어린이 면역 강화 간식을 위한 7가지 권장 사항

매일 주는 다양한 음식에 아이들이 지겹다고요? 걱정할 필요가 없습니다. 맛있을 뿐만 아니라 아이의 면역력도 높일 수 있는 간식이나 간식으로 창의력을 발휘할 수 있습니다. 중요한 영양소 목록과 어린이를 위한 면역 강화 간식에 대한 다음 권장 사항을 확인하십시오.

간식에 반드시 있어야 하는 어린이의 면역 체계를 높이는 영양소

영양은 어린이의 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양 공급은 어린이의 지능 학습을 지원할 뿐만 아니라 질병 감염과 싸우기 위한 신체의 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 자녀의 식단에 포함되어야 하는 어린이를 위한 면역 강화 영양소입니다.

비타민 C: 항산화제 역할을 하여 전반적인 건강을 유지하고 신체의 면역 체계를 강화합니다.
비타민 E: 신체 조직과 세포를 손상으로부터 보호하고 건강한 적혈구를 유지합니다.
아연: 세포 성장과 신진대사를 돕고 발육부진을 예방합니다.
비타민 D: 뼈와 치아를 강화하고 신체에 필요한 칼슘을 흡수합니다.
셀레늄: 건강한 혈관, 심장, 근육 및 피부 조직을 유지하고 암을 예방합니다.
베타카로틴: 면역 기능, 피부 건강 및 시력에 중요한 비타민 A의 공급원.
단백질: 근육과 같은 신체 조직, 면역 체계에 대한 장기를 형성하고 유지하는 역할을 합니다.
프리바이오틱스: 소화관에서 좋은 균(프로바이오틱스)의 먹이 역할을 하고 좋은 균의 수를 증가시켜 몸이 더 건강해집니다.

어린이의 면역 체계를 강화하는 권장 간식

Eat Right의 보고에 따르면 아이들은 하루에 1~2번 간식을 줄 수 있습니다. 그러나 간식을 주기 전에 아이의 식사 일정에 주의를 기울여 식사 시간에 아이의 식욕에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.

이상적으로는 식사가 끝난 후 몇 시간 후에 아이에게 간식을 주고 다음 식사 1~2시간 전에 간식을 줍니다.

다음은 집에서 만들 수 있는 어린이 면역 강화제 역할을 하는 간식 또는 맛있는 간식에 대한 권장 사항입니다.

1. 구운 고구마 버터 기름

아이들을 위한 최초의 만들기 쉬운 면역 강화 식품은 구운 고구마입니다. 버터 기름 (순수 버터). 고구마를 작은 조각으로 자르기 만하면됩니다. 그런 다음 기름을 바르십시오. 버터 기름 그리고 익을 때까지 오븐에 굽는다.

버터 기름 항염 효과가 있는 지방 공급원입니다. 한편, 고구마는 섬유질이 풍부하여 어린이의 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

2. 아몬드 버터를 곁들인 바나나

바나나와 아몬드 버터의 조합은 맛있는 프리바이오틱 스낵입니다. 바나나를 자르고 한 숟가락의 아몬드 버터를 바르면됩니다. 그런 다음, 휴대하기 쉬운 항염증 영양소 부스트를 위해 강판 생강이나 생강 가루를 약간 첨가하십시오.

3. 김치

발효 치커리와 양배추로 만든 간식은 간식으로 사용할 수 있는 어린이 면역 강화 식품이기도 합니다. 김치에는 비타민 A, B, C뿐만 아니라 곰팡이 감염과 암을 예방하는 좋은 박테리아가 들어 있습니다.

4. 스무디 요거트

저지방 요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 면역 체계와 어린이 신체의 소화를 촉진하는 많은 좋은 박테리아를 함유하고 있습니다.

일반적으로 저지방 요구르트는 맛이 부드럽습니다. 그러므로 신선한 과일과 꿀을 넣고 섞은 다음 스무디 맛있는 과일. 아이들이 선호하는 냉동 스무디 그리고 아이스 캔디 형태로 제공됩니다.

요구르트를 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원인 케피어(발효 염소 우유)로 대체할 수 있습니다. 달콤한 맛을 위해 베리를 추가하고 프리바이오틱 섬유의 공급원으로 호두를 추가하십시오.

5. 팝콘

팝콘은 섬유질과 통곡물이 풍부하기 때문에 어린이의 면역 강화 식품입니다. 선택하는 대신 팝콘 버터가 섞인 팝콘알은 따로 사세요. 그런 다음 냄비에 넣고 약간의 올리브 오일을 섞습니다. 추가 영양을 위해 버터 대신 파마산 치즈를 뿌릴 수 있습니다.

6. 트레일 믹스

트레일 믹스 견과류, 무가당 말린 과일 및 저당 시리얼로 구성된 에너지 밀도가 높은 스낵입니다. 통곡물 프레즐이나 저지방 그래놀라를 섞을 수도 있습니다. 트레일 믹스 당신의 아이가 좋아하는. 이 간식은 만들기가 매우 쉽고 학교에서 또는 이동 중에 아이들을 위한 편리한 간식입니다.