체리는 종종 좋아하는 달콤한 케이크를 장식합니다. 체리는 장식용뿐만 아니라 직접 즐기거나 친구가 좋아하는 요구르트를 먹을 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 체리에는 수많은 건강상의 이점이 있다고 믿어지는 영양소가 풍부합니다. 몸의 건강을 위한 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾으세요!
체리의 영양성분
아름다운 붉은 색을 띠는 이 작은 과일은 라틴어 이름이 P입니다.루누스 케라수스 엘.단 프루누스 아비움 L. 보통 사람들은 이 과일을 설탕에 절인 과일로 제공하거나 다른 음식의 장식으로 제공합니다. 이 과일을 체리 주스로 즐길 수도 있습니다.
크기는 작지만 체리에는 신체 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 체리 100g에는 다음과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
- 단백질: 1.1g.
- 지방: 0.2g.
- 탄수화물: 16g.
- 설탕: 13g.
- 칼슘: 13mg.
- 철: 0.23mg.
- 칼륨: 222mg.
- 티아민(비타민 B1): 0.027mg.
- 리보플라빈(비타민 B2): 0.033mg.
- 나이아신(비타민 B3): 0.154mg.
- 비타민 A: 3mcg.
- 콜린: 6.1mg.
- 비타민 C: 7mg.
- 엽산: 4mcg.
- 비타민 K: 2.1mcg.
- 비타민 E: 0.07mg.
체리의 건강상의 이점
체리의 영양 성분을 기준으로 볼 때 이 과일을 정기적으로 섭취하면 물론 이점이 있습니다. 다양한 연구를 바탕으로 한 체리의 다양한 효능을 소개합니다.
1. 염증과 근육 손상 극복
염증은 감염과 싸우는 신체의 반응입니다. 장기적으로 염증은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 저널에 대한 2018 연구 영양소 체리를 먹는 것이 염증을 극복하는 데 도움이 된다고 언급합니다.
또한, 이러한 항염증 식품의 섭취는 운동으로 인한 손상으로부터 근육 회복을 가속화합니다. 이 특성은 체리의 안토시아닌과 페놀 화합물에 있습니다.
2. 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지
과체중인 사람들은 종종 높은 콜레스테롤 수치를 보입니다. 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하려면 음식 선택을 고려해야 합니다. 비만인 사람들은 체중 조절을 위해 건강한 식단의 일부로 체리를 추가할 수 있습니다.
연구에 따르면 비만인이 4주 동안 체리를 섭취하면 중성지방(혈지방) 수치를 줄일 수 있습니다. 체리의 이점은 간의 트리글리세리드를 낮추는 안토시아닌 화합물에서 비롯됩니다. 혈중 지방 수치를 낮추면 비만인 사람들을 심장병으로부터 보호할 수 있습니다.
3. 산화 스트레스 감소
산화 스트레스는 자유 라디칼 수준이 신체의 방어력보다 높다는 신호입니다. 이 상태는 신체 세포에 손상을 줄 수 있습니다. 산화 스트레스는 일반적으로 신체가 오염, 담배 연기, 전자 담배 연기 또는 전자 담배에서 발견되는 분자인 자유 라디칼에 노출될 때 발생합니다.
다행히도 체리와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 산화 스트레스에 대처할 수 있습니다. 새콤 달콤한 체리의 항산화 효과는 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
4. 혈압을 낮추는 데 도움
정상 혈압은 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 압력이 높으면 고혈압이 있을 수 있으며 나중에 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 그 이유는 고혈압은 심장이 혈액을 펌프질하기 어렵게 만듭니다.
혈압을 안정적으로 유지하려면 체리를 규칙적으로 섭취하는 것이 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 체리 과일은 엔도텔린-1(ET-1)의 감소를 자극하기 때문에 혈압을 낮추는 이점이 있습니다.
엔도텔린은 내피의 분비로 인해 혈관 단면이 좁아져 혈압이 상승할 수 있습니다. 내피 수준이 감소하면 혈압 수준도 감소한다는 것을 의미합니다.
5. 당뇨병의 위험을 낮출 가능성이 있습니다.
체리의 효능은 당뇨병을 예방할 가능성이 있는 혈당 수치에도 영향을 미칩니다. 결과는 체리의 안토시아닌이 췌장 알파 세포에 의한 복합 탄수화물과 글루카곤으로부터 포도당 생성을 늦춤으로써 혈당을 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
이 효과는 간 포도당 흡수를 증가시키고 췌장의 인슐린 생산을 자극할 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 즉, 인슐린 생산이 증가하면 신체가 혈당 수치를 더 쉽게 낮출 수 있습니다.
6. 정신 건강 유지
체리의 폴리페놀과 같은 안토시아닌과 항산화제의 함량은 정신 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 첫째, 체리의 영양은 산화적 손상으로부터 뇌 세포를 보호하고 기억력 측면에서 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
둘째, 체리를 규칙적으로 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 이는 정신 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 잠이 부족한 사람은 대개 다음날 기분이 좋지 않습니다. 장기적으로 수면 부족은 쉽게 스트레스를 받고 정신 장애의 위험이 있습니다.
7. 관절염 및 통풍의 재발 방지에 도움
관절염 또는 관절염 및 통풍은 불편한 증상으로 인해 일상 활동을 수행하는 데 방해가 되는 일반적인 상태입니다. 이 질환이 있는 사람들은 증상이 재발하지 않도록 생활 방식을 유지해야 합니다. 음식 선택에주의를 기울이는 것 중 하나입니다.
음, 체리는 통풍과 관절염이 있는 사람들에게 이점이 있습니다. 정기적으로 신선한 체리를 섭취하면 관절염 증상의 재발을 예방할 수 있습니다. 또한 체리는 혈장 요산 농도를 정상 수준으로 회복시킬 수 있습니다.
안전하게 체리를 즐기는 요령
체리의 효능은 놓치면 아쉽겠죠? 휴식을 취하세요. 이 과일을 간식에 추가하면 이 과일의 이점을 얻을 수 있습니다.
시장에서 신선한 체리와 설탕에 절인 과일을 구할 수 있습니다. 그러나 영양 성분이 아직 완전하고 확실히 추가 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 신선한 체리를 선택하는 것이 좋습니다. 과일을 직접 즐기는 것 외에도 과일 샐러드, 주스, 스무디 또는 과일 푸딩으로 제공할 수도 있습니다.
과일을 먹기 전에 씻는 것을 잊지 마십시오. 또한 이 과일을 과식하지 않도록 하십시오.
