여성이 직면하는 많은 문제 중 하나입니다. 다리 부위에 나타나는 정맥류는 고통스럽고 쑤실 수 있으며 오후와 저녁에 악화되는 경향이 있습니다. 특히 임산부가 많은 활동을 하거나 너무 오래 서 있는 경우.
임신 중 규칙적인 걷기는 하지정맥류로 인해 발생하는 부종을 줄여서 종아리 부위에 보이는 정맥이 더 이상 보이지 않도록 합니다.
2. 원활한 소화
걷기는 소화를 촉진하는 유산소 운동입니다. 임산부의 경우 이 혜택은 임신 중 메스꺼움과 구토의 중증도를 설사나 변비로 줄일 수 있습니다.
건강한 소화는 또한 신체가 영양소를 더 빨리 흡수하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 당뇨병 발병을 유발할 수 있는 인슐린 저항성을 낮춥니다.
3. 임신성 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
임신성 당뇨병은 매우 흔한 임신 합병증입니다. 임신 전부터 BMI 점수가 30 이상인 과체중인 경우 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 급격히 증가할 수 있습니다.
임신 중 혈당이 높게 유지되면 산모가 조산할 위험이 증가할 뿐만 아니라 비만한 아기를 낳을 수도 있습니다.
걷기와 같은 운동은 체중을 유지하고 조절하여 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신성 당뇨병이 출산 후 제2형 당뇨병으로 발전할 위험도 방지합니다.
4. 자간전증 위험 감소
자간전증은 이전에 고혈압 병력이 없더라도 임신 중 고혈압 상태입니다. 전 세계 임산부의 최소 5-8%가 자간전증을 앓고 있으며, 출산 중 산모 사망의 약 10-15%가 자간전증으로 인해 발생합니다.
걷기는 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤을 감소시켜 임신 중 혈압 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자간전증으로 인해 조기 진통이 발생할 위험이 낮아질 수 있습니다.
5. 스트레스 예방
임신 중에 발생하는 다양한 신체적 변화와 문제로 인해 임산부는 쉽게 스트레스를 받을 수 있습니다. 걷기는 기분을 좋게 하는 가장 효과적인 운동 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요?
임신 중에도 규칙적으로 걷는 사람들은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하는 행복 호르몬 엔돌핀의 증가를 경험합니다. 규칙적인 운동도 숙면을 취할 수 있습니다.
6. 전달 과정을 촉진
임신 중 부지런히 걸으면 허벅지 근육, 종아리, 엉덩이 근육이 강화됩니다. 이것은 더 빠르고 쉬운 배송을 실현하는데 아주 좋을 것입니다. 따라서 수축을 위해 오래 기다릴 필요가 없으며 푸시하는 데 어려움이 없습니다(듣다).
7. 건강한 체중으로 태어난 아기
자주 걸으면 뱃속에 있는 동안 아기의 체중 증가를 조절하여 비만의 위험이 없습니다.
임신 중에 규칙적으로 걷는 산모에게서 태어난 아기는 150-200g의 가벼운 체중으로 더 이상적인 체중 지수 점수를 갖는 경향이 있습니다. 그러나 연구에서는 이러한 체중 감소가 아기의 전반적인 성장과 발달에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 산모에서 태아로의 영양 섭취도 영향을 받지 않습니다.
일반적으로 이상적인 체중으로 태어난 아기는 건강한 것으로 간주되며 성인이 되어서도 인슐린 감수성이 더 좋습니다. 더 나은 인슐린 감수성은 어린이가 미래에 당뇨병에 걸리지 않도록 보호할 수 있습니다.
독일과 미국 연구팀의 공동 연구에 따르면 임신 중에 규칙적으로 걷던 산모에게서 태어난 아기는 나중에 성인이 되어도 심혈관계(심장과 혈관)가 더 건강해졌습니다.
임신 중 언제부터 걷기 시작하나요?
임신에 대한 긍정적 인 사실을 알게 된 첫날에도 걷기에 즉시 익숙해 질 수 있습니다. 걷기는 임신 기간 내내 할 수 있으며 심각한 건강 위험이 거의 없습니다.
그러나 임신 중 운동을 시작할 시기와 운동이 얼마나 안전한지 항상 산부인과 의사와 상의해야 합니다.
임신 중 걷기 요령
의사가 허용한 경우 일주일에 세 번 약 15분 동안 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 일주일에 4-5회마다 지속 시간과 빈도를 30분으로 늘리십시오.
몸의 능력에 따라 걷기의 강도를 조절하십시오. 이미 피곤하거나 말을 할 수 없을 정도로 심하게 헐떡이면 즉시 멈추고 잠시 쉬어야 합니다. 허용 한계 이상으로 운동을 강요하지 마십시오.
운동할 시간이 충분하지 않다면, 시간을 내서 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사무실에서 점심을 먹으러 가거나, 사무실에서 조금 떨어진 버스 정류장/정류장에 주차하거나 하차하거나, 집 근처 포장마차에 가서 간식을 먹습니다.
마찬가지로 중요한 것은 운동 중에 물을 마셔 수분을 유지하는 것입니다. 또한 한낮의 더위에 걸을 경우 자외선 차단제와 모자를 사용하십시오.
