계란, 고기, 우유는 아마도 "단백질"이라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 그러나 단백질을 함유한 과일도 많이 있습니다. 건강하고 확실히 포만감을 주는 간식의 대안으로 다양한 고단백 과일을 만들 수 있습니다. 또한 과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 규칙적으로 섭취하면 실제로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
건강한 오후 간식을 위한 고단백 과일 목록
1. 말린 살구
말린 살구의 함량은 신선한 버전보다 높습니다. 말린 살구 200g에는 약 3.4g이 들어 있는 반면 같은 양의 신선한 살구에는 2.8g만 들어 있습니다.
2. 구아바
구아바 과일은 고단백 과일 중 하나입니다. 구아바 1인분은 112칼로리와 2.6g의 단백질을 제공합니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 구아바 열매의 리코펜과 항산화제는 암 퇴치를 위한 항산화제로도 유용합니다.
뿐만 아니라 구아바는 오렌지보다 훨씬 좋은 비타민 C가 풍부하기 때문에 정기적으로 구아바를 섭취하면 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
3. 날짜
대추야자는 2.4g의 단백질을 함유한 고단백 과일입니다. 뿐만 아니라, 대추에는 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 높은 칼륨과 혈당을 안정시키는 섬유질이 풍부합니다.
4. 아보카도
아보카도 100g의 단백질 함량은 2g에 달할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 심장병을 예방하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도의 높은 마그네슘은 근육 긴장 완화와 피로 회복에도 도움이 됩니다.
5. 잭프루트
Jackfruit는 고단백 과일이며 약 1.7g의 단백질, 칼륨, 항산화제, 비타민 C 및 신체가 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이 되는 약간의 비타민 A를 포함한 좋은 영양소가 풍부합니다.
6. 건포도
건포도 100g당 3g의 단백질을 함유하고 있습니다. 건포도는 섬유질과 비타민 C도 풍부합니다. 건포도를 섭취하면 소화 과정을 촉진하면서 일일 단백질 섭취량을 충족할 수 있습니다.
7. 오렌지
감귤류는 슈퍼마켓, 시장 및 과일 상인에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반적으로 오렌지는 구내염 치료에 유용한 비타민 C가 풍부하기 때문에 오렌지를 알고 있습니다. 그러나 감귤류의 다른 이점은 피부 손상을 예방하는 것과 같은 미용에 있습니다. 감귤류 100g당 단백질 1g이 들어 있습니다.
8. 바나나
바나나에는 칼륨, 단백질 등의 영양소가 풍부합니다. 바나나 100g에 함유된 단백질 함량은 1.1g입니다. 건강을 위한 바나나의 다른 이점은 건강한 체중을 유지하고 소화 시스템이 최적으로 작동하도록 유지하며 칼륨 함량 덕분에 혈압을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
