건강한 식단은 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 다른 주식의 비율을 조절하는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 빠른 체중 감량을 위해 물만 마시고 과일을 섭취하는 다이어트를 선택합니다.
그 이유는 과일이 칼로리가 거의 없기 때문에 체중을 줄일 수 있다고 생각하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 과일만으로 이루어진 다이어트가 몸에 안전한가요?
과일 다이어트란?
과일 다이어트는 이름에서 알 수 있듯 보다 신선한 과일을 섭취하는 데 중점을 둔 비건 채식의 일종입니다. 이 다이어트는 또한 과일 다이어트.
식단에 맞는 과일을 선택하는 것은 여러분의 몫이지만 일반적으로 아보카도, 사과, 배, 바나나와 같이 포만감을 오래 유지시켜주는 과일을 선호합니다.
베리과(딸기, 라즈베리, 블랙베리), 수박, 키위와 같은 저당 과일도 체중 감량에 도움이 됩니다.
이 다이어트 동안에는 최소한 3일 동안은 아침, 점심, 저녁 시간에 과일만 섭취할 수 있습니다.
또한 매일 12병의 물을 마시고 차, 커피 및 기타 향이 나는 음료를 피하는 것이 좋습니다. 흥미롭게도 이 식단을 위해 과일을 먹는 동안에는 운동을 할 필요가 없습니다.
과일 다이어트의 이점
부인할 수 없는 사실입니다. 과일은 신체에 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 과일은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 지방과 칼로리도 다른 음식에 비해 낮습니다.
과일의 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 유용하고 원활한 배변을 도와 변비(변비)를 예방할 수 있습니다.
과일에는 또한 플라보노이드, 비타민 C, 안토시아닌과 같은 항산화 화합물이 풍부하여 신체 내부 또는 외부에서 오는 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다. 따라서 암과 같은 질병을 피하십시오.
과일은 손상으로부터 신체 세포를 보호하고 신체의 세포와 조직을 젊어지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 과일 섭취는 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
따라서 매일 규칙적으로 과일을 섭취하면 풍부한 영양 및 영양 성분 덕분에 신체를 건강하게 만들고 다양한 질병 및 건강 문제의 위험을 예방할 수 있습니다.
과일 식단은 체중 감량에 좋습니다. 과일 섬유는 포만감을 오래 유지시켜 덜 먹게 할 수 있기 때문입니다. 딸기 한 그릇을 먹으면 다진 고기 한 그릇을 먹는 것보다 포만감이 오래 지속됩니다.
가장 건강에 좋은 7가지 종류의 베리
다이어트를 위해 과일만 먹는다고 반드시 건강해지는 것은 아니다
기본적으로 다이어트를 위해 과일을 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 체중 감량 외에도 신선한 과일 섭취를 늘리면 전반적인 신체 건강에 유익한 것으로 입증되었습니다.
부분을 걱정해야 합니다. 모든 과일은 비록 낮지만 여전히 칼로리와 설탕을 함유하고 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급증합니다. 증가된 혈당 수치도 장기적인 건강에 좋지 않습니다.
과일만 포함된 식단은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 과일을 섭취하는 것만으로는 당뇨병에 걸릴 가능성이 매우 낮지만 이 위험에 주의를 기울여야 합니다.
과일 다이어트의 높은 설탕 섭취량은 다이어트가 완료되기 전과 후에 섭취하는 설탕 섭취량을 고려하지 않는다는 것을 기억해야 합니다.
반면에, 이러한 유형의 다이어트는 영양 변화에 주의를 기울이지 않기 때문에 그다지 이상적이지 않은 것으로 간주됩니다. 실제로 과일에는 신체에 중요한 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하지만 불행히도 과일에는 단백질 함량이 부족합니다.
과일에는 또한 육류, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것만큼 많은 필수 지방산과 아미노산이 포함되어 있지 않습니다. 과일 다이어트로 인해 특정 영양 결핍을 경험하는 것은 불가능하지 않습니다.
예를 들어, 단백질이 부족하면 근육 조직이 약해집니다. 미네랄 칼슘의 부적절한 섭취는 골다공증과 같은 뼈 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
철분이 부족하면 빈혈로 인해 3L(피로, 쇠약, 무기력)을 경험하기 쉽습니다.
과일을 너무 많이 먹으면 소화 시스템에 문제가 생길 수 있습니다. 헛배부름, 가스, 경련, 지속적인 가스부터 설사까지 경험할 수 있습니다.
다이어트를 위한 과일 섭취에 대한 안전한 규칙
다이어트를 위해 과일을 먹는 것은 괜찮습니다. 보건부가 발표한 균형 잡힌 영양 가이드라인에서는 하루에 5인분의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다.
1인분은 중간 크기의 오렌지 1개, 바나나 1개 또는 중간 크기 사과 1개와 같은 중간 크기 과일 1개와 같습니다. 섭취하는 과일의 종류를 다양하게 하는 것도 중요합니다.
또한 다른 식품 공급원에서 다른 영양소를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 식단을 섭취하는 방법은 항상 다양한 영양소가 함유된 다양한 종류의 건강식을 섭취하는 것입니다.
이것은 모든 영양 섭취가 과하지도 않고 부족하지도 않은 균형을 이루도록 하는 데 중요합니다. 그래야 건강한 삶을 살 수 있습니다.
