최근에 손이나 발에 경련, 저림, 따끔거림, 통증 또는 근육 약화가 발생했다면 비타민 섭취량을 다시 확인하십시오. 그 이유는 이러한 다양한 불만이 향정신성 비타민 결핍으로 인한 말초신경 장애를 나타낼 수 있기 때문입니다.
신경영양 비타민은 비타민 B1(티아민), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B12(코발라민)로 구성된 비타민 그룹입니다. 각 비타민에는 고유한 기능이 있지만 세 가지 모두 신경계 건강에 똑같이 중요합니다.
신경영양 비타민이란?
거의 모든 비타민과 미네랄이 신경계의 건강에 유익하지만, 신경영양성 비타민은 이 시스템에 특별한 이점이 있습니다. 다음은 신경 건강을 위한 일련의 기능입니다.
1. 비타민 B1(티아민)
14세 이상의 성인은 매일 1.3mg의 비타민 B1이 필요합니다. 비타민 B1의 주요 기능은 세포가 탄수화물, 지방 및 단백질을 에너지로 전환하도록 돕는 것입니다. 생성된 에너지는 신체의 모든 세포의 다양한 활동을 수행하는 데 사용됩니다. 특히 뇌와 신경계의 세포.
신경영양 비타민으로서 비타민 B1은 신경 세포 활동을 지원하면서 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다. 비타민 B1이 부족하면 팔과 다리에 따끔거림, 따끔거림 또는 작열감, 반사 능력 감소, 몸이 무기력해지는 등의 증상이 나타납니다.
쇠고기, 콩, 쌀, 야채를 섭취하면 비타민 B1의 필요량을 충족할 수 있습니다. 비타민 B1의 일일 섭취량을 최적화하기 위해 이 비타민이 강화된 보충제나 식품을 섭취할 수도 있습니다.
2. 비타민 B6(피리독신)
14세 이상의 성인은 하루에 1.2mg의 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6는 신경 전달 물질 생성에 중요한 역할을 합니다. 신경 전달 물질은 여러 신경 세포 사이 또는 신경 세포에서 신체 조직으로 신호 전달을 전달하고, 속도를 높이고, 균형을 맞추는 기능을 하는 화합물입니다.
이 신경영양 비타민은 미엘린 형성에도 필요합니다. 미엘린은 신호 속도를 높일 수 있는 신경 세포의 보호막입니다. 미엘린이 손상되면 신호 전달이 차단되고 신경 세포가 손상될 수 있습니다.
비타민 B6 결핍으로 인한 신경 손상은 무감각, 따끔거림 및 균형 장애를 특징으로 합니다. 이 상태는 연어, 참치, 붉은 고기, 견과류, 바나나와 같은 비타민 B6가 풍부한 보충제나 식품을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다.
3. 비타민 B12(코발라민)
14세 이상의 남녀는 매일 2.4mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 비타민 B12는 정상적인 신경계 기능을 유지하고 적혈구 생성을 돕고 DNA를 형성하는 데 필요합니다. 비타민 B12는 에너지와 지방산 형성에 필요하기 때문에 세포 대사도 비타민 B12에 크게 의존합니다.
다른 신경영양 비타민과 마찬가지로 비타민 B12 결핍은 특히 손과 발에 무감각과 따끔거림을 유발할 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 비타민 B12 결핍이 악화되어 뇌 세포와 신경계에 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.
비타민 B12는 생선, 붉은 고기, 닭고기, 계란, 우유 및 그 파생물에서 발견됩니다. 비타민 보충제를 복용하여 비타민 B12의 필요량을 충족할 수도 있습니다.
비타민 B1, B6 및 B12 형태의 향정신성 비타민은 신경의 건강을 유지하는 데 매우 큰 역할을 합니다. 이 세 가지 비타민의 섭취가 부족하면 장애, 심지어 영구적인 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
손과 발에 따끔 거림, 경련, 무감각을 자주 경험하는 사람들은 이러한 증상을 무시하지 마십시오. 신경을 건강하게 유지하고 원활하게 움직일 수 있도록 신경 건강을 유지할 수 있는 향정신성 비타민 보충제를 섭취하십시오.
