혈액 장애

빈혈과 금기를 위한 8가지 혈액 촉진 식품

철 결핍에서 유전(유전) 문제에 이르기까지 빈혈의 원인은 다양합니다. 빈혈로 진단되면 신체의 모든 세포와 조직에 산소와 영양소를 전달하는 과정이 중단됩니다. 피부가 창백해지기 쉬운 피로, 현기증 등 다양한 불만이 있다. 일반적으로 일부 혈액 촉진 식품은 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다. 혈액 증강과 금욕에 좋은 음식은 무엇입니까?

빈혈에 대한 혈액 촉진 식품 공급원

신체는 건강한 적혈구를 계속 생산하기 위해 적절한 양의 비타민, 미네랄 및 특정 영양소가 필요합니다.

영양가 있는 음식을 먹으면 빈혈과 빈혈로 인해 발생할 수 있는 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다음은 빈혈이 있는 사람들의 혈액 증가에 유용한 몇 가지 유형의 음식입니다.

1. 철분이 많은 음식

철분이 많은 음식은 빈혈의 혈액 증강제로 중요합니다. 철분은 적혈구에 필요한 헤모글로빈 생성을 돕습니다.

다음과 같은 동물성 공급원에서 가장 많은 양의 영양소를 섭취하는 혈액 촉진 식품을 얻을 수 있습니다.

  • 붉은 고기
  • 닭고기와 같은 가금류
  • 소의 간과 같은 내장
  • 굴, 생선과 같은 해산물

동물성 식품의 철분은 체내에서 70%까지 흡수될 수 있습니다.

동물성 공급원 외에도 시금치 및 겨자잎과 같은 짙은 녹색 잎 채소와 같은 식물 공급원에서 추가 철분을 얻을 수 있습니다.

2. 구리가 풍부한 식품(구리)

구리 미네랄을 함유한 식품은 혈액 부스터의 중요한 섭취량 중 하나입니다.

구리 미네랄은 신체가 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 수치가 낮으면 신체는 소량의 철분을 흡수합니다. 결과적으로 적혈구의 헤모글로빈 생성이 감소합니다. 철 결핍성 빈혈도 있습니다.

빈혈 환자를 위한 구리 미네랄이 풍부한 혈액 촉진 식품은 다음에서 얻을 수 있습니다.

  • 통곡물
  • 견과류
  • 닭고기와 오리와 같은 가금류
  • 새우, 게 등 해산물
  • 체리와 초콜릿

3. 엽산이 많은 음식

엽산 또는 비타민 B9는 신체의 적혈구 수를 증가시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 이러한 이유로 빈혈이 있는 사람은 다음과 같이 엽산이 많이 함유된 식품을 섭취해야 합니다.

  • 완두콩
  • 녹두
  • 내장 같은 심장
  • 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소

엽산이 함유된 음식을 너무 익히지 않도록 합니다. 너무 많은 엽산이 손실되는 것을 방지하기 위해 야채를 찌거나 볶거나 전자레인지에 넣습니다.

4. 비타민 B12가 풍부한 음식

출처: 영양 트리뷴

비타민 B12는 골수 기능을 개선하여 보다 정상적인 적혈구를 생성할 수 있습니다. 비타민 B12가 결핍되면 생성하는 적혈구의 모양이 비정상적일 수 있습니다. 타원형이고 평평하지 않은 경향이 있습니다. 완전히 발달하지 않은 적혈구도 더 빨리 죽습니다.

음, 빈혈이 있는 사람들은 다음과 같은 혈액 부스터로 비타민 B12가 많은 음식을 만들 수 있습니다.

  • 소의 간과 같은 내장
  • 생선
  • 붉은 고기
  • 계란
  • 우유 및 그 가공품
  • 시리얼

빈혈 치료를 위해 일주일에 2~3회 고기를 섭취하십시오.

비타민 B12는 야채나 과일에서 거의 발견되지 않습니다. 채식을 하는 사람들은 비타민 B12 결핍의 위험이 더 높습니다.

채식주의자라면 하루에 세 번 이상 비타민 B12가 강화된 채식 음식을 먹도록 하세요. 또한 하루에 또는 의사의 지시에 따라 10마이크로그램의 비타민 B12를 섭취할 수도 있습니다.

