저지방 또는 저탄수화물 다이어트는 대개 체중 감량에 필요한 충분한 칼로리를 줄이기 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 식단을 오트밀 식단으로 대체해야 할 때일 수도 있습니다. 어떻게?
오트밀 다이어트는 무엇입니까?
오트밀 다이어트는 정기적으로 오트밀, 일명 오트밀 또는 오트밀을 섭취해야 하는 다이어트 유형입니다. 기본 개념은 하루에 일반적인 메인 코스 대신 오트밀을 먹는 것입니다.
예를 들어 아침은 귀리죽으로, 점심은 평소와 같이 밥과 반찬으로 먹고, 저녁은 귀리죽 한 그릇으로 마무리한다.
그러나 과식 대신 오트밀을 먹는다고 해서 바로 체중이 감소하지는 않을 것입니다. 일반적으로 칼로리가 높은 다량의 식사를 대신하기 위해 오트밀을 섭취하는 동시에 일일 필요 칼로리를 줄여야 합니다.
일반적으로 성인이 효과적인 체중 감량을 위해서는 하루에 약 1,200~1,600칼로리가 필요합니다.
오트밀 다이어트로 주당 1-2파운드를 빼려면 과식을 줄이거나 운동을 더 많이 하여 매일 500-1,000칼로리를 줄여야 합니다.
그러나 또한 조심해야 합니다. 칼로리를 너무 많이 줄이지 마십시오. 신체의 신진대사 과정을 늦출 수 있습니다.
오트밀 다이어트를 하는 방법?
오트밀 다이어트는 일반적으로 2주 동안 지속됩니다. 첫 7일 동안은 아침, 점심, 저녁 식사로 하루 세 번 오트밀을 섭취해야 합니다.
이 기간 동안에는 즉석 오트밀이 아닌 통곡물 죽만 먹을 수 있습니다. 그 후 오트밀 섭취 빈도를 하루 1-2회로 줄이기 시작합니다.
두 번째 주에 오트밀은 하루 총 칼로리가 1,300칼로리 이하인 저지방 고지방 식사와 짝을 이룰 수 있습니다. 이번 주에는 과일과 채소의 섭취를 늘리면 인스턴트 오트밀을 섭취할 수 있습니다.
2주 동안 오트밀을 먹는 것이 어렵다면 6일 동안 하루에 두 번만 오트밀을 먹도록 요구하는 또 다른 오트밀 다이어트 전략이 있습니다.
오트밀을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
귀리는 복합 탄수화물을 포함하는 전체 곡물이므로 신체에서 소화되는 데 더 오래 걸립니다.
이러한 음식은 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 하여 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반 오트밀 한 그릇에서 총 28g의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
통곡물은 칼로리가 낮고 일반적으로 인스턴트 오트밀과 같은 다른 정제된 곡물보다 칼로리가 낮아 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
물에 조리한 250g의 일반 오트밀 그릇에는 약 160칼로리와 1.5g의 지방만 들어 있습니다. 이 낮은 발열량은 밀 자체의 높은 섬유질 함량에서 얻을 수 있습니다.
당신이 먹는 오트밀 한 그릇은 신체의 일일 총 섬유소 요구량에서 25g에 달하는 4g의 식이 섬유를 제공할 것입니다. 섬유질 섭취는 체중 감량과 허리 둘레 감소에 더 빠른 것으로 보고되었습니다.
오트밀은 또한 일일 권장 칼슘의 2%와 철의 6%를 함유하고 있습니다.
오트밀 섭취의 다른 이점으로는 심장 질환의 위험을 낮추고 결장암을 예방하는 것이 있습니다. 귀리와 같은 통곡물은 또한 혈압을 낮추고 소화를 돕습니다.
그렇더라도 위험성도 인지하고
오트밀 다이어트는 적절하게 따를 경우 높은 단백질 함량과 복합 탄수화물 덕분에 포만감을 오래 유지하기 때문에 체중 감량 계획에 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도 오트밀 다이어트는 제한적이기 때문에 고려해야 할 몇 가지 위험이 있습니다.
한 가지 음식을 오랫동안 먹으면 지루해지면 의지력이 약해져 체중 감량에 전념하기 어려울 수 있습니다. 또한, 포기하거나 치트 데이 여러 번.
또한 일부 의사는 이 식단의 칼로리 섭취량이 너무 낮아 건강한 식단으로 간주되지 않을 수 있습니다. 따라서 칼로리 수를 약간 늘려 보상해야 할 수도 있습니다.
열쇠는 식사당 서빙 크기에 따라 오트밀 죽을 섞는 것입니다. 주의를 기울이지 않으면 잘못된 오트밀을 먹으면 실제로 살이 찔 수 있습니다.
일반 뜨거운 물보다 탈지유나 저지방 요구르트로 오트밀을 끓이고 오트밀 죽 위에 과일 조각이나 다른 토핑을 추가합니다. 당신은 또한 당신의 취향에 따라 건강한 오트밀 레시피를 만들 수 있습니다.
두 번째 단계에서 많은 양의 식사를 하려면 구운 닭 가슴살, 살코기 스테이크 또는 다양한 생선과 같은 고단백 음식을 먹습니다.
주의를 산만하게 하기 위해 저녁 식사 후에 저칼로리 간식을 먹습니다. 식사 사이에 간식으로 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 이 전략은 오트밀 식단과 같은 엄격한 단조로운 식단을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
