건강한 심장을 갖고 심장병을 피하고 싶습니까? 걱정하지 마십시오. 매일 섭취하는 음료 선택에 주의를 기울이는 것을 포함하여 심장을 건강하게 유지하는 방법이 많이 있습니다. ? 다음의 심장 건강에 좋은 음료 권장 사항을 살펴보겠습니다.
심장을 위한 건강 음료 선택
심장은 매일 혈액을 펌프질해야 합니다. 이 혈액에는 신체의 모든 세포에 필요한 산소와 영양소가 들어 있습니다. 따라서 심장은 생존을 담당하기 때문에 건강한 심장을 유지하는 것이 중요합니다.
음, 심장을 건강하게 유지하는 방법은 다음과 같은 건강 음료를 선택하는 간단한 일들로 할 수 있습니다.
1. 물
혈액 외에도 신체 세포는 심장을 포함하여 정상적으로 기능하기 위해 물도 필요합니다. 몸에 수분을 유지하면 심장이 혈관을 통해 근육으로 혈액을 펌핑하는 데 더 쉽게 작용할 수 있습니다.
반면에 탈수되면 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 됩니다. 그렇기 때문에 물은 심장 건강에 좋은 음료의 첫 번째 선택입니다.
사람마다 필요한 수분량은 다르지만 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다. 그러나 격렬한 활동을 할 때, 장시간 햇볕을 쬐는 경우, 임신 중이거나 수유 중인 경우, 특정 질병을 치료하는 경우에는 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
2. 우유와 요구르트
Harvard Health Publishing에 따르면 우유와 요구르트는 심장 건강에 좋은 음료가 될 수 있습니다. 이러한 유제품을 정기적으로 섭취하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 뼈뿐만 아니라 우유와 요구르트에는 정상적인 혈압을 유지하고 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 심장 건강에 중요한 비타민 D, 비타민 K, 칼슘 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
그러나 우유와 요구르트의 선택에도주의를 기울여야합니다. 그 이유는 시중에 나와 있는 많은 유제품에 고지방이나 설탕이 포함되어 있기 때문입니다. 건강한 심장을 유지하고 싶다면 저지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 과일 및 야채 주스
과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 심장 건강을 유지할 수 있습니다. 과일과 채소에 함유된 비타민 C와 항산화 화합물은 심장 혈관의 염증을 예방할 수 있습니다.
직접 즐기는 것 외에도 주스 형태로 제공할 수도 있습니다. 음, 이 주스는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음료가 될 수 있습니다.
오렌지, 딸기, 토마토, 녹색 시금치를 포함하여 심장에 좋고 주스를 만들기에 적합한 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오. 주스를 만들 때 신선한 과일과 야채를 선택하고 흐르는 물에 깨끗이 씻으십시오. 맛을 더 좋게 하려면 레몬 주스와 꿀을 추가할 수 있습니다.
4. 코코넛 워터
물과 우유를 마시는 것 외에도 코코넛 물을 심장 건강 음료로 선택할 수도 있습니다. 코코넛 물에는 혈압과 심장 박동수를 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 신체의 나트륨(염) 수치를 정상으로 유지합니다.
과도한 나트륨(소금) 섭취로 인해 혈압이 급상승할 수 있으며 이는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 글쎄, 이 고혈압은 혈액 메모의 심장에 큰 압력을 가할 것입니다. 마음의 일은 더욱 어려워질 것입니다.
이 상태는 심장에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 고혈압이 있는 사람은 나중에 심장병에 걸릴 위험이 높습니다.
그러나 코코넛 워터는 코코넛 아이스와 다르다는 것을 이해해야 합니다. 코코넛 워터는 코코넛에서 추출한 순수한 물이고 아이스 헤드는 백설탕, 흑설탕, 시럽 또는 가당 연유를 첨가하여 제공됩니다.
4. 차
주스뿐만 아니라 차도 심장에 좋은 음료 목록에 포함되었습니다. 에 관한 연구 예방 심장학의 유럽 저널 규칙적으로 하루에 두 번 차 한 잔을 마시는 것이 심장마비의 위험을 20% 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
연구자들은 이것이 심장병의 원인인 염증을 극복할 수 있는 녹차와 홍차의 플라보노이드 함량과 밀접한 관련이 있다고 보고 있다. 차는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 개선할 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 음료를 마시는 것 외에도 이것에도주의를 기울이십시오.
심장에 대한 건강상의 이점은 위의 음료에서만 오는 것이 아닙니다. 이러한 음료를 섭취하지만 적용하는 생활 방식이 나쁘다고 해서 다양한 문제로부터 심장이 보호되는 것은 아닙니다. 그 이유는 생활 방식이 심장 건강과 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
심장에 대한 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 생활 방식도 개선하십시오. 규칙적으로 운동을 하고 활동성을 유지하십시오. 그런 다음 염분, 지방 및 설탕이 많이 든 음식의 섭취를 제한하십시오. 충분한 수면과 균형을 유지하고 스트레스를 잘 관리할 수 있습니다. 잊지 말고 즉시 금연하고 이러한 음료를 과도하게 섭취하지 마십시오.