5. 비타민 B6가 함유된 식품

비타민 B12와 마찬가지로 비타민 B6도 적혈구 형성을 도울 수 있습니다. B6 함량이 높은 혈액 촉진 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 시리얼과 견과류
  • 쇠고기, 염소, 양고기 및 닭고기

6. 비타민 A가 풍부한 음식

출처: 원스 어폰 어 셰프

비타민 A 결핍은 일반적으로 빈혈 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 A와 빈혈의 관계는 명확하지 않습니다. 그러나 확실히 비타민 A 결핍은 신체가 건강한 적혈구를 생성하는 것을 방해할 수 있습니다.

체내에 비타민 A가 부족하면 철분 흡수가 불완전해질 위험도 있습니다. 이것은 적혈구 생성에 영향을 미칩니다.

비타민 B6가 풍부한 빈혈을 위한 혈액 촉진 식품:

  • 전유를 포함한 우유 및 그 가공품
  • 닭고기 달걀
  • 쇠고기 또는 닭 간
  • 토마토, 당근, 브로콜리, 고구마와 같은 밝은 색상의 야채.

7. 비타민 C가 함유된 식품

비타민 C는 빈혈이 있는 사람들에게 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 C는 체내 철분 흡수 과정을 돕습니다.

혈액 내 철분 증가는 골수가 헤모글로빈을 포함하는 보다 건강한 적혈구를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에서 비타민 C가 함유된 혈액 촉진 식품을 얻을 수 있습니다.

  • 주황색
  • 파프리카
  • 딸기
  • 토마토
  • 렌틸 콩

8. 비타민 E가 함유된 식품

매우 드물지만 비타민 E 결핍의 경우 실제로 용혈성 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 용혈성 빈혈은 적혈구가 약해지고 더 빨리 죽을 때 발생하는 일종의 빈혈입니다.

비타민 E는 산화적 손상(유리기로 인한)으로부터 적혈구 막을 보호하는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 빈혈을 예방하기 위해 다음과 같은 비타민 E가 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.

  • 밀 배아 기름, 땅콩 기름 및 올리브 기름과 같은 식물성 기름
  • 견과류
  • 작살
  • 우유
  • 시금치, 고추와 같은 야채
  • 아보카도

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빈혈이 있는 사람의 식이 제한이 있습니까?

영양이 풍부한 혈액 촉진 식품의 섭취를 늘리는 것 외에도 빈혈이 있는 사람은 특정 식품을 피하기 위해 더욱 주의해야 합니다. 그 이유는 특정 음식이나 음료가 적혈구 생성에 중요한 영양소의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.

다음은 빈혈 환자가 알아야 할 식이 제한 사항입니다.

1. 탄닌이 함유된 식품

탄닌은 홍차, 녹차, 커피, 포도, 수수, 옥수수와 같은 많은 식물성 식품에서 발견되는 자연 발생 물질입니다.

커피를 마시면 철분 흡수가 억제되는 것으로 알려져 있습니다. 에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 커피 한 잔이 철분 흡수를 39%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

다른 연구에 따르면 인스턴트 커피 한 팩을 마시면 철분 흡수가 60-90% 감소할 수 있습니다. 빈혈이 있는 경우 탄닌이 함유된 음식과 음료를 가능한 한 피하십시오.

2. 글루텐이 함유된 식품

빈혈과 셀리악병을 동시에 앓고 있는 분들은 글루텐이 함유된 음식을 섭취하지 마십시오. 체강 질병이 있는 사람들의 경우 글루텐은 장의 내막을 손상시켜 엽산 및 철분과 같은 영양소가 신체에 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다. 글루텐은 일반적으로 호밀에서 발견됩니다.

3. 피테이트 함유 식품

피타 또는 피트산 현미와 같은 고섬유질 식품에서 발견되는 물질입니다. Phytates는 철의 흡수를 억제하는 특성을 가지고 있습니다.

라이너스 폴링 연구소(Linus Pauling Institute)에 따르면, 5-10mg의 피테이트만으로도 철분 흡수를 최대 50%까지 억제할 수 있습니다. 따라서 빈혈 증상이 악화되는 것을 방지하기 위해 피테이트가 함유된 음식을 피해야 합니다.

파이테이트 함량이 높은 식품의 예로는 아몬드, 전곡, 해바라기 씨, 콩과 같은 특정 견과류가 있습니다.

phytate가 많은 식품 공급원은 철과 아연 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 콩이나 귀리를 잠시 담갔다가 가공하기 전에 로스팅하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

또는 육류나 비타민 C가 많이 함유된 음식과 같은 혈액 촉진 음식과 함께 이러한 음식을 먹을 수 있습니다.

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